aA
Veikiausiai visiems yra tekę eiti į darbą po vienos ar dviejų naktų, kai itin prastai miegojome. Milijonai žmonių tai patiria reguliariai. O prastai išsimiegoję sunkiai išgyvename visą dieną. Ar galima ką nors padaryti, kad būtų lengviau? Tikrai taip, rašo „The Huffington Post“.
Kaip išgyventi dieną po bemiegės nakties?
© Shutterstock nuotr.

1. Pritaikykite savo požiūrį. Priimkite ir net pamirškite praėjusią bemiegę naktį ir kitos dienos mieguistumą. Jeigu spręsite apie save pagal tai, kiek vakar miegojote, tokios mintys tik dar labiau siurbs jūsų energijos syvus. Prisiminkite savo ar artimųjų dienas, kai jie irgi prastai miegojo, tačiau kitą dieną jautėsi gerai. Tegu tai jus įkvepia. Taip pat neslėpkite nuo šeimos narių, draugų ir kolegų, kad itin prastai miegojote, ir prašykite jų pagalbos.

2. Plaukite pasroviui ir lėtinkite tempą su atoslūgiu. Kaip visi gyvi organizmai, žmonės yra biologiškai suprogramuoti gyventi energijos ciklais. Tai tarsi potvynis ir atoslūgis, vykstantys dienos metu. Mūsų energijos lygis natūraliai svyruoja, net jei mes ir gerai išsimiegame. Žinoma, po sunkios nakties šis skirtumas bus labiau juntamas. Todėl prisitaikykite prie tokio ciklo ir nudirbkite darbus, kai vyksta energetinis potvynis, ir lėtinkite tempą, kai vyksta energijos atoslūgis. Priešindamiesi ar aktyviai kovodami su nuovargio bangomis, tik iššvaistysite dar daugiau energijos.

3. Suplanuokite darbų atidėliojimą. Kai mūsų energijos lygis senka, logiška iki minimumo sumažinti bet kokia nesvarbią veiklą. Aiškiai nusibrėžkite dienos tikslus ir leiskite sau atidėti rytdienai visus darbus, kurių tikrai nereikia padaryti šiandien. Taip, tikrai taip, toks darbų atidėliojimas tikrai naudingas.

4. Būkite kūrybingi. Energijos atoslūgis tikrai nereiškia, kad griūsite miegoti. Tai tiesiog kvietimas pailsėti. O ilsėdamiesi mes esame mažiau sutelkę dėmesį, ne tokie dėmesingi. Mes atsipalaiduojame ir tarsi išjungiame protą, todėl galime pasvajoti ir būti kūrybingi. Todėl kai tai įmanoma, užsiimkite kūrybine veikla. Pavyzdžiui, tokie kūrybingi žmonės, kaip Thomas Edisonas and Salvadoras Dali, net tikslingai nemiegojo, kad paskatintų savo kūrybingumą.

5. Laikykitės savo įprastos rutinos. Kelkitės iš lovos įprastu laiku ir laikykitės įprasto dienos grafiko. Pasiruoškite dienai, kaip įprastai, lengvai pasimankštinkite ir lengvai, sveikai ir reguliariai valgykite. Energijos gali suteikti vienas ar du puodeliai žaliosios arbatos. Taip pat gerkite daug vandens.

6. Apšvieskite savo dieną. Iš karto atsikėlę įsijunkite visas šviesas, kad pusvalandį po miego jus tiesiog akintų ryški šviesa. Ji suteikia energijos ir gerina nuotaiką, nes tuo metu organizme gaminasi serotoninas. Be to, šviesa padeda sureguliuoti mūsų vidinį laikrodį ir prisideda prie geresnio miego kitą naktį.

7. Venkite staigaus energijos svyravimo. Stenkitės išlaikyti stabilų energijos lygį ir venkite per didelio kofeino kiekio, energetinių gėrimų ir saldžių maisto produktų, kurie skatins staigų energijos kiekio kilimą ir vėliau kritimą. Ir jeigu įmanoma, neikite pietų miego. Toks pogulis įtrauks jus į gilesnes miego stadijas, o atsibudę jausitės tarsi apsvaigę. Taip pat prieš miegą negerkite alkoholio, kad neva atsipalaiduotumėte, nes dar labiau suprastės miego kokybė.

8. Aktyviai pakvėpuokite. Jeigu norite dienos metu padidinti energijos ir žvalumo lygį, galite išbandyti stimuliuojanti jogų praktikuojamą kvėpavimo pratimą, kuris vadinamas dumpliniu kvėpavimu, ugnies kvėpavimu arba bastrika. Atliekant šį pratimą, įkvėpiama ir iškvėpiama tik per nosį staigiai trumpais intervalais. Įsivaizduokite, kad jūsų pilvas yra tarsi dumplės, kurie pumpuoja orą jums įkvepiant ir iškvepiant.

