Specialistas sako, kad šį kvėpavimą pratimą derėtų daryti du kartus per dieną – tai veiksmingas ginklas prieš nerimą, įtampą, padeda greičiau užmigti.
Šis metodas – natūralus būdas, padėsiantis nuraminti nervų sistemą. Jis tam tikra prasme primena jogos ir meditacijos naudą, padeda atsipalaiduoti.
A.Weilo kanale svetainėje „YouTube“ teigiama: „4-7-8 kvėpavimo pratimas itin paprastas, jam praktiškai nereikia laiko, jokios specialios įrangos. Jį galima atlikti praktiškai bet kur ir bet kada“.
Specialistas rekomenduoja pratimą daryti du kartus per dieną. Tereikia patogiai atsisėsti, ištiesti nugarą. A. Weilas sako, kad šio pratimo tobulai išmokti galima per 6-8 savaites. Viskas labai paprasta.
1) Iškvėpkite pro burną, tarsi norėtumėte sušvilpti.
2) Užsičiaupkite burną ir tyliai įkvėpkite pro nosį, mintyse skaičiuodami iki keturių.
3) Septynioms sekundėms sulaikykite kvėpavimą.
5) Iš viso procedūrą reikia pakartoti keturis kartus.
„Svarbu iškvėpti su garsu, o pro nosį įkvėpti tyliai. Liežuvis visą laiką turi būti toje pačioje padėtyje“, – pabrėžia gydytojas.
„Iškvėpimas trunka dvigubai ilgiau nei įkvėpimas. Svarbiausia laikytis 4-7-8 principo“, – sako A. Weilas ir pažymi: svarbiausia šio pratimo dalis – aštuonioms sekundėms sulaikyti kvapą.
Sulaikius kvėpavimą, plaučiai prisipildo deguonies, kuris veiksmingai iš jų patenka į organizmą. Papildoma deguonies dozė padeda atsipalaiduoti.
Be to, sutelkdami visą dėmesį į kvėpavimą, bent trumpam atsitraukiate nuo stresą keliančių minčių, galite ramiai susikaupti. Tokiu pačiu principu remiasi ir joga bei meditacija.
