aA
Ant vitaminų pakuotės rašoma: „gerti kartą ar kelis kartus dienoje”, tačiau kada gerti, su kuo užsigerti ir su kokiais kitais vitaminais ar mineralais galima derinti – nerašoma. Tad kaip tinkamai gerti vitaminus, kad užtikrintume maksimalų jų pasisavinimą?
Vitaminai
© Adobe Stock

1. Vitaminus visada užsigerti vandeniu. Neužsigerti kava ar arbata. Šiuose gėrimuose esanti tanino rūgštis mažina vitaminų pasisavinimą. Ypač geležies ir vitamino B, o probiotikai išgerti su kava visiškai neutralizuojami.

2. Riebaluose tirpius vitaminus A, D, E, K, kofermentą Q10, nakvišų aliejų bei žuvų taukus vartoti valgio metu ryte ar per pietus. Valgyje turi būti sveikų riebalų (riebalai padeda pasisavinti šiuos vitaminus). Riebaluose tirpius vitaminus geriausia rinktis kapsulių pavidalu.

3. Žuvų taukus gerti vakare rekomenduojama, jei reikia šiek tiek paskystinti kraują, taip pat jei vargina skrandžio refliuksas (kai skrandžio turinys pakyla į stemplę).

4. Nepatartina gerti kelių riebaluose tirpių vitaminų vienu metu. Pavyzdžiui, nereikėtų tuo pačiu metu gerti žuvų taukų, nakvišų aliejaus (abiejuose yra natūralaus vitamino E) ir vitamino E.

5. Vandenyje tirpius vitaminus (B1, B2, PP (B3), B5, B6, folio rūgštį (B9), B12, H, ir C) gerti taip pat valgio metu, tačiau riebalai maiste nėra būtini. Būtinas vanduo. Folio rūgštį galima gerti kartu su vitaminų B kompleksu.

6. Geležis turėtų būti geriama tuščiu skrandžiu. Rytas – geriausias laikas. Geležį gerti kartu su vitaminu C.

7. Vakare geriamas kalcis ir magnis (taip pat ir probiotikai). Kalcis natūraliai atpalaiduoja raumenis ir yra absorbuojamas nakties metu. Kalcį galima gerti kartu su magniu ir vitaminu D3. Magnis taip pat veikia raminančiai ir gerina miego kokybę. Vitaminas D3 gerina kalcio įsisavinimą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad mažiau yra geriau. Jei kasdien geriate keletą vitaminų ar mineralų – paskirstykite juos pagal suderinamumą ir negerkite vienu dienos metu.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(4 žmonės įvertino)
5.0000

„Aistra gyventi sveikai“ plinta lyg virusas (2)

Tik prieš mėnesį oficialiai pristatęs savo naują projektą „Aistra gyventi sveikai“, M....

Atrodo, kad svoris nekrenta? Visai tikėtina, kad netinkamai sveriatės (17)

Tarkim, jūsų tikslas – atsikratyti kelių papildomų kilogramų, jūsų galvoje – planas, kaip...

Jolanta Leonavičiūtė: norintys sportiško kūno vasarą turėtų nepamiršti šių paprastų taisyklių (63)

„VS-Fitness“ sporto klubo ir moterų sveikatingumo projekto „Final Fit Ladies“ trenerė...

Nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų? Specialistė įvardija pagrindines priežastis (7)

Niekaip nepavyksta numesti nereikalingų kilogramų? Priežastis gali būti miego trūkumas ir...

Top naujienos

Prakalbo apie traukinių mašinistų darbą: pervargę, be patirties ir aria viršvalandžius (39)

Naujai paruoštiems „Lietuvos geležinkelių“ traukinių mašinistams trūksta darbo patirties,...

Prasta situacija lietuvius privertė suktis: tapome šios srities lyderiais, bet koją kiša valdininkų neraštingumas DELFI specialiai iš Berlyno (2)

Lietuviams jau tapo visiškai įprasta internetu deklaruoti pajamas, užrašyti vaiką į darželį ar...

„Parketiniai“ visureigiai – labiausiai planetą teršianti transporto priemonė (92)

Visuotinė simpatija didesniems, sunkesniems automobiliams lėmė tai, kad nuo 2010 m. visureigių...

Rezultatyviausiu karjeros dvigubu dubliu sezoną pradėjęs Sabonis neišgelbėjo „Pacers“ (19)

Naująjį NBA reguliarųjį sezoną pralaimėjimu pradėjo Indianos „Pacers“ (0-1) krepšininkai....

Lietuva „Doing Business“ reitinge pasiekė aukščiausią vietą: liko žingsnis iki geriausių pasaulyje (67)

Verslo sąlygas vertinančiame Pasaulio banko tyrime „ Doing Business 2020“ Lietuva iškopė į...

Grandioziniam projektui besirengianti Jagelavičiūtė – apie savo stiliaus nesėkmes, skaudžias skyrybas ir sunkius metus (38)

Žinomiausia Lietuvos stilistė Agnė Jagelavičiūtė gruodžio 4-ąją Vilniaus „ Siemens “...

Naujojo stratego pasitikėjimo sulaukęs Valančiūnas ir „Grizzlies“ patyrė sutriuškinimą Majamyje

Pirmųjų NBA reguliariojo sezono rungtynių iššūkis Memfio „Grizzlies“ (0-1) klubui ir...

Užsimojo sudaryti galimybę į taromatus kišti ir stipriųjų gėrimų butelius: ekspertai vartotojams žada didelius nepatogumus (1)

Nuo 2016 m. Lietuvoje veikiantys taromatai jau kelerius metus padeda surinkti 92 proc. visų į rinką...

Mitybos specialistė įvardijo produktus, kurie slapta jums didina cholesterolio kiekį (14)

Ankščiau cholesterolio kiekio padidėjimas kraujyje dažnai buvo siejamas su vyresnio amžiaus...