aA
Kardio treniruotės – vienas geriausių būdų mesti svorį. Į treniruočių programą būtina įtraukti kardio pratimus. Prieš pradedant treniruotę reikėtų šiek tiek padirbėti su kardio. Ar girdėdami panašias frazes nesusimąstėte, o kas išties slypi po tuo stebuklingu žodžiu?
Ar tikrai žinai, kas yra kardio treniruotės?
© Good Life Photography nuotr.

Sporto ir laisvalaikio klubo šeimai „GOODLIFE“ treneris Donatas Klimašauskas pastebi, kad daugelis žmonių, regis, turi apytikslę nuovoką, ką reiškia kardio, bet jei jų paprašytum įvardinti tiksliau, daug iš jų nurodytų tiesiog bėgimą ar ėjimą ant takelio. Iš tiesų kardio gali reikšti kur kas daugiau. „Iš esmės kardio yra trumpinys iš angliško žodžio cardiovescular, taigi kalbame apie širdies ir kraujagyslių sistemą. Vienas geriausių apibrėžimų, kuriuos man pavyko rasti, sakė, kad kardio yra fizinė veikla, kurios metu į darbą yra įtraukiami plaučiai, kraujagyslės, širdis. Taip kad iš dalies galime sakyti, kad viskas yra kardio, ir teisingiau būtų tokią veiklą skirstyti pagal jos intensyvumą“, - aiškina treneris.

Žemo intensyvumo kardio veiklai gali būti priskiriamas, pavyzdžiui, paprastas pasivaikščiojimas arba šiaurietiškas ėjimas, priklausomai nuo tempo. „Vidutinio intensyvumo fizinė veikla yra tokia, kurią žmonės dažniausiai vadina kardio. Ji pasižymi tuo, kad sportuojant širdis plaka maždaug 60-75 procentais savo maksimalių galimybių“, - sako D.Klimašauskas.

Pastaruoju metu pasaulyje itin madingos vadinamos grupinės kardio treniruotės, skirtos greitiems rezultatams, yra aukšto intensyvumo. „Tokių treniruočių populiarumo priežastis – jų efektyvumas. Aukšto intensyvumo treniruočių metu kūne yra sukuriama vadinama deguonies skola. Kadangi mūsų kūnas turi palaikyti pastovią būseną, vadinamą homeostazę, tą skolą jis, vaizdžiai tariant, turi grąžinti. Daug įvairių tyrimų rodo, kad tokio tipo treniruočių poveikis tęsiasi ilgiausiai, iki 48-72 valandų po fizinio krūvio, nes tu labai stipriai suaktyvini savo medžiagų apykaitą“, - pasakoja treneris.

Tokios treniruotės vyksta intervalų principu, kai aukšto intensyvumo veiklą keičia žemo intensyvumo veikla. Tuomet net kelios minutės tokios treniruotės gali atrodyti kaip didžiulis iššūkis. Tačiau tokios treniruotės sulaukia ne tik palaikymo, bet ir nemažai kritikos.

„Jei žmogus yra nepasiruošęs, tokios treniruotės gali būti pernelyg pavojingos. Praeina vos kelios minutės ir, atrodo, širdis išlips per gerklę – nesportavusiam žmogui, tuo labiau, jei jo širdis nėra stipri, tai netinka. Prie tokių treniruočių reikia eiti palaipsniui, pamažu jas jaukintis. Nereikia jų visai bijoti, bet čia kaip su automobiliu: net jei tau jis labai patinka ir norėtum iškart sėsti važiuoti, pirmiausia turi išsilaikyti teises. Viskas yra naudinga tada, kai daroma protingai“, - pabrėžia D.Klimašauskas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

LKL FIT virtuvėje — ėrienos šonkauliukai su kuskuso salotomis vos per 6 minutes

Deividas Gailius iš Vilniaus „Lietuvos ryto“ komandos dar kartą priėmė LKL FIT virtuvės...

Populiarieji atsilenkimai tinka ne kiekvienam: kitokie pratimai presui

Rūpintis stipriu pilvo presu turi kiekvienas. Ne tik dėl estetinių priežasčių – stiprūs...

„Lietuvos ryto“ krepšininkas: už kokias mitybos nuodėmes treneris nedovanotų

Gediminas Orelikas DELFI pasakoja apie savo maitinimosi įpročius, kodėl krepšininkams negalima...

Neįtikėtina treniruotė su Tauru Jogėla: įdomiausi pratimai greičiui ir reakcijai

Net ir puikios fizinės formos Prienų-Birštono „Vytauto“ krepšinio komandos žaidėjui Taurui...

Kas nutiko R. Javtokui prieš rungtynes suvalgius cepelinų? (4)

„Žalgirio“ žaidėjas Robertas Javtokas teigia, kad sportininkui geras poilsis ir sveika mityba...

Top naujienos

Policijai įkliuvo ypatingai įžūlus sukčius: nukentėjo dešimtys žmonių, žala – daugiau kaip 300 tūkst. eurų (69)

Aplinkiniams solidaus ir patikimo verslininko įvaizdį sudaręs 25 metų vilnietis Jonas...

Pernai lietuviai išlaidavo kaip reikiant: du scenarijai, kurie mūsų komfortišką gyvenimą apverstų aukštyn kojomis (20)

Pernai daugiau pinigų skyrę savo pirmam ar antram būstui, nepamiršome pasigerinti ir komforto...

Kathleen Doherty | D+

Nusilpę ES ir JAV santykiai – Bideno rankose: ką jis turi įtraukti į savo prioritetus

Kad užkirstų kelią pinigus plaunantiems narkotikų prekeiviams, nusikaltėliams ir kleptokratams,...

Gydytojas Morozovas pasakė, koks vanduo naudingiausias lietuviams: visa kita yra tik apgavystė (30)

Mano vaikystės pasakose gyvavo tokio gyvo ir negyvo vandens idėjos. Dabar, panašu, pasakų idėjos...

Neatitikimai Rusijoje kelia iššūkių investuotojams (4)

Neatitikimas tarp Rusijos klimato politikos ir kai kurių didžiausių šalies bendrovių tvarumo...

Naktį prieš oficialią premjerą internete nutekinta visa naujoji „The Roop“ „eurovizinė“ daina: įvertinkite išsakykite nuomonę apklausoje! (52)

Praėjusiais metais didžiosios „Eurovizijos“ scenoje turėję pasirodyti „The Roop“ buvo...

Giminaitė išgirdo, ką slaugytoja kalba apie skiepus: kyla tik dvi mintys (45)

Skiepai yra vienas didžiausių mokslo laimėjimų, kurie išgelbėjo ne vieną milijoną žmonių....

Su Dovydu Laukiu susituokusi Monika Marija pirmąkart atvirai prabilo apie jųdviejų santykius ir pykčius po bendru stogu (26)

Atlikėja Monika Marija savo santykius su aktoriumi ir dainininku Dovydu Laukiu ilgą laiką laikė...

Laisva sulaukė šešerius metus kalėjusio vyro, tačiau moters gyvenimą temdo žinomų žmonių smerkimas (30)

„Žmonėms reikėtų išmokti laikyti liežuvį už dantų. Ir kartais žmonės nepagalvoja, kaip...

Čili pipirai, paprika – kodėl juos sėti reikia anksčiau už pomidorus

Vilija Juškevičienė, žinoma pomidorų kolekcininkė, sako, nuo ko reikia pradėti sėją. Tai...