aA
Jei kada užsidėjusios liemenėlę pastebėjote odos perteklių tarp rankos ir krūties, prisiminkite, kad toli gražu nesate tokia viena, todėl nėra jokios priežasties liūdėti.
© Shutterstock

Gali būti, kad kuriam laikui su šiuo nežymiu defektu teks susigyventi, nes paprasto ir greito būdo atsikratyti audinio pertekliaus šioje vietoje paprasčiausiai nėra.

Tiesą pasakius, konkretaus kūno ploto apimčių sumažinimas, t. y. riebalų atsikratymas tam tikroje vietoje net nėra įmanomas, rašo womenshealthmag.com.

Priklausomai nuo genetinių veiksnių kiekvieno žmogaus organizmas būna linkęs kaupti papildomą svorį tam tikrose vietose.

Taigi mėgindami padailinti tam tikrą kūno vietą neišvengiamai privalėsite mažinti bendrą riebalų kiekį, reguliariai mankštintis ir papildomai skirti dėmesio jus labiausiai dominančiam kūno plotui.

Štai kelios esminės rekomendacijos tiems, kurie siekia geriausių rezultatų.

Ką valgyti?

Visų pirma iš esmės mėginant sulieknėti svarbu vartoti mažiau kalorijų, nei jų išeikvojama (padės ne tik mankšta). Kiekvienu atveju tikslūs patarimai gali skirtis, tačiau pačios įvairiausios išmaniesiems skirtos programėlės padės tiksliai kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir nustatyti bazinę medžiagų apykaitą (kalorijų skaičių, kurį jūsų organizmas sudegina nieko nedarant papildomai, tik kvėpuojant). Tada reikia sugrupuoti suvartojamas kalorijas pagal pobūdį į angliavandenius, baltymus ir riebalus.

Specialistai rekomenduoja apie pusę paros kalorijų normos gauti iš angliavandenių, pavyzdžiui, viso grūdo makaronų, daržovių (bulvių, kruopų, žirnių). Kitą 20-30 proc. kalorijų dalį organizmas turėtų gauti iš produktų, kuriuose gausu baltymų (vištienos, kiaušinių, špinatų ir pupelių). Likusi 20-30 proc. kalorijų porcija tenka riebalams.

Rinkitės sveikus riebalų šaltinius – tiks riešutai, alyvuogių aliejus. Tiesa, patartina per daug neįnikti į avokadus. Nepamirškite, kad vos viename riebalų grame yra net devynios kalorijos, o štai viename grame angliavandenių ir baltymų kalorijų tėra keturios.

Kaip mankštintis?

Geriausia riebalams deginti skirta mankšta – tai jėgos treniruotės, nes didinant raumenų masę spartinama medžiagų apykaita. Kitaip tariant, tokio tipo treniruotės suteikia galimybę padidinti bendrą sudeginamų kalorijų kiekį.

Dėmesį telkite į didžiausias ir stipriausias raumenų grupes, jei norite sudeginti kuo daugiau kalorijų. Patartina kiekvieną stambesnę raumenų grupę mankštinti vis kitą dieną.

Jei jūsų probleminė vieta – viršutinė rankų dalis, dėmesį vertėtų telkti į krūtinę ir nugarą. Krūtinės plotui mankštinti išmėginkite prisitraukimus ir pratimus, kai svoris pritraukiamas prie pečių linijos iš viršaus. Nugarai kuo puikiausiai tiks svorio spaudimas nuo krūtinės gulint, pratimas, kai gulint ant nugaros svoriai iš šonų kreipiami centro link, atsispaudimai ir svorio spaudimas į pečių plotą. Patyrę treneriai rekomenduoja tarp nugaros ir/ar krūtinės raumenų treniruočių daryti vienos ar dviejų dienų pertraukas, kad raumenims pakaktų laiko pailsėti ir atsistatyti.

Dar svarbu nebijoti didesnio svorio. Juk geriausias būdas deginti riebalus ir padidinti pulsą – kelti didesnį svorį vidutinio intensyvumo intervalais. Taigi pasirinkite svorį, kurį tinkamai nustumti nuo kūno galite ne daugiau 8-12 kartų. Jei tiek kartų pratimo pakartoti nepavyksta, pasirinktas svoris per didelis. Jei pabodo skaičiuoti, kiek kartų svorį nustūmėte, laikas imti didesnį.

Dar patartina rinktis didelio intensyvumo širdies raumeniui treniruoti skirtus pratimus vietoje 30 min. trukmės bėgimo ant takelio vienodu greičiu. Nors sumažinti riebalų sankaupas viršutinėje rankų dalyje greitai ir be didesnių pastangų nepavyks, vis dėlto dedami pastangas bendrai kūno formai gerinti pastebėsite teigiamų pokyčių ir šiame plote.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Itin nuožmus diktatorius savo aukų ramybėje nepaliko net po kankinančios mirties (19)

Idi Aminas ne be pagrindo įtraukiamas į nuožmiausių pasaulio diktatorių sąrašą. Tai...

Kraupus 14-metės iš Lietuvos nužudymas apauga vis naujomis detalėmis: tarnyboms buvo žinomas ir žudikas, ir jo auka (58)

16-metis, kaltinamas išžaginęs 14 m. Viktoriją, o paskui mirtinai uždaužęs ją į plaktuką...

Gyvai / Kitokie pasikalbėjimai. Oskaras Koršunovas ir Rytis Zemkauskas (18)

„Kitokie pasikalbėjimai“ su režisieriumi Oskaru Koršunovu — tiesiogiai gruodžiai 16 d. nuo...

Per Kalėdas parduotuvės nedirbs: paskelbė visų prekybos centrų darbo laiką (272)

Šiemet nė vienas prekybos centras Lietuvoje nedirbs pirmąją Kalėdų dieną, gruodžio 25-ąją,...

Kaip meluoja filmų kūrėjai: kas iš tiesų nutinka, kai į automobilį pataiko kulka

Automobiliai yra dažnas veiksmo filmų motyvas. Suderinkite automobilių gaudynes su susišaudymu...

Kaip pasirinkti – kaupti II ar III pakopos pensijų fonduose? (26)

Lietuvoje egzistuoja trys pensijų pakopos ir kiekviena iš jų suteikia skirtingas kaupimo galimybes....

Laikai, kai berniukai dėvėjo sukneles. Ir tam yra įtikinamas paaiškinimas

Sakoma, kad pagal drabužį sutinkama. Tiesa tai ar ne, tačiau faktas, kad mes kaip visuomenė...

Kaune stoja eismas – automobiliai neatlaiko kelio dangos išbandymo (397)

Sekmadienį žiema į Kauną atėjo su trenksmu: iš dangaus krenta snaigės, o kelio danga –...

Ar galima namuose vazone visus metus auginti eglutę (4)

Prieš šventes norisi pasipuošti namus, tačiau gaila kirsti gyvą eglutę? Yra išeitis – galite...

„Žalgirio“ stovykloje – nerimas dėl Jankūno: reikia laukti ir žiūrėti, kas bus (14)

Kauno „Žalgiris“ iškovojo lengvą pergalę „Betsafe- LKL “ čempionato rungtynėse...