aA
Jeigu reguliariai atliksite šiuos pratimus, po truputį atsikratysite pagurklio.
© Shutterstock nuotr.

1. 3 – 5 minutes vaikščiokite po kambarį, ant galvos užsidėjusi knygą (pageidautina storesnę ir sunkesnę). Šis pratimas padeda formuoti gražią laikyseną, stiprina nugaros, kaklo ir pasmakrės raumenis.

2. Kiek įmanoma stipriau įtempdami pasmakrės raumenis tarkite balsius Ū, Y, O, A.

3. Sėdėdami atloškite galvą atgal ir suskaičiuokite iki 10. Burna turėtų būti sučiaupta.

4. Apatinį žandikaulį iškiškite į priekį. Mėginkite apatine lūpa pasiekti nosies galiuką.

5. Rankų nykščius sudėkite pasmakrės centre ir judėkite ausų link bei atgal, lengvai spausdami pasmakrės liniją.

6. Kumščiais paremkite pasmakrę, alkūnėmis remkitės į stalą. Iš visų jėgų lenkitės į priekį, mėgindami įveikti rankų pasipriešinimą.

7. Įsikąskite dantimis pieštuką, atkiškite į priekį smakrą ir ore paišykite pieštuku apskritimus, raides ir skaičius.

8. Stovėdami padėkite rankas ant pečių. Skaičiuodami iki 10, kiek galima aukščiau tempkite kaklą aukštyn. Stenkitės nekelti pečių.

9. Masažas drėgnu frotiniu rankšluosčiu. Pusę šaukštelio acto išmaišykite stiklinėje vandens ir šiuo vandeniu sudrėkinkite rankšluostį. Nugręžkite, ištempkite rankšluostį ir masažuokite juo pasmakrę taip, kad rankšluosčio vidurys plaktųsi į pagurklį. Pakartokite tokį masažą kelis kartus. Vietoje acto galite naudoti vieną šaukštą druskos. Tokį masažą patartina daryti kiekvieną rytą.

10. Išsivaduoti nuo pagurklio padeda ir žolelių kompresai. Jums tiks ramunėlės, šalavijai, šalpusniai ir kitos vaistažolės. Keliais sluoksniais sulankstytą marlę sudrėkinkite vaistažolių nuoviru ir palaikykite kelias minutes ant pasmakrės odos. Karštus kompresus kaitaliokite su šaltais: 5 min. dėkite karštą, kitas 5 min. – šaltą kompresą. Pakartokite tai kelis kartus.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Tyrimas parodė neįtikėtiną juodosios organų prekybos mastą: turtuoliai donorus rinkosi iš katalogų (3)

„ Al Jazeera “ kanalo atliktas tyrimas atskleidė, kad viena Egipto ligoninė ir Jemeno...

Kaip vienas miestelis prie Volgos pasėjo chaosą Europos naftos rinkoje (9)

Nikolajevkos gyventojai nelabai turi apie ką liežuvauti nuo tada, kai mirė degtinės muziejaus...

Privertė pasijusti tikru narkobaronu: pareigūnai kratos metu sandėlyje rado šešias tonas kanapių (151)

Pluoštinių kanapių ūkį įkūręs vyras nesitikėjo, kad siųsdamas mėginį galimai būsimiems...

Linas Kojala. Sudie, Amerika? Sugrįžimas namo (I dalis) (122)

Garsiajam Don Kichotui, susiruošusiam į žygį, netrūko užsidegimo. Migelio de Servanteso...

Įvykiai, pakeitę pasaulį: SSRS griūtis. Laukiniai, laukiniai rytai ir lūžio taškas, po kurio Rusijai nebebuvo kelio atgal (0)

Krentanti, besiblaškanti ir beviltiškai pasimetusi. Tokios būklės Rusija pasitiko paskutinį...

Šis gegužės mėnuo įeis į istoriją: po sumuštų temperatūros rekordų – radikalūs pokyčiai (33)

Lietuvos hidrometeorologijos tarnybos sinoptikė Izolda Marcinonienė sako, kad ši gegužė įeis į...

Skandalingasis „Flying Saucer Gang“ lyderis – apie nežinomą praeitį: darbas restorane ir tikroji pažinties su Karolina istorija (72)

„Tiesiog buvome bičai , kurie norėjo studijoje eksperimentuoti. Turėjome kompiuterį, mikrofoną...

Puiki pramoga savaitgaliui: daugiau beždžionių tiltų Lietuvoje niekur nerasite (14)

Prieš keletą metų duris atvėręs naujas Pagramančio regioninio parko lankytojų centras yra...

Mokslininkai: brokoliai padeda kovoti su vėžiu, tačiau neskubėkite jų pirkti (7)

Ilgą laiką su vėžio prevencija sieti brokoliai (kaip ir kitos kopūstinės daržovės, tarp kurių...

Kainuos centus, o rezultatas džiugins: gudrybės, kaip namus paversti prabangiais (3)

Idealiame pasaulyje turėtumėte namus, vertus blizgaus interjero žurnalo puslapių. Kiekviename...