aA
Kasdienio fizinio aktyvumo išmatavime, rodos, pats universaliausias matas yra per dieną nueitų žingsnių skaičius. Iki šiol manyta, kad tikslinė dienos žingsnių norma turėtų būti 10 tūkst., – tiek pačioje pradžioje idėjos sumanytojai japonai ir siūlė, labiau tikėdami magiško skaičiaus rinkodariniu poveikiu nei tai moksliniu pagrindimu. Kitų mokslininkų siūlymas buvo 6 tūkst. žingsnių per dieną, esą tiek visiškai pakanka kasdieniam sveikatos stiprinimui.
Tyrimas parodė, kiek žingsnių per dieną padeda reikšmingai sumažinti lėtinių ligų išsivystymo ir mirties rizikas
© Shutterstock

Rugsėjo mėn. Sidnėjaus ir Danijos Pietų universiteto mokslininkai pristatydami tyrimo duomenis, įrodė, kad būtent kasdienis 10 tūkst. žingsnių nužingsniavimas reikšmingai padeda sumažinti lėtinių ligų išsivystymo ir mirties rizikas. Tyrėjai taip pat atkreipė dėmesį, kad greitesnis ėjimo tempas lemia ir didesnę papildomą vertę sveikatai. Tyrimo apibendrinantieji rezultatai buvo gauti įvertinus 78 500 Didžiosios Britanijos suaugusių asmenų duomenis gretinant su paskesne 7 metų sveikatos stebėsena.

Įkvepiantys poveikio rezultatai

Tyrimas atskleidė, kad kasdienis 10 tūkst. žingsnių surinkimas reikšmingai sumažina demencijos, 50 proc. širdies ir kraujagyslių ligų bei 30–40 proc. vėžio išsivystymo dažnį. Kita vertus, tyrėjai teigiamas tendencijas sveikatai stebėjo nuėjus 3 000 žingsnių, o suvaikščiojus 5000 žingsnių – jau reikšmingą poveikį. Pavyzdžiui, 3 800 žingsnių nužingsniavimas per dieną net 25 proc. sumažina demencijos išsivystymo pavojų!

Raimondas Kubilius
Raimondas Kubilius
© Kauno klinikos

Didesnis nueitų žingsnių skaičius tiesiogiai mažina bet kokios kilmės demencijos išsivystymo pasireiškimą. Greitesnis, spartesnis ėjimas papildomai yra susijęs su dar reikšmingesniu poveikiu minėtų patalogijų kontrolei. Būtent greitesnis ėjimas nulemia ir greitesnę kraujo tėkmę kraujagyslėse, užtikrina intensyvesnę kraujo tėkmę skersaruožiuose raumenyse, vidaus organuose ir smegenyse, skatinant įvairių uždegimą veikiančių biologiškai aktyvių medžiagų išsiskyrimą neutralizuojant įvairias uždegimines saleles organizme bei aterosklerozės plokštelių vystymąsi kraujagyslėse.

Deja, kitos, tokiu milžinišku, universaliu ir natūraliu poveikio poveikiu pasižyminčio priemonės negali pasiūlyti net išmani sveikatos industrija, neskaitant, ar tai būtu cheminis, biologinis preparatas. Vargu, ar ateityje toks bus sukurtas.

Ar daugiau 10 tūkst. žingsnių geriau?

Kartu mokslininkai atkreipia dėmesį, kad nuėjus 10 tūkst. žingsnių ir daugiau, fizinio aktyvumo poveikis susilygina sveikatai ir tikėtis didesnio poveikio sveikatai negalime. Įveikti pirmieji 5 tūkst. žingsnių duoda daugiausia naudos, likę 5 tūkst. žingsnių dar pusę to, – pabrėžia tyrėjai, apibendrindami atokiuosius tiriamųjų pacientų rezultatus.

Žingsnių iššūkis.
Žingsnių iššūkis.
© Pranešimo spaudai nuotr.

Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti vaikščioti lėtai, kasdien ar kas savaitę didinant nueinamą atstumą. Tvariems rezultatams pasiekti rekomenduojama vaikščiojimui skirti tam tikrą dienos laiką. Ilgainiui, tai taps malonia rutina ir geros savijautos būtinybe.

10 min. kasdienio fizinio aktyvumo ilgina gyvenimo trukmę 85 m. ir vyresniems

Ką tik pristatytas dar vienas Pietų Korėjos mokslininkų tyrimas atskleidė, kad bent 10 min. per dieną pasivaikščiojimas 85 m. amžiaus ir vyresniems asmenims yra susijęs su reikšmingu gyvenimo trukmės prailgėjimu. Tai vos 10 min. per dieną.

