Kaip susidraugauti su bėgimu: po truputį ir be jokių kančių

Praėjusią savaitę pradėjome pirmąją treniruotę ir bandome susidraugauti su bėgimu. Šią savaitę bėgsime šiek tiek ilgiau. Nepamirškite apšilti ir atvėsti!

Nujaučiu, jog kai kurie, pamanė, jog svarbiausia – kuo greičiau nubėgti 5 km. Todėl jau pirmais bėgimais bando iš savęs išspausti kuo daugiau.

Ne!

Skausmas raumenyse, sąnariuose, kvėpuojant ir pan. yra didžiausias stabdis išmetantis bėgimo naujokus už borto. Skausmas atsiranda organizmui davus per daug netikėto krūvio. Kitaip sakant – neparuošus organizmo.

Tad šios programos esmė yra PA-LEN-GVA ir MA-LO-NIAI prisipratinti kilometrus prie savo krūvio. O nubėgti 5 kilometrai turi būti tik viso to pasekmė.

Be to, eksperimentas bus nelabai ko vertas, jei mes jį darysime daug trumpiau. 9 savaitės yra ne tik pakankamai ilgas laikas organizmui priprasti prie bėgimo, bet ganėtinai geras laikas, kad pakeistumėte tavo rutiną. Tad jei eksperimentą darysime panašiu tempu, kaip nurodyta, didelė tikimybė, kad bėgimas tavo kasdienybėje liks ilgam.

Antrosios savaitės treniruotės

Vis dar ruošiame raumenis, kad palaipsniui galėtume didinti krūvį ir atstumus.

Per savaitę atlik tris vienodas treniruotes tarp jų įterpiant dieną poilsio. Treniruotė atrodo šitaip:

2 min sąnariams

Išjudink / sutepk sąnarius. Kaip – žvelk čia.

5 min apšilimui

Pasivaikščiok vikriu tempu, kad apšiltum.

21 min treniruotei

1:30 min bėk, tada 2:00 min eik. Pakartok 6 kartus

5 min atvėsimui

Pasivaikščiok lengvu tempu, kad atvėstum

3 min tempimams

Kiekvienam raumeniui skirk bent po 15 s statinio tempimo. Kaip – žvelk čia.

Klausimai

Jei kiltų klausimų – rašyk, o aš su savo bičiuliais į juos palengva atsakinėsime. Beje, irgi vaizdo įrašo formatu. Štai keletas pirmųjų:

1. Ką daryti, kai skauda antkaulį?

2. Kaip neapsikrauti sąnarių turint antsvorio?

Prisijunk

Jei nori pateikti į šio eksperimento uždarą Facebook grupę – registruokis eksperimentui mano tinklaraštyje.