Svorio metimo pramonė kasmet uždirba milijardus, pasinaudodama daugelio noru bet kokia kaina būti liekniems. Akivaizdu, kad nemažai žmonių investuoja daug pastangų ir pinigų, bandydami numesti svorio. Deja, yra tokių niuansų, dėl kurių vargai dėl svorio gali greitai nesibaigti.
Jūsų gebėjimui numesti svorio įtakos turi keletas veiksnių, rašoma healthline.com.
Sveikatos būklė
Svorio metimą gali labai apsunkinti kai kurios ligos ar sveikatos sutrikimai.
- Lipedema. Manoma, kad ši liga, kuria serga beveik viena iš devynių moterų visame pasaulyje, lemia, kad moters klubuose ir kojose kaupiasi riebalų perteklius, kurio labai sunku atsikratyti. Ji taip pat dažnai sukelia lengvas mėlynes ir skausmą.
- Hipotirozė. Dėl mažo skydliaukės hormonų kiekio sulėtėja medžiagų apykaita, o tai gali trukdyti svorio metimo pastangoms.
- Kiaušidžių policistozės sindromas. Šiai būklei būdingas atsparumas insulinui ir hormonų nulemtas riebalų kaupimasis pilvo srityje. Manoma, kad ja serga iki 21 proc. reprodukcinio amžiaus moterų.
Dietos ir svorio metimo istorija
Jei praeityje kelis kartus numetėte ir vėl priaugote svorio arba laikėtės „yo-yo“ dietos, tikėtina, kad su kiekvienu kitu bandymu numesti svorio buvo vis sunkiau.
Tiesą sakant, asmuo, ilgą laiką laikęsis yo-yo dietos, paprastai sunkiau numeta svorio nei tas, kurio svoris išliko santykinai pastovus.
Tyrimai parodė, kad taip yra daugiausia dėl riebalų kaupimosi pokyčių, kurie įvyksta po kalorijų trūkumo laikotarpių.
Iš esmės organizmas kaupia daugiau riebalų, kai pradedate daugiau valgyti po maisto trūkumo laikotarpio, kad turėtų rezervą, jei kalorijų suvartojimas vėl sumažėtų.
Be to, neseniai atliktas tyrimas su gyvūnais rodo, kad vadinamosios yo-yo dietos gali sukelti riebalinio audinio imuninę reakciją, dėl kurios sunkiau numesti riebalus.
Žarnyno bakterijos taip pat gali būti svarbios. Atrodo, kad pasikartojantys svorio metimo ir jo susigrąžinimo ciklai skatina žarnyno bakterijų pokyčius, dėl kurių ilgainiui svoris didėja.
Amžius
Senstantys žmonės patiria daug iššūkių, įskaitant tai, kad jiems kaip niekada sunku numesti svorio, sunku net išlaikyti įprastą svorį, net jei maitinasi sveikai.
Dauguma moterų senstant priauga apie 2,3–6,8 kg dėl sumažėjusios raumenų masės ir fizinio aktyvumo, dėl kurių sulėtėja medžiagų apykaita.
Be to, menopauzės metu labai dažnai priaugama svorio dėl daugybės vykstančių hormoninių pokyčių. Bandyti numesti svorio menopauzės metu ir po jos gali būti neįtikėtinai sunku.
Nėštumo įtaka
Deja, jūsų polinkis priaugti antsvorio iš dalies gali būti nulemtas veiksnių, kurių negalite kontroliuoti.
Vienas iš jų yra genetika, tačiau kiti, mažiau žinomi veiksniai – tai sąlygos, kurias patyrėte įsčiose.
Prie jų priskiriama jūsų motinos mityba ir nėštumo metu priaugtas svoris.
Tyrimai parodė, kad moterys, kurios nėštumo metu priaugo per daug svorio, dažniau pagimdo didelius kūdikius, kurie vaikystėje ar suaugę tampa nutukę.
Be to, nėščios moters mitybos pasirinkimas gali turėti įtakos tam, ar jos vaikas ateityje turės svorio problemų.
Neseniai atliktas tyrimas su gyvūnais parodė, kad žiurkės, kurios nėštumo metu buvo maitinamos vakarietiška dieta, pagimdė kūdikius, kurių medžiagų apykaita buvo lėtesnė ir kurie kelis kartus per gyvenimą tapo nutukę.
