aA
Jei kada užsidėjusios liemenėlę pastebėjote odos perteklių tarp rankos ir krūties, prisiminkite, kad toli gražu nesate tokia viena, todėl nėra jokios priežasties liūdėti.
© Shutterstock

Gali būti, kad kuriam laikui su šiuo nežymiu defektu teks susigyventi, nes paprasto ir greito būdo atsikratyti audinio pertekliaus šioje vietoje paprasčiausiai nėra.

Tiesą pasakius, konkretaus kūno ploto apimčių sumažinimas, t. y. riebalų atsikratymas tam tikroje vietoje net nėra įmanomas, rašo womenshealthmag.com.

Priklausomai nuo genetinių veiksnių kiekvieno žmogaus organizmas būna linkęs kaupti papildomą svorį tam tikrose vietose.

Taigi mėgindami padailinti tam tikrą kūno vietą neišvengiamai privalėsite mažinti bendrą riebalų kiekį, reguliariai mankštintis ir papildomai skirti dėmesio jus labiausiai dominančiam kūno plotui.

Štai kelios esminės rekomendacijos tiems, kurie siekia geriausių rezultatų.

Ką valgyti?

Visų pirma iš esmės mėginant sulieknėti svarbu vartoti mažiau kalorijų, nei jų išeikvojama (padės ne tik mankšta). Kiekvienu atveju tikslūs patarimai gali skirtis, tačiau pačios įvairiausios išmaniesiems skirtos programėlės padės tiksliai kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir nustatyti bazinę medžiagų apykaitą (kalorijų skaičių, kurį jūsų organizmas sudegina nieko nedarant papildomai, tik kvėpuojant). Tada reikia sugrupuoti suvartojamas kalorijas pagal pobūdį į angliavandenius, baltymus ir riebalus.

Specialistai rekomenduoja apie pusę paros kalorijų normos gauti iš angliavandenių, pavyzdžiui, viso grūdo makaronų, daržovių (bulvių, kruopų, žirnių). Kitą 20-30 proc. kalorijų dalį organizmas turėtų gauti iš produktų, kuriuose gausu baltymų (vištienos, kiaušinių, špinatų ir pupelių). Likusi 20-30 proc. kalorijų porcija tenka riebalams.

Rinkitės sveikus riebalų šaltinius – tiks riešutai, alyvuogių aliejus. Tiesa, patartina per daug neįnikti į avokadus. Nepamirškite, kad vos viename riebalų grame yra net devynios kalorijos, o štai viename grame angliavandenių ir baltymų kalorijų tėra keturios.

Kaip mankštintis?

Geriausia riebalams deginti skirta mankšta – tai jėgos treniruotės, nes didinant raumenų masę spartinama medžiagų apykaita. Kitaip tariant, tokio tipo treniruotės suteikia galimybę padidinti bendrą sudeginamų kalorijų kiekį.

Dėmesį telkite į didžiausias ir stipriausias raumenų grupes, jei norite sudeginti kuo daugiau kalorijų. Patartina kiekvieną stambesnę raumenų grupę mankštinti vis kitą dieną.

Jei jūsų probleminė vieta – viršutinė rankų dalis, dėmesį vertėtų telkti į krūtinę ir nugarą. Krūtinės plotui mankštinti išmėginkite prisitraukimus ir pratimus, kai svoris pritraukiamas prie pečių linijos iš viršaus. Nugarai kuo puikiausiai tiks svorio spaudimas nuo krūtinės gulint, pratimas, kai gulint ant nugaros svoriai iš šonų kreipiami centro link, atsispaudimai ir svorio spaudimas į pečių plotą. Patyrę treneriai rekomenduoja tarp nugaros ir/ar krūtinės raumenų treniruočių daryti vienos ar dviejų dienų pertraukas, kad raumenims pakaktų laiko pailsėti ir atsistatyti.

Dar svarbu nebijoti didesnio svorio. Juk geriausias būdas deginti riebalus ir padidinti pulsą – kelti didesnį svorį vidutinio intensyvumo intervalais. Taigi pasirinkite svorį, kurį tinkamai nustumti nuo kūno galite ne daugiau 8-12 kartų. Jei tiek kartų pratimo pakartoti nepavyksta, pasirinktas svoris per didelis. Jei pabodo skaičiuoti, kiek kartų svorį nustūmėte, laikas imti didesnį.

Dar patartina rinktis didelio intensyvumo širdies raumeniui treniruoti skirtus pratimus vietoje 30 min. trukmės bėgimo ant takelio vienodu greičiu. Nors sumažinti riebalų sankaupas viršutinėje rankų dalyje greitai ir be didesnių pastangų nepavyks, vis dėlto dedami pastangas bendrai kūno formai gerinti pastebėsite teigiamų pokyčių ir šiame plote.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Gaisro metu Alytuje kritęs zuikis atiduotas tyrimams: pirmos žinios iš veterinarų baugina meras: jei tai bus patvirtina, liūdna ne tas žodis (332)

Spalio 18 dieną, t.y. trečiąją milžiniško padangų perdirbimo gamyklos gaisro dieną, Alytaus...

Navickienė: šis balsavimas parodė, kad vienam agrooligarchui ir jo kombainui pasibaigė dyzelis (312)

Seime renkami parašai siekiant inicijuoti pirmalaikius Seimo rinkimus pavasarį. Prie iniciatorių...

JK parlamentarai atmetė Johnsono siūlytą „Brexit“ vykdymo planą (59)

Borisas Johnsonas antradienį pagaliau turėjo progą parlamentui pateikti savo „Brexit“...

Maslobojevas pirmoje pasaulio kikbokso čempionato kovoje pasiuntė varžovą į nokautą (58)

Įspūdinga pergale WAKO pasaulio kikbokso čempionatą Sarajeve, Bosnijoje ir Hercegovinoje, pradėjo...

Šiluma pradeda „galvoti“ apie pasitraukimą iš Lietuvos (9)

Šiąnakt per Lietuvą nusidrieks debesų juosta, bet žymesnio lietaus nesulauksime. Rimstant...

Turintiems didelį darbo stažą – gera žinia iš Seimo (49)

Seimas spręs, ar ne mažesnį kaip 40 metų darbo stažą turintys šalies gyventojau galėtų...

BMW skrydis Vilniuje: rėžėsi į stulpą, jį nulaužė ir apsivertė papildyta (45)

Vėlų antradienio vakarą Vilniuje įvyko avarija. Pirminiais duomenimis, susidūrė du...

Daug ir naudingai žaidęs Kalnietis su „Lokomotiv“ pralaimėjo Belgrade

Belgrado „Partizan“ (4-0) ir toliau žygiuoja Europos taurės varžybose be pralaimėjimų....

Mokslų daktarė įvardijo maisto produktus, kurie stiprina imuninę sistemą, saugo nuo vėžio ir didina vyrų vaisingumą (80)

Pastaruoju metu selenas sulaukia vis daugiau dėmesio. Ir nieko keisto, nes jis yra vienas iš...