aA
Prieš kiek daugiau nei metus prasidėjusi koronaviruso pandemija negailestingai pakeitė žmonių darbo įpročius visame pasaulyje. Įvesti karantino apribojimai netrukus privertė daugelį prisitaikyti prie pokyčių bei kasdienius darbus atlikti namuose. Ne paslaptis, kad šiomis dienomis dauguma žmonių dirba būtent sėdimą darbą, kuris įprastai reiškia ilgas valandas prie kompiuterio. Specialistai pranešime žiniasklaidai pastebi, kad sėdimas darbas namuose dažnai būna dirbamas nesilaikant taisyklingos laikysenos rekomendacijų, o tai įprastai ir tampa pagrindine netaisyklingos laikysenos priežastimi.
Nugaros skausmas
Nugaros skausmas
© Shutterstock

Netaisyklinga laikysena – neišvengiami skausmai nugaros srityje

Koronaviruso pandemijos sukelti ryškūs pokyčiai darbo rinkoje šiomis dienomis suteikia galimybę žmonėms asmeninius namus paversti pagrindine darbo aplinka. Pastebima, jog nors dalis darbdavių šiandien darbuotojams leidžia patiems pasirinkti darbo vietą, tačiau dauguma vis dėlto renkasi darbą nuotoliniu būdu.

Akivaizdu, jog taisyklingą fizinę laikyseną leidžiantis išlaikyti sėdimas darbas reikalauja ir puikiai tam pritaikytos darbo vietos, kuria šiandien gali džiaugtis tikrai ne visi. Būtent dėl šios priežasties dauguma dirbančiųjų nuotoliniu būdu darbui mieliau renkasi sofas, lovas bei kitus sėdimam darbui nepritaikytus baldus. Išlaikyti taisyklingą kūno laikyseną darbo metu, kuomet nėra dirbama prie stalo gali būti iš tiesų sudėtinga. Tuo tarpu ilgalaikis darbas nesilaikant taisyklingos laikysenos gali ne tik išprovokuoti neryškius skausmus nugaros ar kaklo srityje, tačiau taip pat tapti ir kur kas rimtesnių skausmų priežastimi.

Kokie yra pagrindiniai netaisyklingos laikysenos padariniai?

Ne paslaptis, jog dauguma žmonių susirūpina savo laikysena tik susidūrę su pirmaisiais nugaros skausmais. Kartais įkyrus diskomfortas apatinėje nugaros srityje tampa toks stiprus, jog šie būna priversti kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistus. Pasitaiko atvejų, kuomet netaisyklingos laikysenos sukeltas nugaros skausmas tampa ilgalaikiu, o jam panaikinti prireikia net ir kineziterapeuto ar ortopedo paslaugų.

Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, jog galimų nugaros skausmų, kuriuos sukelia netaisyklinga laikysena gali išvengti kiekvienas, tačiau ne visuomet tai yra taip paprasta. Vis dėlto ilgalaikis darbas nesilaikant taisyklingos laikysenos rekomendacijų neretai virsta įpročiu, kurio atsisakyti gali būti gana sudėtinga.

Skauda nugarą
Skauda nugarą
© Shutterstock

Ortopedai bei kineziterapeutai teigia, jog išvengti netaisyklingos laikysenos sukeltų nugaros bei kaklo skausmų gali padėti ne tik didesnis fizinis aktyvumas ar savarankiška laikysenos kontrolė, tačiau taip pat ir specialiai sukurti laikysenos koreguokliai, skirti taisyklingai laikysenai palaikyti.

Taisyklinga laikysena bei nugaros mankšta – efektyvus būdas išvengti nugaros skausmo

Bene dažniausiai pasitaikantis netaisyklingos laikysenos bruožas – sėdėjimas sulenkus nugarą į priekį. Laikui bėgant toks sėdėjimas yra būtent tai, kas lemia skausmus nugaros srityje. O taisyklingos laikysenos besilaikantis žmogus turėtų sėdėti nesikūprindamas, stengtis išlaikyti tiesią nugarą bei pečius.

Veiksmingas būdas išvengti nugaros ir kaklo skausmų: ypač aktualu dirbantiems sėdimą darbą
© Adobe Stock

Harvardo reabilitacijos ligoninės ir inovacijų direktorius primena, jog ilgalaikį sėdimą darbą dirbantys žmonės nepamirštų daryti pertraukų maždaug kas 30-45 minutes. Šių pertraukų metu yra ypač naudinga pasivaikščioti bei atlikti nugaros mankštą. Net ir elementariausias reguliarus fizinis aktyvumas gali suteikti teigiamus pokyčius skausmo kamuojamos nugaros srityje. Žinoma, jeigu trumpalaikės pertraukos darbo metu bei mankšta esamo nugaros skausmo nemažina, tai gali būti ženklas, jog laikas pagalbos kreiptis į specialistus. Tokiu atveju jie gali tinkamai įvertinti paciento būklę bei skirti reikalingą gydymą.

