aA
Atkinso dietą sugalvojo ir savo vardu pavadino amerikiečių kardiologas Robertas Colemanas Atkinsas. Šios dietos esmė – baltymų ir riebalų turinčio maisto vartojimas, ribojant angliavandenių kiekį. Tiesa, norint laikytis šios dietos vargu ar išsiversite be vitaminų ir mineralų vartojimo, nes teks atsisakyti pagrindinių maistingųjų medžiagų šaltinių – vaisių ir kai kurių daržovių.
Populiarioji Atkinso dieta ‒ gyvenimo būdas
© Shutterstock nuotr.

Nors gydytojas R. Atkinsas šią dietą pasauliui pristatė dar 1972 m., tačiau ir šiandien ji tebelaikoma viena veiksmingiausių dietų, kurios laikosi ne viena Holivudo ir pramogų pasaulio žvaigždė. Pasak Atkinso, tai itin veiksminga dieta, nes sumažinus angliavandenių kiekį galima nesunkiai kontroliuoti svorį ir tokiu būdu išvengti sveikatos sutrikimų: viršsvorio, širdies ligų ar diabeto.

Veiksminga dieta – rezultatai po pirmųjų dienų

Dietos sukūrėjas R. Atkinsas teigia, kad pradėjus laikytis šio mitybos rėžimo žmogų užplūsta pakilios emocijos, nes, sumažėjus angliavandeniams, sumažėja ir cukraus kiekis kraujyje, kuris įprastai sukelia nuovargį. Vis dėlto pirmosios dietos dienos išties sudėtingos. Jų metu itin ribojamas angliavandenių kiekis – grynųjų angliavandenių galima suvartoti ne daugiau kaip 20 g per dieną, o tai yra maždaug 3 puodeliai žalių salotų ar kitų nekrakmolingų daržovių. Kita vertus, alkani tikrai nesijausite, nes daug baltymų ir sočiųjų riebalų turinčio maisto kiekiai nėra ribojami.

Produktai, kuriuos galite drąsiai valgyti:

Laikantis Atkinso dietos būtina suvartoti bent 8 stiklines vandens per dienąmėsa,
žuvis,
paukštiena,
kiaušiniai,
sūriai (atidžiai perskaitykite informaciją etiketėje, nes kai kurie sūriai turi labai daug angliavandenių),
majonezas,
sviestas
grietinė.
saldikliai.

Griežtai draudžiami vartoti produktai:

bandelės,
šokoladas,
makaronai,
vaisiai.

Veiksminga dieta gali tapti neefektyvi net ir tada, jei tik truputį viršysite nustatytą angliavandenių kiekį.

Gėrimai. O norint išvengti dehidratacijos ar vidurių užkietėjimo, būtina suvartoti bent 8 stiklines vandens per dieną. Taip pat galite gerti kavą, arbatą, tačiau sultys ir alkoholiniai gėrimai griežtai draudžiami.

Kai ima kristi svoris...

„... net moksliškai įrodyta, kad laikantis Atkinso dietos galima netekti dvigubai daugiau svorio nei propaguojant kitas populiarias dietas...“ Atkinso dieta – greitai veikianti dieta, nes apribojus suvartojamų angliavandenių kiekį pirmieji rezultatai matyti jau po kelių dienų. Svoris krenta dėl to, kad dėl sumažėjusio angliavandenių kiekio cukrus nėra verčiamas riebalais, o dėl baltymais praturtinto maisto aktyviau darbuojasi inkstai, tokiu būdu sudeginama daugiau kalorijų.

Tiesa, nors rezultatai gali būti labai džiuginantys (net moksliškai įrodyta, kad laikantis Atkinso dietos galima netekti dvigubai daugiau svorio nei propaguojant kitas populiarias dietas), tačiau taip griežtai riboti angliavandenius rekomenduojama tik dvi savaites. Vėliau gaunamų angliavandenių kiekį būtina didinti, vis pridedant po 5 g. Pavyzdžiui, pirmas dvi savaites suvartojate iki 20 g grynųjų angliavandenių, trečią savaitę – 25 g, ketvirtą – 30 g ir t. t.

