Stengiantis turėti liekną figūrą kartais pravartu „nukirsti“ kampus ir ignoruoti kai kurias sveikos mitybos taisykles. Maža to, pažeisdamos šias taisykles jūs prarandate... tik papildomus kilogramus!
Saldi nuodėmė
© Shutterstock nuotr.

1. Nieko nevalgykite po 18 val.

Iš tiesų viskas priklauso nuo režimo. Jeigu žmogus gulasi miegoti 21 val., tai šios taisyklės tikrai neverta pažeisti. Tačiau dauguma moterų grįžta po darbo į namus 19 – 20 val., todėl tiesiog nespėja pavakarieniauti iki nurodytos valandos.

„Jeigu atsigulsite miegoti alkanas, tai galite nesusilaikyti ir surengti „šventę pilvui“ naktį, - sako Shondelle Solomonas – Milesas, parašęs knygą „The Ultimate Fat Loss Guide“. – Patariu neatsisakyti vakarienės. Per tris valandas, likusias iki miego, leiskite sau suvalgyti lengvo baltyminio maisto, turinčio ne daugiau kaip 350 kcal“.

2. Valgydami neužsiimkite pašaliniais dalykais.

Iš tiesų svarbu, ką ir kiek valgote. Jeigu prieš jus yra lėkštė su lengvomis salotomis ir vištos krūtinėle, nebus nieko baisaus, jei žiūrėsite mėgstamą serialą ar kalbėsitės su drauge.

„Tiesiog stenkitės kontroliuoti porcijos dydį ir kalorijų kiekį, - aiškina Tenesio Universiteto dietologijos profesorius Michaelis Zimmelis. – Tam reikalui pradėkite rašyti mitybos dienoraštį ir jame pasižymėkite viską, ką suvalgėte per dieną“.

3. Valgykite 5-6 kartus per dieną.

Iš tiesų reikia skaičiuoti bendrą per dieną suvalgomo maisto kalorijų kiekį. Anot vieno tyrimo, kuris buvo paskelbtas žurnale „British Journal of Nutrition“, moterys, kurios valgė tris kartus per dieną, bet atsižvelgdavo į porcijų kaloringumą, po eksperimento svėrė lygiai tiek pat, kiek ir dažniau valgiusios moterys.

„Todėl valgykite tiek kartų, kiek jums reikia, - teigia knygos „The Real You Diet“ autorė, daktarė Madelyn Fernstrom. – Svarbiausia per pusryčius, pietus ir vakarienę suvartoti reikalingą kiekį angliavandenių ir baltymų“.

4. Suvalgykite 5-6 porcijas daržovių ir vaisių.

Iš tiesų norint pasiekti reikiamą daržovių ir vaisių normą, nebūtina valgyti vien tik obuolius ar salotas. Vaisių porcijas galima pakeisti vaisių tyrėmis be cukraus, o daržoves – sriuba ar kitais daržovių patiekalais.

„Daržovių sriubos yra sočios ir turi daug ląstelienos, - sako M. Fernstrom. – Pavyzdžiui, vieną daržovių porciją sudaro 150 g bulvių košės, puodelis trintos brokolių sriubos arba 30 g humuso“.

Neišmeskite iš valgiaraščio bulvių ir kitų daug krakmolo turinčių daržovių (kukurūzų, burokėlių). Tai, kad jie skatina svorio augimą, yra mitas. Iš tiesų mes pilnėjame ne nuo jų, o nuo riebių padažų, su kuriais valgome šias daržoves.

5. Venkite riebaus maisto.

Iš tiesų ne visi riebalai kenkia jūsų figūrai. „Jokiais būdais nevenkite „gerųjų“ riebalų šaltinių – riešutų ir augalinio aliejaus, – aiškina dietologė Suzanne Kleyner iš Funkcinės mitybos centro. – Jų trūkumas gali baigtis antsvoriu“.

Pasak tyrimo, kuris buvo paskelbtas žurnale „The New England Journal of Medicine“, moterys, vartojančios pakankamai riebalų (35 proc. nuo energetinės valgiaraščio vertės), atsikrato daugiau svorio negu tos, kurios laikosi dietos be riebalų.