Taigi, daug veiksnių gali turėti įtakos jūsų gebėjimui numesti svorio, įskaitant tam tikras sveikatos sąlygas, jūsų mitybos ir svorio metimo istoriją, su amžiumi susijusius pokyčius ir motinos mitybą bei svorio pokyčius nėštumo metu.
Jei jums iš tiesų reikia numesti svorio
Jei jūsų svoris turi įtakos jūsų sveikatai, prasminga toliau stengtis numesti svorio.
Nutukimas, ypač liguistas, gali padidinti ligų riziką ir sutrumpinti gyvenimo trukmę. Dar labiau jis gali apsunkinti kasdienį gyvenimą dėl sumažėjusio judrumo, mažo energijos kiekio ir socialinės stigmos.
Tyrimai rodo, kad vieni geriausių būdų, kaip paskatinti svorio metimą, yra baltymų valgymas per pusryčius ir apdorotų angliavandenių vengimas.
Dėmesį sutelkite į optimalią sveikatą, o ne į svorio metimą
Daugelio žmonių svorio metimo tikslai yra mažiau susiję su sveikata, nei su noru geriau atrodyti.
Galbūt jau numetėte šiek tiek svorio, bet nepavyko numesti „paskutinių kelių kilogramų“.
Nesate vieni, jei jaučiate, kad išbandėte visas dietas ir svorio metimo rekomendacijas, tačiau, nepaisant visų pastangų, vis tiek nepavyko pasiekti rezultatų.
Jei taip yra, galbūt geriausia būtų sutelkti dėmesį į tai, kad būtumėte kuo sveikesni, stipresni ir energingesni.
- Sutelkite dėmesį į fizinę formą. Tyrimai parodė, kad, kalbant apie sveikatą, būti geros fizinės formos yra svarbiau nei būti lieknam. Be to, reguliariai sportuojant galima gauti daug kitos naudos.
- Ugdykite geresnį santykį su maistu.
- Apsvarstykite ankstesnių bandymų laikytis dietos rezultatus. Atminkite, kad metant ir vėl atgaunant svorį dažnai laikui bėgant vis daugiau kaupiasi riebalų ir didėja svoris.
Laikantis tokių principų greitai pamatysite, kad mažėja stresas ir nusivylimas, o nukreipę dėmesį į tai, kad pagrindinis tikslas būtų optimali sveikata, laikui bėgant galite net natūraliai numesti svorio.
Išmokite mylėti ir priimti savo kūną
Jei pradėsite vertinti savo kūną, tai gali būti naudinga jūsų sveikatai, laimei ir požiūriui į gyvenimą.
Tyrimai rodo, kad pakartotiniai bandymai numesti svorio gali ne tik lemti svorio padidėjimą, bet ir sukelti nuotaikos pokyčius bei padidinti nesveiko elgesio, pavyzdžiui, persivalgymo, riziką.
Kita vertus, esama įrodymų, kad pasitenkinimas savo svoriu gali lemti sveikesnį elgesį ir geresnę bendrą sveikatą, nepriklausomai nuo jūsų dydžio.
Štai keletas patarimų, kaip išmokti mylėti ir priimti savo kūną:
- Užuot fiksavę savo svorį, išmatavimus ar drabužių dydį, galvokite apie tai, kaip jaučiatės, kas esate ir koks jūsų gyvenimo tikslas.
- Niekada nelyginkite savo kūno su kito žmogaus kūnu. Esate unikalus ir turite daug puikių savybių. Sutelkite dėmesį į tai, kad būtumėte geriausi, kokie tik galite būti.
- Užuot karštligiškai treniravęsi, kad sudegintumėte kalorijas, užsiimkite fizine veikla dėl to, kad ji padeda jums geriau jaustis. Nusipelnėte jaustis kuo geriau dabar ir ateinančiais metais.
Supraskite, kad gali prireikti šiek tiek laiko, kol išmoksite vertinti savo kūną po ilgų metų bandymų jį pakeisti. Tai suprantama. Tiesiog imkitės to po vieną dieną ir stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus.
