Skaudanti nugara kartais nereiškia, kad problemos slypi būtent šioje kūno dalyje. Mūsų kūnas – harmoninga dalių visuma, o vienai jų išėjus iš rikiuotės ar neaktyvaus gyvenimo būdo „užmigdytai”, kenčia jautriausios ir pažeidžiamiausios kūno sritys.
© Good Life Photography nuotr.

Šiandien su „Goodlife” akademijos vadovu bei asmeniniu treneriu Donatu Klimašausku aiškinamės, kaip kūno funkcionalumą veikia sumažėjęs klubų paslankumas.

Ar yra matas ar būdas klubų mobilumui pamatuoti? Kas signalizuoja apie problemas klubuose?

Yra ne vienas būdas nustatyti, klubų mobilumo laipsniui, vienas iš jų – matuoti klubų lenkimo kampą. Vyrų ir moterų šis rodmuo skirtingas. Optimalus vyrų klubų lenkimo kampas svyruoja tarp 4 ir 7 laipsnių, o moterų – tarp 7 ir 10. Moterų klubų lenkimo kampas didesnis ir tai susiję su kūno prisitaikymu nėštumui bei gimdymui.

Klubų lenkimo kampas labai glaudžiai susijęs su juosmeniniu linkiu, lordoze arba taip vadinama plokščia nugara. Kuo klubų lenkimo kampas didesnis, tuo didesnis ir linkis juosmeninėje dalyje. O padidėjusi lordozė yra viena dažniausių varginančio nugaros skausmo priežastimi. Tarpslanksteliniai diskai stumiami viena kryptimi, o tai sukelia skausmą. Tad būtent skausmas yra vienas iš signalų, pranešančių apie problemas klubų srityje.

Tokį linkį dar labiau provokuoja neaktyvus gyvenimo būdas, ypač jei jis leidžiamas ilgai sėdint. Kūnas prisitaiko, judesių apmplitudė tampa ribota, tad klubų paslankumas taip pat sumažėja.

Ką daryti? Kaip atstatyti klubų mobilumą?

Pats paprasčiausias ir veiksmingiausias receptas – judėjimas. Taip pat naujų judesių mokymasis.

O jei kalbėtume apie konkrečius judesius, norėčiau rekomenduoti gana veiksmingą pratimą „miegantiems” klubams pažadinti. Tai įstrižinis tempimas. Šis judesys gana greitai grąžina klubams laisvumą, paslankumą.


Priekinės kojos pėda turi būti pasukta į išorę 45 laipsnių kampu, o galinės kojos pėda nukreipta tiesiai ir ji statoma vienoje linijoje su priekinės kojos kulnu. Priekinė koja visiškai tiesi, galinė – sulenkta per kelį. Dubenį reikia pasukti į save, tai yra, atlikti judesį lyg norėtumėte paslėpti „uodegą”, žinoma, jei tokią turėtumėte. Tokią poziciją rekomenduoju išlaikyti apie minutę ir pakeisti kojų poziciją. Jei sunkiai sekasi išlaikyti pusiausvyrą, galima prisilaikyti už sienos ar kito stabilaus daikto.

Dar vienas „vaistas” gydantis sustabarėjusius klubus – tupėjimas

Vos du judesiai klubų mobilumui palaikyti
© Good Life Photography nuotr.

Karts nuo karto sėdėjimą ant kėdės ar sofos rekomenduoju pakeisti į elementarų tupėjimą. Ši pozicija neleis klubams užmigti. Tai taip pat puikus tempimo pratimas – tik svarbu tupėti teisingoje pozicijoje. Jūsų kulnai turi būti prispausti prie žemės, nepasvirkite į priekį tegul klubai laisvai tįsta žemyn. Pradžioje tupėkite tiek, kiek galite, t.y., kol jaučiatės patogiai. Palaipsniui ilginkite tupėjimo trukmę. Būtų idealu jei per visą dieną pavyktų „surinkti” 30 minučių tupėjimo. Žinoma, vienu kartu tiek pratupėti nepavyks, tad „tupėjimo pertraukėlės” turėtų tapti reguliarios.