9. Būkite itin atsargūs. Net ir nedidelis miego trūkumas gali daryti įtaką fiziniams ir protiniams gebėjimams. Net ir energingesniu dienos metu mūsų reakcijos laikui ir sprendimams gali kenkti prastas ankstesnės nakties miegas. Todėl bet ką darydami būkite ypatingai atsargūs, ypač vairuodami ar dirbdami su įrengimais.

10. Tinkamai užbaikite savo dieną. Vakare skirkite laiko atsipalaidavimui. Lengvai pavakarieniaukite ir eikite miegoti įprastu metu. Žinoma, po sunkios ankstesnės nakties ir darbo dienos užmigti tikrai bus paprasčiau. Todėl po sunkios dienos įvertinę miego svarbą pažadėkite sau daryti viską, kad galėtumėte kokybiškai miegoti ir išsimiegoti.

www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichoterapeutė Aistė Jasaitytė - Čeburiak. Atsakymų ieškokite Delfi Plius. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Karpos – nusilpusio imuniteto ženklas: kaip jas gydyti ir jų išvengti?

Ant delnų, pėdų ar kitų kūno vietų atsiradusios karpos pirmiausiai siejamos su estetine...

Treneris įvardijo grubią sportuojančiųjų klaidą: ilgainiui tai virsta traumomis (16)

„Kam tie raumenys , jei negaliu net 10 minučių panešti maišų iš parduotuvės?“, – sako...

Medikė išvardijo didžiausius odos priešus: apie dalį jų nė nesusimąstome (13)

Sveika, skaisti ir graži oda yra kiekvieno žmogaus siekiamybė. Įvairių ligų atsiradimui...

Eva Tombak metė sau iššūkį: potyris tikrai vertas naujo dublio (66)

Rašytoja, srautinio rašymo ir jogos mokytoja Eva Tombak moka stebinti. Kažkada ji pradėjo leisti...

Gydytoja dietologė atkreipė dėmesį į populiarią dietą: tai naudinga tik labai mažai grupei žmonių (54)

Sveikas maitinimasis yra vienas iš svarbiausių išorinių faktorių, veikiančių mūsų...

Top naujienos

Praėjusią parą – mirčių nuo koronaviruso antirekordas: mirė 28 žmonės, naujų užsikrėtimų – 2109 (8)

Praėjusią parą Lietuvoje patvirtinta 2109 nauji koronaviruso atvejai, užfiksuotos net 28 mirčių...

Vilnietį nubaudė už pilietišką iniciatyvą: tenorėjau įspėti KET pažeidėjus (331)

Pilietiško vilniečio iniciatyva įspėti Kelių eismo taisykles ( KET ) pažeidinėjančius...

Dilema: Vaičiūnas siūlo atsisakyti dviejų SGD laivų – „Ignitis“ įspėja dėl 60 mln. eurų nuostolio Finansų ministerija kreipėsi į STT (224)

Kad terminalas „ Independence “ galėtų veikti nepertraukiamai, Lietuva dešimtmečiui nupirko...

JK pirmoji pasaulyje patvirtino vakciną nuo COVID-19

Jungtinė Karalystė (JK) tapo pirmąja valstybe pasaulyje, patvirtinusia vakciną nuo COVID-19 ....

Sanatorijos sugalvojo išgyvenimo planą: siūlo valstybei už 100 mln. eurų išpirkti jų paslaugas gyventojams (196)

Dešimt susibūrusių turizmo, medicinos ir sanatorijų asociacijų bei draugijų, siūlo valstybei...

Pralaimėjimo įsiutintas Šaras bedė pirštu į žaidėjus: neprisiimu atsakomybės, ne šį kartą (23)

Ispanijos čempionato rungtynėse „Barcelona“ atrodė bejėgė prieš Valensijos „Basket“...

Latvija dar labiau sugriežtino apribojimus: savaitgaliais uždaromos parduotuvės, su kauke – net darbo vietoje griežtinama pasienio kontrolė (111)

Latvijos vyriausybė mėnesiui pratęsė dėl koronaviruso pandemijos įvestą ekstremalią...

Sugriuvo vienas didžiausių pasaulyje radijo teleskopų (2)

Puerto Rike esančios Aresibo observatorijos radijo teleskopas, rodytas viename filme apie Džeimsą...

Gydytoja pulmonologė pasakė, kada dėl kosulio turėtumėte sunerimti (15)

Daugelis žmonių į kosulį linkę žiūrėti nerimtai – įprasta galvoti, kad po kelių dienų...

Ministerija siūlo pritarti tryliktai pensijai, tačiau ji atitektų ne visiems (122)

Vyriausybė trečiadienį posėdyje teiks išvadą dėl siūlymo kartą per metus mokėti 200 eurų...

|Maža didelių žinių kaina