Cholesterolis yra būtinas ląstelių augimui ir tam tikrų hormonų gamybai, apie 80 proc. jo yra pagaminama mūsų pačių kūne natūraliai. Kitą dalį cholesterolio mes gauname su maistu.
Yra dvi pagrindinės cholesterolio rūšys: didelio tankio lipoproteinai (gerasis cholesterolis) ir mažo tankio lipoproteinai (blogasis cholesterolis).
Per didelis kiekis blogojo cholesterolio gali užkimšti kraujagysles, o tai lemia riziką susirgti asteroskleroze.
Kai kurie dalykai, keliantys blogojo cholesterolio lygį, yra nepakeičiami – tai jūsų amžius ar paveldėjimo faktorius.
Tačiau yra būdų, kurie gali padėti pažaboti cholesterolį. Ir tai nėra vaistai.
1. Liaukitės rūkyti. Cigaretėse esančios medžiagos tik dar labiau siaurina kraujagysles.
2. Rinkitės sveikus riebalus. Naudokite nesočiuosius riebalus, tokius kaip rapsų, alyvuogių ar saulėgrąžų aliejai.
3. Sumažinkite produktų, prisotintų riebalų, vartojimą. Tai tokie maisto produktai, kaip pyragai, sausainiai, bandelės ir t.t.
4. Valgykite daugiau produktų, turinčių skaidulų – vaisių, daržovių, ankštinių augalų.
5. Rinkitės liesą mėsą.
6. Būkite aktyvūs, reguliariai sportuokite.
7. Skaitykite maisto produktų etiketes. Visa informacija yra ten, jums tereikia atkreipti į ją dėmesį.
8. Atsikratykite antsvorio. Tinkamą cholesterolio lygį palaikys pastovus ir teisingas kūno svoris.