Paverskite šiuos tempimo pratimus kasdieniu įpročiu ir netrukus pajausite teigiamus rezultatus.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

LKL FIT virtuvėje — ėrienos šonkauliukai su kuskuso salotomis vos per 6 minutes

Deividas Gailius iš Vilniaus „Lietuvos ryto“ komandos dar kartą priėmė LKL FIT virtuvės...

Populiarieji atsilenkimai tinka ne kiekvienam: kitokie pratimai presui

Rūpintis stipriu pilvo presu turi kiekvienas. Ne tik dėl estetinių priežasčių – stiprūs...

„Lietuvos ryto“ krepšininkas: už kokias mitybos nuodėmes treneris nedovanotų

Gediminas Orelikas DELFI pasakoja apie savo maitinimosi įpročius, kodėl krepšininkams negalima...

Neįtikėtina treniruotė su Tauru Jogėla: įdomiausi pratimai greičiui ir reakcijai

Net ir puikios fizinės formos Prienų-Birštono „Vytauto“ krepšinio komandos žaidėjui Taurui...

Kas nutiko R. Javtokui prieš rungtynes suvalgius cepelinų? (4)

„Žalgirio“ žaidėjas Robertas Javtokas teigia, kad sportininkui geras poilsis ir sveika mityba...

Top naujienos

Branduolinių povandeninių laivų kapinyne Rusijoje apsilankęs vokiečių žurnalistas: tai, ką išvydau, sukėlė šoką (93)

Vokiečių žurnalistas Michaelis Schmidtas papasakojo apie tai, kaip Šiaurės vakarų Rusijoje,...

Egzotiškas pasiūlymas Palangoje: vietoj įprastų saldumynų – drakono vaisių, kinkanų ir karališkų uogų (7)

Vaisiais iš Tailando, Kosta Rikos, Izraelio, Turkijos bei Lenkijos Palangoje pirmus metus...

Sekmadienį – dar viena proga pasidžiaugti šiluma (15)

Sekmadienio naktis numatoma nepastoviai debesuota, be lietaus. Vėjas silpnas. Antroje nakties pusėje...

Saugojosi, bet pastojo: apie gyvybei pavojingą negimdinį nėštumą įspėjo ne vienas simptomas (31)

Į DELFI redakciją kreipėsi skaitytoja, norėdama pasidalinti savo istorija. Ji viliasi, kad kitoms...

Kemzūros prognozė nepradžiugins „Žalgirio“ sirgalių: tai sportas, kitaip nebūna (63)

Laiko patikrintas Kęstučio Kemzūros ir Davido Blatto duetas, panašu, ruošia dirvą dar vienam...

Minią sujaudino „The Prodigy“ narių poelgis pasirodymo metu (9)

Ko gero labiausiai lauktas pasirodymas „ Positivus “ festivalyje pateisino visus lūkesčius. „...

Prabilo dar viena su „Alfa vyru“ pasimatyme buvusi mergina: bandė bėgti, bet jis ją sekė (308)

„Ėjau į troleibusą, jis iš paskos“, – apie bandymą pasprukti nuo „Alfa vyro“ Airino...

Visa tiesa apie nuolaidų korteles: kam jos iš tiesų naudingos? (152)

Lojalumo kortelės Lietuvoje atsirado prieš gerus 11 metų ir šiandien jau nieko nebestebina, kad...

Išskyrė 9 akivaizdžiausius partnerių neištikimybės ženklus: juos pajutus, reiktų sunerimti (22)

Vyrus ir moteris į neištikimybę pastūmėja skirtingos priežastys, tačiau ir vieni, ir kiti...

Suskambo vienintelis solinis Jazzu koncertas pajūryje: atlikėja neslėpė kvapą gniaužiančio jaudulio (87)

Palanga šį savaitgalį tapo Lietuvos centru – čia ne tik vyko „Aurum 1006 km“ lenktynės, bet...