Vis dėlto vienas iš geriausių būdų išvengti galimų nugaros skausmų – atitinkami laikysenos pokyčiai sėdimo darbo pozicijoje tuomet, kai jie dar nėra jaučiami. Kenčiantys nugaros ar kaklo skausmus taip pat gali apsilankyti ir Laikysena.lt svetainėje, kurioje yra visa naudinga informacija apie tokio tipo skausmui mažinti skirtus laikysenos koreguoklius. Žinoma, jeigu skausmai jau kamuoja ilgesnį laiką, o taisyklingos laikysenos išlaikymui skirti korektoriai nepadeda, rekomenduojama nedelsiant į tai reaguoti bei pagalbos kreiptis į gydytojus.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(6 žmonės įvertino)
3.6667

Pristatė naują mankštą: padeda įveikti nugaros skausmą, miego sutrikimus ir net šlapimo nelaikymą (2)

Pasak sveikatos specialistų, kas antras 30–50 metų amžiaus žmogus šiandien gydosi nugaros...

Trumpa mankšta, kuri padės prajudinti visą kūną: nesunku, bet labai naudinga

Tai, kad mankštintis reikia kasdien, žinome tikriausiai visi. Tačiau vis randame pasiteisinimų,...

Delfi PliusGiedrė Balčiūtė

Gydytojas įvertino liaudiškus erekcijos gydymo metodus: tam tikri produktai išties gali padėti

Seksualinė potencija neretai siejama su vyriškumu, todėl vyrai skaudžiai reaguoja net ir į...

Plaukai gali pradėti slinkti ne tik dėl genetinių veiksnių: pasakė, kas dar jiems ypač kenkia

Genetinis paveldimumas, stresas, nevisavertė mityba, netinkamos priežiūros priemonės, net stiprus...

Ignoruojant pleiskanas gresia rimtesnės problemos: patarė, kas gali padėti jų atsikratyti

Pleiskanos plaukuose ir ant rūbų gali neretu atveju sukelti diskomfortą ir nepasitikėjimą...

Top naujienos

Už grotų pragarą patyręs kalinys: jau nieko nebijau, dabar – arba peilį įsmeigs, arba – nunuodys

Tuo metu, kai Pravieniškių pataisos namuose siautėjo į „Pravieniškių mafiją“ susibūrę...

Kremliaus propaganda skelbia rusams džiugią žinią: kariauti Ukrainoje padės 100 tūkst. Šiaurės Korėjos karių (15)

Prieš kelias dienas nuskambėjo žinia, jog Šiaurės Korėjos diktatorius nusprendė padėti...

Gyventojus spaudžiant išaugusioms kainoms, analitikai prognozuoja: mažės, bet nežinia kiek (1)

Kainos Lietuvoje kyla toliau. Metinė infliacija liepos mėnesį pasiekė 21,6 proc. Statistikos...

Delfi PliusNatalia Drozdiak, Alex Wickham, Volodymyr Verbyany

Rusijai – nemalonios užuominos dėl lemiamo posūkio kare

Sprogimai Rusijos karinių oro pajėgų bazėje Kryme, per kuriuos, kaip teigia Ukraina, sunaikinti...

Karjeros pasiekimas: Lietuvos medalių sąskaitą Europos čempionate atidarė Šidlauskas

Andrius Šidlauskas iškovojo pirmą apdovanojimą elitinėse suaugusiųjų varžybose. 25-erių...

Vytautas Landsbergis užsikrėtė koronavirusu papildyta (16)

Pirmasis faktinis Lietuvos vadovas atkūrus nepriklausomybę Vytautas Landsbergis užsikrėtė...

Karas Ukrainoje. Reikšmingi pokyčiai kare: Rusijai dabar teks ginti „nepasiekiamą“ teritoriją žiniasklaida: ataką Kryme surengė Ukrainos specialiosios pajėgos

Ukrainos prezidentas Volodymyras Zelenskis pareikalavo, kad Rusijos pajėgos nedelsiant paliktų...

Petys petin plaukusios lietuvės dviese nuskriejo į žemyno pirmenybių finalą

Romoje (Italija) vykstančio Europos čempionato 100 m plaukimo krūtine pusfinalyje Rūta Meilutytė...

Janeliūnas apie chaosą dėl elektros: gyventojų įsiūtį gali sumažinti tik labai dideli pinigai

Vilniaus universiteto Tarptautinių santykių ir politikos mokslų instituto ( VU TSPMI ) profesorius,...