aA
Rūpindamiesi savo smegenimis ir protiniais įgūdžiais, galime išvengti virtinės neurologinių ligų ir senatvėje džiaugtis puikia atmintimi. Kaip treniruoti smegenis?
15 būdų, kaip išsaugoti smegenis
© Shutterstock nuotr.

Norėdami išsaugoti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą, smegenis turime nuolat treniruoti. Pagyvenę žmonės, kurie senatvėje nesiliauja skaitę knygų ir dirba protinį darbą, kur kas ilgiau išsaugo šviesų protą ir rečiau serga galvos smegenų ligomis. Dažniausia iš jų – Alzheimerio liga. Svetainė tata.ru siūlo 15 paprastų būdų, kaip pasirūpinti savo smegenimis ir vystyti protinius sugebėjimus.

Gerkite arbatą

Medžiagos, esančios arbatžolių lapeliuose, praplečia galvos smegenų kraujagysles, pagerina smegenų kraujotaką ir užkerta kelią neuronų pažeidimams. Naudingų medžiagų turi tiek juodoji, tiek žalioji arbata, tačiau pastarojoje antioksidantų yra tris – keturis daugiau negu juodojoje. Plikykite arbatą ne mažiau kaip 5 min. ir nepilkite į ją pieno – jis užmuša maždaug 25 proc. antioksidantų.

Gerkite obuolių sultis

Obuolių sultyse yra acetilcholino – nervų išskiriamos medžiagos, padedančios perduoti nervinius impulsus, ir kvercetino – flavonoido, pasižyminčio priešuždegiminėmis ir priešvėžinėmis savybėmis. Kasdien išgeriant po dvi stiklines šviežiai spaustų obuolių sulčių, galima apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos.

Nepamirškite pusryčių

Tai ne mitas: geri pusryčiai iš tikrųjų pagerina galvos smegenų darbingumą. Pusryčiai, sudaryti iš baltymų ir angliavandenių, gali tapti puikia dienos pradžia. Pavyzdžiui, šių medžiagų poreikį gali patenkinti kelios duonos riekės su žemės riešutų sviestu. Galite valgyti ir kiaušinius, kurie yra puikus baltymų šaltinis. Smegenų „maistu“ gali tapti ir riešutai, pienas bei švieži vaisiai.

Valgykite uogas

Antioksidantai, esantys uogose, apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų ir uždegimo.

Venkite omega-6 rūgščių

Kai kuriais mokslininkų duomenimis, omega-6 riebiosios rūgštys, turinčios virtinę naudingų savybių ir dažnai rekomenduojamos dietologų, gali didinti Alzheimerio ligos tikimybę.

Matuokite savo kraujospūdį

Daugeliui šiuolaikinių didmiesčių gyventojų dėl prastos ekologijos ir pasiutusio gyvenimo ritmo iškyla problemų, susijusių su arteriniu kraujo spaudimu. Stenkitės sekti savo kraujospūdį – tai padės laiku pastebėti galimas ligas ir imtis gydymo priemonių.

Skaitykite knygas

Knygų skaitymas skatina vaizduotę – taip vystosi mąstymas, prasiplečia smegenų veiklos galimybės.

Mokykitės užsienio kalbų

Daugelis žmonių tvirtina, kad užsienio kalbų mokymasis puikiai vysto protinius sugebėjimus. Žinoma, tai nėra paprasta užduotis, tačiau kuo ji sudėtingesnė, tuo aktyviau dirbs jūsų smegenys. Jūsų protinės galimybės yra kur kas platesnės, negu įsivaizduojate. Suteikite sau progą jas atskleisti.

Dirbkite su skaičiais

Matematinėms operacijoms pasitelkite galvą, o ne skaičiuotuvą. Šiais laikais žmonės yra tapę „protiškai tingūs“ ir užuot mąstę savarankiškai, iš karto griebiasi už juos „mąstančių“ aparatų. Skaičiavimas mintyse ir pastangos įsiminti skaičius yra puikus metodas vystyti protinius gabumus.

Ieškokite testų ir galvosūkių internete

Internete galima rasti specialių svetainių su testais ir galvosūkiais, kurie skatina mąstymą ir praplečia žinias. Be to, tokios proto treniruotės yra įdomus būdas praleisti laisvalaikį.

Leiskitės į prisiminimus

Pasklaidykite senus nuotraukų albumus. Fotografijos padės jums prisiminti tai, apie ką galvojote ir seniai pamiršote. Jeigu turite galimybę atmintį stimuliuoti kitais būdais – skaitydami senus laiškus ar žiūrėdami senas vaizdajuostes – pasitelkite ir juos.