Ir palyginus šiuos bent 10 min. per dieną papildomai vaikščiojančius asmenis su fiziškai neaktyviais, tyrėjai konstatavo, kad bent vienos valandos per savaitę fizinis aktyvumas net 40 proc. sumažina tiek mirčių dėl bet kurios priežasties dažnį, tiek mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Kita vertus, dabar galime tik įsivaizduoti, kokią žalą pastarasis COVID-19 sukėlė mūsų pacientams, kurie, anot olandų tyrėjų, pandemijos metu net 42 min. per dieną pailgėjo sėdint praleidžiamas laikas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(71 žmogus įvertino)
4.5493

Gydytojas gastroenterologas – apie tai, ar normalu, jei pavalgius skrandis kliuksi?

Ar normalu, kad skrandyje kažkas kliuksi? Ir ar galima atlikti skrandžio endoskopinį tyrimą su...

Gabrielė Grinkaitė

Gydytoja atsakė į klausimus apie plaukų slinkimą: kada dėl jo susirūpinti ir ar gali padėti šampūnas?

Plaukų slinkimas – visiškai natūralus procesas, vykstantis kasdien visus metus. Kartais...

Valerijus Morozovas, šeimos gydytojas

Gydytojas Morozovas – apie magnetines audras: kaip jos veikia kūną ir ar reikia saugotis?

Gyventojai raginami be reikalo neišeiti iš namų ir neužsiimti aktyvia veikla lauke – laukiama...

Profesorius Skurvydas davė 11 patarimų, kaip išlaikyti sveikus raumenis iki senatvės (4)

Kelios mokslu pagrįstos paprastos rekomendacijos, kad raumenys nesentų ir ilgai išliktų jauni!

Profesorius įspėjo, ko jokiu būdu vaikams neduoti pusryčiams: tai tarsi peilis skrandžiui (4)

Pradėjus eiti į mokyklas, vaikų, besikreipiančių į gydytojus gastroenterologus, padaugėja net...

Top naujienos

Karybos ekspertas Ždanovas: laukia lemiamas mūšis, rusai jau įrengė trijų lygių įtvirtinimus smūgių Baltarusijai scenarijus – vis realesnis

Spartų puolimą pradėję Ukrainos kariai turės sumažinti tempą ir ruoštis Chersono šturmui,...

Po VRM sprendimo nuogąstauja dėl Lietuvos saugumo: nėra ramu

Praėjusią savaitę valdžia nusprendė, kad rusai, turintys lietuviškas šaknis patvirtinantį...

Meteorologas: tikrai šaltos žiemos jau nebus (1)

Neprognozuojamai augant elektros energijos ir kitoms kainoms bei infliacijai, žmonės su dideliu...

Kaupiantys pensijai ne sutaupė, o prarado: pasirinktas kelias toks rizikingas, kad net rėžia akį (13)

Augant ekonomikos recesijos tikimybei, Lietuvos pensijų fondai per tris šių metų ketvirčius...

„The Washington Post“: Putinui artimas asmuo drįso jam paprieštarauti (2)

Nauji amerikiečių žvalgybos duomenys ir oficialių rusų asmenų komentarai rodo, kad tarp...

Rusijoje gyvenantis lietuvis gavo šaukimą kariauti: grįžti į Lietuvą nenoriu (19)

Lietuvos pilietis Edgaras B., gyvenantis Rusijoje ir turintis 2016 m. išduotą leidimą gyventi...

Karo ekspertams abejonių sukėlė rusų armijos pranešimai: kodėl jie toliau atakuoja savo „kontroliuojamas“ teritorijas

Pilietinio gynybos ir saugumo analizės centro „Locked N’ Loaded“ ekspertų teigimu, artimiausiu...

Ekspertas pataria: nuo ko pradėti skolinantis būstui ir ką svarbu žinoti

Nuosavas būstas – vienas didžiausių ir labiausių trokštamų daugelio lietuvių pirkinių,...

M360 PremiumKalbino Giedrius Juozapavičius, parengė Jūratė Žuolytė

Neramiais laikais žmonių lūkesčiai prekių ženklams kinta: kai kam tai gali tapti proga išlošti

Kokie prekių ženklai ir už ką yra labiausiai mylimi Lietuvoje? Tai analizuoja jau dešimtmetį...