Neturite laiko sportuoti, o gal net nemėgstate to daryti, bet žinote, kad reikia? Asmeninis treneris rekomenduoja vieną universalų pratimą. Jis padės tiek atsikratyti nereikalingų kilogramų, tiek fiziškai sustiprėti.

„Goodlife“ asmeninis treneris Andrius Česnauskas rekomenduoja vieną kompleksiškiausių pratimų – turkišką atsistojimą.

„Šis pratimas naudingas jūsų mobilumui, bendram fiziniam pasirengimui – tiek norint numesti svorį, tiek norint fiziškai sustiprėti, – sako treneris.

Turkiškas atsistojimas susideda iš 7 žingsnių, juos galima atlikti su batu, buteliu, svareliu ar gira.“

Kaip? Žiūrėkite vaizdo įraše.

Pratimas susidaro iš 7 žingsnių:

1. Svorio paėmimas. Svorį nuo grindų paimkite atsigulę ant žemės šonu (tuo, į kurią ranką imsite svarmenį) ir šiek tiek susirietus, kad svorį paimti būtų saugu ir patogu – ypač, jei keliate sunkų svarmenį.

2. Svorio spaudimas. Ištiesdami ranką, svorį iškelkite į viršų.

3. Atsisėdimas. Laikydami svorį atsisėskite, ranka, kuri nelaiko svorio, remkitės į grindis.

4. Dubens iškėlimas. Dubenį iškelkite į viršų, į grindis remkitės ranka, kuri nelaiko svorio. Koją, kuri yra priešinga rankai, laikančiai svorį, įremkite į žemę ištiestą, kitą koją sulenkite.

5. Atsiklaupimas. Koją, kuri prieš šį žingsnį buvo ištiesta, sulenkite ir nukelkite už savęs.

6. Rankos pakėlimas. Nuo grindų atkelkite ranką, išsitieskite, kojų pozicijų nekeiskite.

7. Atsistojimas. Prieš atsistojant turėtumėte būti kiek pasisukę link pusės, priešingos rankai, kuri laiko svarmenį, tad iš pradžių pasisukite tiesiai ir tada atsistokite.

Turkiškas atsistojimas
Turkiškas atsistojimas
© Stop kadras

Tuos pačius žingsnius atlikite atgaline seka:

Rankos padėjimas;

kojos ištiesimas;

dubens iškėlimas;

atsisėdimas;

atsigulimas;

svorio nuleidimas;

svorio nuleidimas.

„Turkiškas atsistojimas yra vienas universaliausių pratimų ir jei jūs sportuoti neturite daug laiko, rekomenduoju atlikti būtent šį pratimą, – sako treneris A. Česnauskas.

Pratimas naudojantis batu: 10–15 pakartojimų.

Pratimas naudojantis svoriu: 6–8 pakartojimai.

„Kuo naudojate sunkesnį svorį, tuo mažiau pakartojimų reikia atlikti, – sako treneris A. Česnauskas. – Linkiu šį pratimą įvaldyti ir po truputį didinti naudojamą svorį. Tikiuosi, rezultatai jus nustebins.“

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Gyvai / Antrasis Eurolygos ketvirtfinalio mūšis: „Olympiakos“ – „Žalgiris“ (394)

Penktadienį vakare Pirėjo „Taikos ir Draugystės“ arenoje Eurolygos ketvirtfinalio antrame mače...

5 metus tyrinėjo milijonierius: finansinę sėkmę jie pasiekė žengę šiuos 4 žingsnius (37)

Žmonės nori būti nepriklausomi. Tai - tarsi instinktas, kuriam mes negalime atsispirti. Šiais...

Gydytoja-psichoterapeutė papasakojo netikėtų dalykų: tai turi žinoti kiekvienas rūkantysis (38)

Nekyla abejonių, kad rūkymas kenkia žmonių sveikatai. Bandantys jo žalą sumažinti, ieško...

Atvėrė vartus į „ateities kalėjimą“: „Agurkinių“ lyderiui – išskirtinės gyvenimo sąlygos (197)

Kameroje, kuri labiau primena dviejų ar trijų žvaiždučių viešbučio kambarį, pastatyti...

Kūno kalbos tyrinėtoja: mūsų kūnas parodo daugiau, nei norime (15)

Domėtis kūno kalba svarbu, nes dažnai kūnas suteikia daug informacijos apie žmogų. Visgi tam...

Garsusis švedų didžėjus Avicii rastas negyvas (160)

Garsus švedų didžėjus ir prodiuseris Avicii mirė sulaukęs vos 28-erių, skelbia billboard.com....

Eurolygos čempionai – per žingsnį nuo finalo ketverto

Eurolygos ketvirtfinalio antrose rungtynėse Stambulo „Feberbahče“ namuose dar kartą 95:89...

Santykiai su Rusija ir raudonos linijos: ar mes sugebėtume atpažinti ir sureaguoti į jų žingsnius (247)

Lietuva santykiuose su Vakarų ir Šiaurės kaimynais gali išgyventi aukso amžių, interviu DELFI...

Mylimiausius savo augintinius moteris rado netikėčiausiose vietose (1)

Kur susipažinote su savo geriausiais draugais? Joana Norvilaitė-Vaitkienė savo geriausius draugus...

5 patarimai, kad seksas duše būtų nepamirštamas (13)

Miegamasis – puiki vieta sekso žaidimams, kita vertus, kodėl neišbandžius naujų vietų, kurios...