Kaip rašo straipsnio huffingtonpost.com autorė, atsispaudimai nėra pratimai tik rankoms, juos darant dirba viso kūno raumenys. Pasistenkite kasdien padaryti po kelis atsispaudimus, palaipsniui didindami jų skaičių.
Tad kaip teisingai daryti atsispaudimus?
-Pasiremkite rankomis ir kojų pirštais, alkūnės kiek pakreiptos į pečių pusę.
-Pilvą įtraukite, bambą spauskite prie nugaros, tada lenkite rankas, kaklą ir nugarą išlaikykite tiesius, nesusilenkite.
-Kai krūtinė atsidurs maždaug kumščio atstumu nuo grindų, lėtai kelkitės ir grįžkite į pradinę padėtį.
-Pradžioje pamėginkite padaryti 10 atsispaudimų.
Jei per sunku padaryti atsispaudimą, nesigėdykite, galima pradėti nuo modifikuotų atsispaudimų, jų nauda kūnui irgi nemenka.
Jie daromi pasirėmus rankomis ir keliais, blauzdas ir pėdas laikykite pakeltas. Geriau padaryti 10 modifikuotus atsispaudimų taisyklingai, negu 5 įprastus atsispaudimus netaisyklingai – susikūprinus, nuleidus galvą ar dubenį.
Tiek darant įprastus, tiek modifikuotus atsispaudimus, kuo plačiau pastatysite rankas, tuo didesnis krūvis teks krūtinei. Kuo arčiau kūno statysite rankas, tuo labiau dirbs tricepsai.
Pasunkintas variantas: po atsispaudimo, viena ranka paimkite nedidelį svarelį ir tieskite ranką į šoną iki pečių aukščio. Sekundę palaikykite, ranką nuleiskite, tada pakelkite svarelį kita ranka. Kartokite pratimą tiek, kiek pajėgiate.
Dar vienas atsispaudimų variantas – po kiekvieno atsispaudimo pasisukite šonu, ranką iškelkite į viršų. Vieną kartą sukitės į kairę, kitą kartą – į dešinę pusę. Jei per lengva, paimkite į rankas svarelius.