Stenkitės išsimiegoti

Miego trūkumas gali pakenkti jūsų gebėjimams įsisavinti naują informaciją. Jsų smegenims riekia miego, kad jo galėtų dirbti visu pajėgumu. Naktį gerai išsimiegojus, visos užduotys atrodo kur kas aiškesnės ir lengvesnės.

Nepiktnaudžiaukite alkoholiu

Alkoholis sulėtina psichines funkcijas. Alkoholio įtaka žmogaus pažintiniams sugebėjimams yra gerai žinoma. Jeigu jūsų laukia įtemptas protinis darbas, susilaikykite nuo alkoholio. Be plačiai žinomo neigiamo poveikio, alkoholis taip pat trukdo gerai išsimiegoti ir sumenkina galimybes aiškiai mąstyti.

Išmokite groti muzikiniu instrumentu

Muzika yra gera mankšta protui. Tai puikus būdas pažadinti ir „užvesti“ smegenis. Grojant muzikos instrumentu, vieningai dirba skirtingos smegenų sritys, sukurdamos būtent tą melodiją, kurią norite išgauti. Jeigu jau esate muzikantas, išmokite groti nauju instrumentu ir taip įsisavinkite naujas detales.

Būkite gryname ore

Smegenų aprūpinimas deguonimi yra svarbus momentas, turintis įtakos protinės veiklos aktyvumui ir sveikatai.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Medikų sąjūdis išplatino oficialų kreipimasį į SAM ir Šiaulių ligoninę: prašo vadovų rotacijos

Ketvirtadienio vidurnaktį Lietuvos medikų sąjūdis išplatino kreipimasį į Sveikatos apsaugos...

Kauno klinikose – sudėtinga padėtis: trūksta visų grupių kraujo (4)

Kauno klinikos ketvirtadienio rytą pasidalijo pagalbos prašymu.

Medikai jungiasi prie tyliosios akcijos: Šiauliuose degamos žvakutės (89)

Iš gyvenimo pasitraukusiai jaunai 36 metų Respublikinės Šiaulių ligoninės gydytojai...

Iš gyvenimo pasitraukusiai medikei atminti Šiauliuose sužibs žvakutės (73)

Šiaulių medikai ir kiti šiauliečiai ketvirtadienį, gegužės 13 dieną, 9 valandą uždegs...

Ar verta trumpinti tokį ilgą tarpą tarp „AstraZeneca“ vakcinų: profesorius Čaplinskas turi atsakymą (141)

Gamintojo „ AstraZeneca “ vakcina „ Vaxzevria “ yra turbūt labiausiai aptarinėjama iš...

Top naujienos

SAM apsisprendė dėl tolesnio vakcinavimo „Astra Zeneca“ (166)

Sveikatos apsaugos ministerija ( SAM ) įvertino Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos pateiktą...

Kaune stipriai šoktelėjo sergamumo rodikliai: NVSC rekomenduoja stabdyti kontaktinį ugdymą (12)

Nors skelbiama, kad Lietuvoje COVID-19 atvejų skaičiaus augimas yra sustojęs, kai kurių...

Seime – pykčiai dėl tradicinės šeimos: parlamentarai viešai lyginosi, kurio santuoka geresnė (109)

Seimas ketvirtadienį vėl bandė į posėdžio darbotvarkę rezoliuciją dėl tradicinės šeimos ir...

Gediminas Jaunius bausmės išvengė: byla dėl pareigūnų teisėtų reikalavimų nevykdymo nutraukta policijai kliuvo dėl automobilio

Policijos departamentas informuoja, kad Vilniaus m. vyriausiojo policijos komisariato trečiajame...

Paskelbta, kaip reaguoja organizmas, gavęs skirtingų gamintojų vakcinas papildyta (144)

Pirmąja doze paskiepijus „ AstraZeneca “, o antrąja „Pfizer“ gamintojo vakcina nuo...

Šimonytė sureagavo į tragediją Šiauliuose: ar mes ne per daug reiklūs ir kartais net nuožmūs žmonėms (137)

Iš gyvenimo pasitraukus Respublikinės Šiaulių ligoninės medikei, premjerė Ingrida Šimonytė...

„Didysis šeimos gynimo maršas“ verčia susikaupti ir politikus, ir policiją: kas iš tiesų planuojama šį savaitgalį Lietuvoje (2191)

Gegužės 15 dieną organizuojamas „ Didysis šeimos gynimo maršas “ jau spėjo suskaldyti ne tik...

Draugai atvirai išklojo, ką turėtų žinoti jų bičiuliai, turintys vaikų

„ BuzzFeed “ tėveliai neseniai išklojo, ką, anot jų, privalo žinoti jų vaikų neturintys...

Verslininkai įspėja: apribojusi išmokas Lietuva rizikuoja likti Europos žemės ūkio rinkos užribyje (162)

Seimo užmojis sumažinti išmokas stambiausiems žemdirbiams nepraeis be pasekmių, įspėja įmonių...