Dėl to raumenims reikia daugiau deguonies, kvėpavimas darosi greitesnis, intensyviau dirba plaučiai, širdis. Aktyvėja kraujotaka, greitėja medžiagų apykaita, bėgikui prakaituojant valosi organizmas.
Be to, bėgimas mažina psichinę įtampą, organizmui suteikia pilnavertį, aktyvų poilsį.
Bėgant kūno judesiai yra natūralūs. Kiekvienas sveikas žmogus gali užsiimti vaikščiojimu, bėgimu. Reikia tik tvirtos valios, pakankamo ryžto. Juk kol esame sveiki, svarbu stiprinti organizmą, negu pradėti rūpintis sveikata ir gydytis susirgus.
Vyresnio amžiaus ar apkūniems žmonėms „dumti“ visu greičiu net ir neįmanoma. Reikia pradėti nuo ėjimo. Įvairūs ėjimo būdai keičiant tempą, greitį puikiai apkrauna organizmą: treniruoja širdį ir kraujagysles, nervų sistemą, raumenis ir raiščius. Einant:
– kūno laikysena turi būti tiesi, galvą ir liemenį laikykite tiesiai,
– pečius atpalaiduokite, rankas sulenkite per alkūnes, delnus lengvai sugniaužkite. Pagal žingsnio ritmą mojuokite rankomis,
– kojas statykite visa pėda, remkitės pirštais,
– kvėpuokite ritmingai, jei oras šiltas – per burną ir nosį, jei šaltas – tik per nosį, įkvėpkite per 3–4 žingsnius, iškvėpkite per 3–4 žingsnius,
– judėkite laisvai, ritmiškai, sparčiai.
Minimalus pasivaikščiojimo laikas – 30 minučių. Per pertraukėles atlikite tempimo ir atsipalaidavimo pratimus, idealu, jei atliksite ir pilvo raumenų stiprinimo mankštelę.
Bėgimas ristele – tai natūralus ėjimo tęsinys. Pradėkite lėtu tempu. Bėkite tiesiu kūnu, atpalaidavę pečius, rankas sulenkę per alkūnes, sugniaužtais delnais. Išlaikykite vienodą žingsnį, koją statykite nuo kulno, remkitės visa pėda. Įkvepiama ir iškvepiama kas 2–3 žingsnius per burną. Geriausia bėgioti parko, lauko, miško takeliais. Plaučiai pripildomi švariu deguonies kupinu oru.
Įdomiau, kai bėgimo maršrutas vingiuotas, su kalvelėmis, kliūtimis, yra galimybė atlikti kūno stiprinimo pratimus. Saugant raumenis ir raiščius, geriau pradėti bėgioti ant žolės, o tik sustiprėjus – bet kokiu gruntu. Patariama bėgioti rytais, bet jei labai sunku anksti keltis, galima palakstyti praėjus 1,5–2 valandoms po vakarienės. Ypač vakare naudinga atsipalaiduoti sportuojant įtemptą darbą dirbantiems žmonėms.
Pradedantieji bėgimą turi keisti su ėjimu. Jei jaučiate sunkumą, dusulį – eikite. Pailsėję vėl bėkite. Minimali treniruotės trukmė- 30 minučių. Baigę bėgti iš karto nesustokite. Atlikite mankštos pratimus ir eikite praustis po dušu.
Pradėjus intensyviau vaikščioti ar bėgioti, pirmomis dienomis pradeda skaudėti kojų raumenis. Toks skausmas susijęs su pieno rūgšties susikaupimu raumenyse. Nereikia išsigąsti. Jis greitai praeina.
Treniruotes reikia tęsti toliau. Kojų raumenų skausmai gali atsirasti, jei avėsite nepritaikytą sportinę avalynę. Jei tinkamai parinktas fizinis krūvis, kokybiška avalynė, o kojas maudžia – nepamirškite apšilimo, raumenų tampymo ir atpalaidavimo pratimai. Ilgalaikių raumens skausmų neturėtų būti.
Judėjimas – sveikatos eliksyras. Pasitelkite valią, nuvykite šalin tingulį ir pirmyn!
