aA
Gintaro spalvos medaus stiklainiukas gali atrodyti tarsi išganymas, bet ar gali būti, kad jis taip pat prisideda prie lieknėjimo problemų? Nors medus tikrai turi daug naudos, įskaitant tai, jog suaktyvina virškinimą ir aprūpina organizmą antioksidantais, jo vaidmuo lieknėjant iki šiol nėra visiškai aiškus.
© Shutterstock

Nepaisant to, egzistuoja nemažai priežasčių, kodėl vertėtų pereiti prie šio natūralaus saldiklio. Susipažinkite su medaus pliusais bei minusais ir nuspręskite patys, rašo curejoy.com.

1. Šaukštelis medaus turi 64 kcal

Nors medus yra skanus ir visiškai natūralus produktas, jis neabejotinai turi kalorijų bei cukraus – ir gana nemažai. Viename medaus šaukštelyje yra 64 kcal. Be to, šaukštelis medaus sveria 21 g ir iš jų 17,25 g sudaro cukrūs. Jo glikemijos indeksas siekia 61 ir nedaug kuo skiriasi nuo cukrozės ar grynojo cukraus, kurio glikemijos indeksas yra lygus 65,2. Didelis cukraus kiekis ir aukštas glikemijos indeksas reiškia, kad diabetu sergantys ar cukraus vartojimą kontroliuojantys žmonės neturėtų piktnaudžiauti medumi. Tačiau dėl pakankamai didelio cukraus kiekio net ir likę žmonės šį natūralų saldiklį turėtų vartoti saikingai.

2. Tačiau medus yra kur kas daugiau negu tik tuščios kalorijos

Nors medaus padauginti nereikėtų, jis yra natūrali ir daug maistinių medžiagų turinti alternatyva kitiems saldikliams. Jame yra vitaminų, mineralų ir šiek tiek baltymų, taigi maistiniu atžvilgiu tai yra vertingesnis produktas už paprastą cukrų. Į medaus maistinių medžiagų sąrašą taip pat patenka askorbo rūgštis, niacinas, riboflavinas, kalcis, geležis, varis, kalis, cinkas, manganas ir magnis.

3. Medus padeda geriau kontroliuoti svorį negu cukrus

Yra ir daugiau priežasčių, kodėl reikėtų rinktis medų, o ne cukrų, jei norite kontroliuoti savo svorį. Vienas tyrimas parodė, kad nutukusiems ar antsvorio turintiems dalyviams duodant medų, o ne cukrozę, šiek tiek sumažėjo jų kūno svoris ir kūno riebalų procentas. Tyrimai su gyvūnais taip pat patvirtina, kad medus yra susijęs su mažesniu kūno antsvoriu ir mažesniu kūno riebalų kiekiu, negu cukrus ar cukrozė.

Medus patrauklus dar ir tuo, kad jis daro teigiamą įtaką cholesteroliui, nuo kurio dažnai kenčia nutukę ar antsvorio turintys žmonės. Medų vartojusiems tyrimo dalyviams, kurių cholesterolio kiekis buvo normalus, sumažėjo bendrasis ir „blogasis“ – mažo tankio lipoproteinų (MTL) – cholesterolis ir padidėjo „gerasis“ – didelio tankio lipoproteinų (DTL) – cholesterolis. Tiems dalyviams, kurių cholesterolio rodikliai buvo padidėję, bendrasis ir MTL cholesterolis sumažėjo dar labiau.

4. Medus slopina apetitą

Tarp mitybos ekspertų buvo kilusios kalbos, kad medus gali slopinti apetitą ir taip prisidėti prie spartesnio lieknėjimo. Viena studija parodė, kad bandomiesiems gyvūnams duodant medaus, o ne cukrozės, lėčiau augo antsvoris ir kaupėsi mažiau kūno riebalų. Bandomieji gyvūnai, kuriems buvo duodama medaus, suvartodavo 13,3 proc. mažiau maisto. Taigi tyrimo autoriai padarė išvadą, kad medus slopino jų apetitą, todėl ir antsvoris būdavo mažesnis.

Kitas nedidelio masto tyrimas su moterimis nustatė, kad medus gali slopinti tokių apetitą skatinančių hormonų kaip grelinas ir žarnyno hormonas PYY (3-36) reakcijas į maistą ir taip sumažinti norą valgyti. Tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų, kad paaiškėtų, ar tai galioja visiems žmonėms.

Medus norintiems sulieknėti: šio natūralaus saldiklio pliusai ir minusai
© Shutterstock

5. Medus gerina virškinimą ir žarnyno sveikatą

Medus, gerindamas žarnyno sveikatą, taip pat gali suaktyvinti virškinimą. Šis produktas turi prebiotinį poveikį, t. y. skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi virškinimo sistemoje. Prebiotiniu poveikiu itin pasižymi bifidobakterijos, kurių būna meduje. Šios gerosios bakterijos savo ruožtu ne tik pagerina bendrą imuninę apsaugą, bet ir padeda virškinimui. Tyrinėtojai taip pat nustatė, kad egzistuoja ryšys tarp nutukimo ir žarnyno sveikatos. Kai kurie tyrimai parodė, kad sveikas žarnynas ir rūpinimasis savo žarnyno mikrobioma padeda lieknėjant.

