Mėgstantiems sumuštinius
1. Sviestą, margariną pakeisti avokadu. Nors jis kaloringas, tačiau turi maistinių skaidulų, gerųjų riebalų, augalinės kilmės baltymų bei labai mažai cukraus. Avokadas tinka kaip puikus riebesnių produktų pakaitalas, nes tirpdo riebalų perteklių.
2. Lašiša, tunas (šviežias), upėtakis, skumbrė – riebios žuvys, kuriose gausu Omega 3 rūgščių bei vitamino D. Žuvų sudėtyje yra polinesočiųjų riebalų rūgsčių, kurios lengvai virškinamos ir naudingos žmogaus organizmui: pagerina smegenų veiklą, mažina tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
3. Ghi svietas – lydytas sviestas, kuriame taip pat yra riebalų, tačiau jis išsilaiko kur kas ilgiau nei įprastas sviestas. Svarbu ir tai, jog vartojant ghi sviestą žmogaus organizmas pasisavina daug vitaminų. Gerinama žmogaus nervų sistemos veikla, greitėja medžiagų apykaita.
Smaližiams
4. Riešutų sviestas – gerųjų riebalų ir energijos šaltinis. Padeda mesti svorį, nes žmonės ilgesnį laiką jaučiasi sotūs, tačiau svarbu nepersivalgyti dėl didelio produkto kaloringumo. Jame gausu ir maistinių skaidulų, augalinių baltymų bei kalio.
Užkandžiams
5. Riešutai – tai vienas iš dietinių produktų, kuris turi daug kalorijų, tačiau valgant (nedideliais kiekiais) yra maistingas, turi gydomųjų savybių. Stiprina smegenis, šrdį, inkstus. Ypač naudingas vyresnio amžiaus žmonėms.
Salotoms pagardinti
6. Alyvuogės – vaisius, padedantis, kai vargina nutukimas ar antsvoris. Taip pat alyvuogėse gausu vitaminų, tokių kaip A, B, D, E. Alyvuogių aliejus mažina cholesterolio kiekį.
7. Saulėgrąžos – prislopina apetitą, todėl puikiai tinka laikantis dietų. Jų sudėtyje randama ir vitaminų A, D, E, mikroelementų – cinko, fluoro, jodo, kalcio, geležies, magnio. Stiprina plaukus ir nagus, vis dažniau naudojamas kosmetologijos pramonėje.
8. Linų sėmenys – maisto produktas, kuriame yra ląstelienos, vitaminų, mikroelementų bei omega-3 riebalų rūgščių. Linų sėmenys reguliuoja virškinimo sistemą, svorį, cukraus kiekį kraujyje. Kaip ir daugelis kitų minėtų produktų, saugo nuo vėžio, diabeto bei širdies ligų.
