aA
Pasitikdami Naujuosius Metus daugelis žadėjo valgyti geriau, judėti daugiau ir būtinai atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Vienas geriausių būdų pasiekti užsibrėžtus tikslus – imtis realistiškų ir ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, sveikai pusryčiauti kiekvieną rytą.
Pusryčiai
© Shutterstock nuotr.

Tyrimai rodo, kad pusryčiai pradeda metabolizmo procesą organizme, taigi pusryčiavimas – tinkamiausias būdas pradėti dieną. Vis dėlto pusryčiams tinka ne bet kas, o neteisingai pasirinktas maistas gali sugriauti pastangas atsikratyti svorio. Taigi news.health.com rekomenduoja vadovautis šiomis pusryčių taisyklėmis ir sėkmingai lieknėti.

Valgykite iš karto

Atlikti tyrimai rodo, kad pusryčiavimas padeda suaktyvinti metabolizmą, taigi rekomenduojama pavalgyti ne vėliau kaip 30-60 min. po to, kai atsibudote – taip išnaudosite visą organizmo turimą riebalų deginimo potencialą. Valgymas vos nubudus mažina alkio jausmą dieną, o tai reiškia, kad pietums ir vakarienei rinksitės sveikesnius patiekalus. Vis dėlto ką daryti, jei jums pusryčius valgyti tikra kančia? Jei vien nuo minties apie maistą anksti ryte darosi negera, mėginkite pusryčiams išgerti tirštą kokteilį.

Geriausias pasirinkimas – baltymai

Daug baltymų turintys produktai – kiaušiniai ar graikinis jogurtas – tai puikiausias pasirinkimas ryte: suvalgysite mažiau ir numesite svorio. Atliktas tyrimas parodė, kad dieną nuo kiaušinių pusryčiams pradėjusios moterys atsikratė dvigubai daugiau svorio nei tos, kurios pusryčiams rinkosi miltinius produktus. Baltymai – tai puikus pasirinkimas sotumo jausmui pasiekti ir gauti reikiamą energijos kiekį. Be to, šie produktai virškinami ilgiau nei kiti dažnai pusryčiaujančiųjų dėmesį patraukiantys maisto produktai.

Nepamirškite bananų

Pusryčiams rinkdamiesi atspariojo krakmolo sudėtyje turinčių produktų jausitės sotūs ir sudeginsite daugiau kalorijų, nes ši medžiaga skatina organizmą eikvoti riebalus kaip energijos šaltinį. Atspariojo krakmolo gausu bananuose ir avižose.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Teismas: Veryga viršijo savo įgaliojimus ir kompetenciją (180)

Lietuvos vyriausiojo administracinio teismo ( LVAT ) išplėstinė teisėjų kolegija 2019 m. spalio...

SAM: sergantiesiems onkologinėmis ligomis kompensuojama daugiau vaistų

Racionalus lėšų naudojimas per pastaruosius dvejus metus leido į kompensuojamųjų vaistų...

Suvienytos vaikų ligų, trys mamos išplatino viešą laišką: šįkart nusprendėme nebetylėti (84)

„Ilgai galvojome, rašyti viešą laišką ar nutylėti. Daug kartų esame taip padariusios, nors...

Įspėja apie plintantį raginimą valytis organizmą: preparatas gali sukelti žymiai didesnes problemas (42)

Dėl gaisro Alytuje vis dar tvyro nerimas. Socialiniuose tinkluose plinta nuotraukos su kritusiais...

4 dažniausiai užduodami klausimai apie išmokas laukiant pirmagimio

Vaikus auginančios šeimos trečiąjį šių metų ketvirtį gavo vidutiniškai dešimtadaliu...

Top naujienos

Lietuva „Doing Business“ reitinge pasiekė aukščiausią vietą: liko žingsnis iki geriausių pasaulyje

Verslo sąlygas vertinančiame Pasaulio banko tyrime „ Doing Business 2020“ Lietuva iškopė į...

Iš Alytaus mero – nerimą keliančios žinios: mūsų vyrai po truputį krenta (309)

Alytaus meras Nerijus Cesiulis ir toliau aktyviai informuoja žmones apie situaciją gaisro...

Po slapto STT tyrimo – kaltinimai garsiam verslininkui: dovanų maišelyje – butelis alkoholinio gėrimo ir vokelis (75)

Lietuvos transporto ir logistikos paslaugų bendrovių grupės „ Transekspedicija “ generalinis...

Skvernelis: aš esu priešlaikinių rinkimų šalininkas (230)

Šiuo metu Lietuvoje egzistuoja trys ugniagesių gelbėtojų grandys – vieni pavaldūs...

Rezultatyviausiu karjeros dvigubu dubliu sezoną pradėjęs Sabonis neišgelbėjo „Pacers“

Naująjį NBA reguliarųjį sezoną pralaimėjimu pradėjo Indianos „Pacers“ (0-1) krepšininkai....

Kelionė į Keniją šeimai neapsiėjo be nuotykių: batai iš padangų, akistata su medžiojančia liūte ir pasikeitęs vaikų elgesys (41)

Jei dar visai neseniai motinystė siejosi su dvejų metų namų rutina, tai šiandien vis daugiau...

Čempionų lyga: svarbi „Inter“ pergalė, Messi ir Mertenso pasiekimai bei nuostabus „Liverpool“ įvartis (1)

UEFA Čempionų lygoje trečiadienio vakarą baigėsi grupių varžybų pirmasis ratas.

JAV bombonešių skrydžiai virš Lietuvos ir Estijos: šį kartą rusams paspendė spąstus (672)

Trečiadienio popietę virš Lietuvos jau antrą kartą šiais metais pasirodė JAV strateginis...

Lietuvą dar palepins šiluma: savaitės pabaigoje termometrų stulpeliai vėl kils (7)

Šiandien Lietuvos orus lems aukštesnio slėgio sritis. Lietaus nenumatoma, tačiau debesų bus gana...

Dar viena pergalė: pajėgų kroatą palaužęs Maslobojevas užsitikrino pasaulio čempionato medalį (45)

Savo pergalingą žygį WAKO pasaulio kikbokso čempionate Sarajeve (Bosnija ir Hercegovina) pratęsė...