Skaudanti nugara kartais nereiškia, kad problemos slypi būtent šioje kūno dalyje. Mūsų kūnas – harmoninga dalių visuma, o vienai jų išėjus iš rikiuotės ar neaktyvaus gyvenimo būdo „užmigdytai”, kenčia jautriausios ir pažeidžiamiausios kūno sritys.
© Good Life Photography nuotr.

Šiandien su „Goodlife” akademijos vadovu bei asmeniniu treneriu Donatu Klimašausku aiškinamės, kaip kūno funkcionalumą veikia sumažėjęs klubų paslankumas.

Ar yra matas ar būdas klubų mobilumui pamatuoti? Kas signalizuoja apie problemas klubuose?

Yra ne vienas būdas nustatyti, klubų mobilumo laipsniui, vienas iš jų – matuoti klubų lenkimo kampą. Vyrų ir moterų šis rodmuo skirtingas. Optimalus vyrų klubų lenkimo kampas svyruoja tarp 4 ir 7 laipsnių, o moterų – tarp 7 ir 10. Moterų klubų lenkimo kampas didesnis ir tai susiję su kūno prisitaikymu nėštumui bei gimdymui.

Klubų lenkimo kampas labai glaudžiai susijęs su juosmeniniu linkiu, lordoze arba taip vadinama plokščia nugara. Kuo klubų lenkimo kampas didesnis, tuo didesnis ir linkis juosmeninėje dalyje. O padidėjusi lordozė yra viena dažniausių varginančio nugaros skausmo priežastimi. Tarpslanksteliniai diskai stumiami viena kryptimi, o tai sukelia skausmą. Tad būtent skausmas yra vienas iš signalų, pranešančių apie problemas klubų srityje.

Tokį linkį dar labiau provokuoja neaktyvus gyvenimo būdas, ypač jei jis leidžiamas ilgai sėdint. Kūnas prisitaiko, judesių apmplitudė tampa ribota, tad klubų paslankumas taip pat sumažėja.

Ką daryti? Kaip atstatyti klubų mobilumą?

Pats paprasčiausias ir veiksmingiausias receptas – judėjimas. Taip pat naujų judesių mokymasis.

O jei kalbėtume apie konkrečius judesius, norėčiau rekomenduoti gana veiksmingą pratimą „miegantiems” klubams pažadinti. Tai įstrižinis tempimas. Šis judesys gana greitai grąžina klubams laisvumą, paslankumą.


Priekinės kojos pėda turi būti pasukta į išorę 45 laipsnių kampu, o galinės kojos pėda nukreipta tiesiai ir ji statoma vienoje linijoje su priekinės kojos kulnu. Priekinė koja visiškai tiesi, galinė – sulenkta per kelį. Dubenį reikia pasukti į save, tai yra, atlikti judesį lyg norėtumėte paslėpti „uodegą”, žinoma, jei tokią turėtumėte. Tokią poziciją rekomenduoju išlaikyti apie minutę ir pakeisti kojų poziciją. Jei sunkiai sekasi išlaikyti pusiausvyrą, galima prisilaikyti už sienos ar kito stabilaus daikto.

Dar vienas „vaistas” gydantis sustabarėjusius klubus – tupėjimas

Vos du judesiai klubų mobilumui palaikyti
© Good Life Photography nuotr.

Karts nuo karto sėdėjimą ant kėdės ar sofos rekomenduoju pakeisti į elementarų tupėjimą. Ši pozicija neleis klubams užmigti. Tai taip pat puikus tempimo pratimas – tik svarbu tupėti teisingoje pozicijoje. Jūsų kulnai turi būti prispausti prie žemės, nepasvirkite į priekį tegul klubai laisvai tįsta žemyn. Pradžioje tupėkite tiek, kiek galite, t.y., kol jaučiatės patogiai. Palaipsniui ilginkite tupėjimo trukmę. Būtų idealu jei per visą dieną pavyktų „surinkti” 30 minučių tupėjimo. Žinoma, vienu kartu tiek pratupėti nepavyks, tad „tupėjimo pertraukėlės” turėtų tapti reguliarios.

Paverskite šiuos tempimo pratimus kasdieniu įpročiu ir netrukus pajausite teigiamus rezultatus.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

LKL FIT virtuvėje — ėrienos šonkauliukai su kuskuso salotomis vos per 6 minutes

Deividas Gailius iš Vilniaus „Lietuvos ryto“ komandos dar kartą priėmė LKL FIT virtuvės...

Populiarieji atsilenkimai tinka ne kiekvienam: kitokie pratimai presui

Rūpintis stipriu pilvo presu turi kiekvienas. Ne tik dėl estetinių priežasčių – stiprūs...

„Lietuvos ryto“ krepšininkas: už kokias mitybos nuodėmes treneris nedovanotų

Gediminas Orelikas DELFI pasakoja apie savo maitinimosi įpročius, kodėl krepšininkams negalima...

Neįtikėtina treniruotė su Tauru Jogėla: įdomiausi pratimai greičiui ir reakcijai

Net ir puikios fizinės formos Prienų-Birštono „Vytauto“ krepšinio komandos žaidėjui Taurui...

Kas nutiko R. Javtokui prieš rungtynes suvalgius cepelinų? (4)

„Žalgirio“ žaidėjas Robertas Javtokas teigia, kad sportininkui geras poilsis ir sveika mityba...

Top naujienos

„Danske Bank“ traukiasi iš Lietuvos (134)

Antros pagal turtą Šiaurės Europoje finansų grupės „ Danske Bank “ Lietuvos filialas...

Užkalnis. Tėvams – alkotesterį ir dauginimosi kontrolę (42)

Greičiausias būdas sumažinti nelaimių Lietuvoje būtų tiesiog uždrausti ir laužynuose...

Lukiškėse planuojamos vestuvės: žurnalistės žudikas pasipiršo uždaužyto Matuko mamai (502)

Lukiškių kalėjime laukiama vestuvių - DELFI žiniomis, tuoktis sumanė 20 metų už dvigubą...

Pažinti Islandiją per 4 dienas: patarimai, kainos ir gražiausios vietos

Žinote, kaip lietuvius padaryti laimingesniais? Išsiųsti juos trumpam į Islandiją. Ten 4 kartus...

Eurolygos ekspertai ir Gomelskis abejoja, kad „Žalgiris“ seriją užbaigs ketvirtadienį vaizdas pribloškė (134)

„Žalgirio“ krepšininkai antradienio vakarą pasistengė, kad pirmos per daugiau nei 17 metų...

Markausko pasitraukimas: užgesinęs vieną konfliktą premjeras papuls į kitą? (90)

Nors į ūkininkavimo svetimose valdose skandalą patekęs žemės ūkio ministras Bronius Markauskas...

Broliai Ballai Lietuvą paliks jau kitą savaitę (60)

Panašu, kad Prienų-Birštono „Vytauto“ klubas neteks savo garsių naujokų, kurie klubą...

Kaip milijonierė išgarsėjusi Sandra West Macauly susitaikė su vyru: viena susilaukė dukrelės ir pati išlaiko vyrą (4)

Prieš kurį laiką skandalingai su vyru išsiskyrusi Sandra West Macauly visos Lietuvos akivaizdoje...

Priešintis ar priimti: ką daryti, kai vyksta tai, kas nepatinka?

Šiame tekste noriu pasidalinti keletu minčių apie pasipriešinimą ir priėmimą, savo...

Įspėja, kad naujas NT mokestis – tik pradžia: prisidengiant juo, siekiama visai kito tikslo (462)

Naujas mokestis turintiems daugiau nei vieną būstą gali išauginti nuomos kainas, sako...