6. Medus gali padėti per ištvermės treniruotes

Jei norėdami sulieknėti pradėjote sportuoti ir pasirinkote ištvermės treniruotes, jums prireiks tokios greitos energijos šaltinio kaip gliukozė. Medus yra puiki bei natūrali alternatyva jau paruoštiems angliavandeniams ir leis palaikyti raumenų glikogeno (angliavandenių) atsargas, kurios yra savotiškas kuras jūsų treniruotėms. Medus, vartojamas prieš ir po treniruotės, taip pat padeda sumažinti nuovargį. Po sporto kartu su baltymais ir angliavandeniais vartojamas medus papildo organizmo energijos atsargas ir gali sumažinti fizinio krūvio sukeltus raumenų skausmus.

7. Medus kovoja su oksidaciniu stresu bei uždegimu, kurį kelia nutukimas

Šviežias medus turi daug tokių antioksidantų kaip flavonoidai. Iš tikrųjų tyrimai medaus poveikį prilygino nesteroidiniams priešuždegiminiamas vaistams ir kortikosteroidams – išskyrus tai, kad jis neturi šalutinio poveikio. Medus gali papildyti organizmą antioksidantais ir apsaugoti jį nuo oksidacinio streso, kurį gali kelti nereikalingas svoris.

Nutukimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai taip pat kelia lėtinius, mažo masto uždegimus. Jei turite antsvorio, priešuždegiminės medaus savybės jums gali būti naudingos, nors tyrimais dar reikėtų patvirtinti tiesioginį medaus poveikį.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sulieknėjusi Ingrida: suprantu, kad tai, ką dariau, pabaigos neturi (24)

2 savaičių lieknėjimo iššūkį priėmusiai vilnietei Ingridai Urbštonavičiūtei atėjo laikas...

Sulieknėti trokštančiai Ingridai nesisekė: dabar suprantu, kodėl svarbu matuoti kūno apimtis (1)

Palangos sanatorijoje GRADIALI lieknėjimo programą laimėjusi Ingrida tikina: nepaisant to, jog...

Vos per savaitę akivaizdžiai sulieknėję klubai, kojos ir rankos (14)

Antrą savaitę lieknėjimo projekto dalyvė Ingrida Urbštonavičiūtė pasitiko itin džiugiai –...

Beveik 100 kg svėrusi moteris pamena: eini ir rėkia „karve, kiaule“ (97)

Sanatorija GRADIALI Palangoje ir naujienų portalas DELFI dar rugsėjo pradžioje paskelbė konkursą,...

Mitybos specialistė: yra būdų, kaip sumažinti kalorijų kiekį, bet nejausti alkio (31)

„Pastabų apie svorį girdėdavau nuo pat vaikystės ir lig šiol tai prisiminti skausminga....

Top naujienos

Kručinskai vaiko teisių į namus nebeįsileis: gyvename baimėje (68)

Eglė ir Gintaras Kručinskai atgavo vaikus po to, kai sutiko su Vaiko teisių apsaugos tarnybos...

Premjeras dėl galimos įtakos konservatoriams kreipėsi į specialiąsias tarnybas papildyta Landsbergio ir VSD komentarais  (674)

Premjeras Saulius Skvernelis neatsiima savo žodžių, kad konservatoriams galimai įtaką galėjo...

Seimas taiso savo klaidas: padidino mokesčius turtingiesiems (12)

Priimdami mokesčių reformą parlamentarai praleido pro akis faktą, jog dideles pajamas...

Streikuojantys mokytojai sulaukia ir finansinės paramos (204)

Penktą savaitę streikuojantys mokytojai sulaukia ne tik moralinės, bet ir finansinės paramos.

Juozo Statkevičiaus ir Julijos Janus konfliktas internete sukėlė audrą: lietuviško kaimo šaknys išlindo (33)

Lietuviškosios mados korifėjus Juozas Statkevičius itin aštriai pakomentavo, ką mano apie...

Sumaištis Prancūzijoje: Maskva grįžta ir gali smogti daug taikliau (249)

Emmanuelis Macronas sėkmingai išsisuko nuo kibernetinių atakų ir melagingų pranešimų, kurie...

Vyriausybė nenori Vėlinių paskelbti nedarbo diena (44)

Vyriausybė ketina trečiadienio posėdyje nepritarti Seimo narių siūlomoms Darbo kodekso...

Neramios kojos gali išvaryti iš proto: sindromas atsiranda dėl kelių medžiagų trūkumo (10)

Jei nuolat maudžia, trūkčioja, dilgčioja kojas, norite jas judinti, kad nors trumpam nieko...

Prezidentūros atsakas Kremliui: uodui įkandus taip pat skauda (193)

Lietuvos atsakas į Rusijos agresiją Kerčės sąsiauryje yra reakcija į šliaužiančią Kremliaus...