Iš valgiaraščio reikia išmesti trans-riebalų šaltinius – greitą maistą, gruzdintas bulvytes ir margariną. Grietinėlę ir kitus augalinės kilmės riebalus stenkitės vartoti saikingai – ne daugiau 10 g per dieną.

6. Nepraleiskite pusryčių.

Iš tiesų nereikia savęs versti pusryčiauti. „Kai kurie žmonės (ypač „pelėdos“) tiesiog nenori rytais valgyti. Kai kas pripranta keltis anksti, todėl ir pusryčiauja anksti. Kitas gali apsiriboti tik puodeliu kavos, o po to užkąsti darbe, - sako dietologė Julia Bauer iš Kolumbijos presbiterionų medicinos centro. – Jeigu jūs praleistų pusryčių nekompensuojate pietumis ir vakariene, tai šios taisyklės galima nesilaikyti“.

7. Pirkite dietinius produktus.

Tiesą sakant, žodis „dietinis“ maisto produktų etiketėse nereiškia, kad jie turi mažai kalorijų. Maža to, kai kurie „sveiki“ produktai, gaminami su cukraus pakaitalais, savo kaloringumu niekuo nesiskiria nuo „nesveikų“ analogų.

Atkreipkite dėmesį: daugelis gamintojų etiketėse nurodo, kiek kalorijų turi viena porcija, o tai gali suklaidinti besilaikančius dietos. Juk „porcija“ gali būti ir 20 g, ir 10 g produkto, todėl jos kaloringumas visada atrodys mažesnis. Pavyzdžiui, viena porcija (2-3 g) sūdytų jūros kopūstų turi tik 12 kcal, o 100 g jau turės iki 470 kcal!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Dvyliktasis Dakaro etapas: ilgiausią išbandymą atlaikė visi Lietuvos ekipažai Juknevičius artėja link rekordo (282)

Išbandymų dieną atlaikė visos Lietuvos komandos. Antanas Juknevičius ir Darius Vaičiulis...

Po paslaptingos modelio žūties Klaipėdos viešbutyje – sukrečiantis pokalbis (89)

Praėjusių metų lapkričio pabaigoje Lietuvą sukrėtė netikėta merginos žūtis – Klaipėdoje,...

Orai: jums tai patiks – bus dar daugiau sniego, o po to ir šalčio (9)

Šiuo metu šalyje tikra žiema: apylinkes puošia sniegas, o šaltis neskuba trauktis, priešingai,...

Lemiamą šturmą atlaikęs „Žalgiris“ dramatiškoje mačo pabaigoje įveikė Ispanijos čempionus (281)

17 taškų persvarą iššvaistęs Kauno „Žalgiris“ (12-7) sugebėjo išsaugoti pergalę savo...

Liūdnai pagarsėjęs „Lexus“ vairuotojas: gavau nuo pareigūnų normaliai (297)

Ketvirtadienį į Vilniaus miesto apylinkės teismą atžygiavo liepos mėnesį siautėjęs...

Programišių ataka: įsilaužus į Lietuvos portalą apšmeižtas ministras Karoblis kibernetinio saugumo centras pradėjo tyrimą (351)

Įsilaužus į naujienų portalą tv3.lt, jame ketvirtadienio vakarą paskelbta išgalvota melaginga...

Aistros apimto senolio žmona baiminasi, kad akto metu jis nenumirtų (116)

Aš ir mano vyras gulime pataluose, švytintys nuo to momento intensyvumo. Mūsų kūnai susipynę ir...

Pergale pasidžiaugęs Jasikevičius lenkė galvą prieš savo auklėtinius ir prašė laisvos dienos (7)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai išgyveno dar vieną trilerį Eurolygos rungtynėse namuose. Po...

Juknevičius po 12-ojo etapo: vienas mėgstamiausių mano greičio ruožų (4)

Po vienuoliktojo greičio ruožo, vos tik išlipę iš savo bolido Antanas Juknevičius ir Darius...

Darbo vietą susikūrė atsidūrusi gyvenimo duobėje: liko viena su dvynukais ant rankų (77)

Su Lina Šukiene susitikome jos įkurtame vaikų žaidimo kambaryje. Švelniais spalvų tonais...