Nors teigiama, kad Atkinso dieta neturi taip vadinamo „jo-jo“ efekto, tačiau grįžus prie įprastos mitybos, numesti kilogramai gali sėkmingai grįžti, o kartais ir su kaupu. Todėl Atkinso teorijoje teigiama, kad tai ne tik dieta, bet ir gyvenimo būdas, paremtas nuolatiniu angliavandenių ribojimu. Žinoma, nieko nenutiks, jei penktadienio vakarą pasimėgausite vynu ir torto gabalėliu, tačiau piktnaudžiauti gausiai angliavandeniais praturtintu maistu nederėtų. Todėl norint išlaikyti pasiektą svorį, angliavandenių kiekis per dieną neturėtų viršyti 120 g.

Atkinso dietos privalumai ir trūkumai

Laikantis Atkinso dietos galima greitai ir ilgam atsikratyti varginančių papildomų kilogramų. Laikantis R. Atkinso sukurto mitybos plano galite valgyti daugybę maisto produktų, o vartojami baltymai suteiks energijos, pakels nuotaiką. Be to, baltymai ypač reikalingi kaulų, raumenų, viso organizmo atsinaujinimo procesui.

Tačiau, kaip ir daugelis dietų, ji turi savų minusų. Norint, kad numesti kilogramai nesugrįžtų, Atkinso dieta turėtų tapti gyvenimo būdu. Taip pat tokia mityba gali sukelti šalutinį poveikį – ketoacidozę (diabeto komplikacija, kai stipriai padidėja cukraus kiekis kraujyje, greitai krenta svoris, atsiranda pykinimas arba vėmimas). Ketoacidozės atsiradimą gali lemti gliukozės trūkumas. Be to, neribojamas riebalų kiekis gali neigiamai paveikti žmogaus kraujagyslių sistemą.

Taigi Atkinso dieta nederėtų piktnaudžiauti, taip pat būtina nuolat stebėti sveikatą. Jei jaučiate, kad organizmas silpsta, prastėja savijauta, būtinai apsilankykite pas gydytoją ir profilaktiškai darykitės kraujo tyrimus. Sėkmės!

medguru.lt
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Veryga: trečiadienį bus keičiamos ekstremalios situacijos sąlygos, įsigalios nauji draudimai viešiems renginiams aukes nuo treciadienio – ir lauke (16)

Lietuvoje sparčiai auga naujų susirgimų COVID-19 liga skaičius, o nuo pirmadienio į raudonąją...

Karantinas įvedamas dar 8 šalies savivaldybėse: tarp jų ir didieji miestai kaukės įvedamos visose viešose vietose (153)

Vyriausybė pirmadienį netikėtai surengė posėdį, kuriame buvo apsispręsta lokalų karantiną...

Naujas rekordas – 766 nauji koronaviruso atvejai: iš jų neištirti net 468 atvejai, mirusieji – jaunesnės amžiaus grupės masiniai protrūkiai gydymo įstaigose (561)

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro ( NVSC ) spalio 26 d. 12 val. duomenimis, per vakar dieną...

Tiesiogiai – iš SAM: nauji sprendimai dėl apribojimų Lietuvoje (4)

Spalio 26 d., 15 val. _lauke prie Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) įėjimo (Vilniaus g. 33)...

COVID-19: Rytų Europai niūri prognozė darosi visiškai reali (3)

Čekijos Respublikoje ir Lenkijoje kalbama apie ketinimą dar labiau sugriežtinti įvestus...

Patikrino Vilniaus barus: vienam gresia bauda iki 6000 eurų (20)

Laikantis prieš savaitę Vilniaus miesto savivaldybės ir maitinimo įstaigų asociacijų suderėto...

Nausėda linki sėkmės Šimonytei premjerės poste: išsakė kriterijus, kuriuos kels ministrams susitikimuose jau buvo minima viena kita pavardė (124)

Prezidentas Gitanas Nausėda po susitikimo su politinių partijų lyderiais palinkėjo Ingridai...

Naujos sudėties Seimas – kas valdys Lietuvą ateinančius ketverius metus naujokai skaičiuojami dešimtimis (225)

Sekmadienio naktį paaiškėjo, kokios sudėties naująjį Seimą turės Lietuva. Rinkimus...

Didelę dalį nuostolių dėl brangių „Equinor“ SGD siūloma perkelti „Igničiui“

Energetikos ministras siūlys Vyriausybei gerokai sumažinti suskystintų gamtinių dujų ( SGD )...

|Maža didelių žinių kaina