aA
Lietuvos sporto universiteto (LSU) profesorius Albertas Skurvydas sako, jei jums rūpi jūsų sveikata, tai privalote žinoti šią visiems suprantamų ir prieinamų rodiklių septyniukę „ką tik išlipę iš lovos“!
Albertas Skurvydas
Albertas Skurvydas
© DELFI montažas

„Ši septyniukė rodo, kada jūsų kūną ir kokiomis pajėgomis pradeda atakuoti apie 40 lėtinių ligų. Štai tie rodikliai, kuriuos pristatau remdamasis penkiomis svarbiausiomis medicinos ir sveikatos mokslų tarptautinėmis organizacijomis”, – sako A. Skurvydas.

1) Blogo riebalo – trigliceridų (TG) kiekis kraujyje: mažiau nei 1,7 mmol/L. Jei peržengiate šią ribą, tai rimtas signalas, kad kažkas negerai su jūsų fiziniu aktyvumu, mityba, stresu.

2) Gero riebalo – didelio tankio lipoproteinų (HDL) koncentracija kraujyje: vyrams turi būti ne mažiau kaip 1,03 mmol/L; moterims ne mažiau 1,3 mmol/l. Juos sureguliuoti padeda optimalus fizinis aktyvumas ir Viduržemio jūros dieta bei streso mažinimo technologijos (vaistai į tai neįtraukiami).

3) Apimtis per juosmenį: vyrams ne daugiau nei 102 cm; moterims – ne daugiau nei 88; arba kūno masės indeksas ne daugiau nei 30 kg/m2; (juos sumažinti padeda optimalus fizinis aktyvumas ir Viduržemio jūros dieta, saikingas kalorijų ir angliavandenių apribojimas, streso mažinimo technologijos bei kūno grūdinimas/vėsinimas (vaistai į tai neįtraukiami).

4) Kraujospūdis: ne didesnis nei 135/90 mm/Hg.

5) Gliukozės koncentracija kraujyje: ne daugiau nei 6 mmol/L. Ją sumažinti padeda optimalus fizinis aktyvumas (ypač didelio intensyvumo), Viduržemio jūros dieta, saikingas kalorijų ir angliavandenių apribojimas, streso mažinimo technologijos (vaistai į tai neįtraukiami).

6) Sisteminį organizmo uždegimą rodantis baltymas (CRB) ne daugiau nei 3-5 mmol/L. Jo ypač padidėja esant dideliam nutukimui, stresui ir mažam fiziniam aktyvumui (jį mažina fiziniai pratimai, saikingas kalorijų apribojimas; streso sumažinimas).

7) Mažas kasdieninis fizinis aktyvumas: per dieną mažiau nei 60 min (apie 5-15 min turi būti didelio intensyvumo).

www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichoterapeutė Aistė Jasaitytė - Čeburiak. Atsakymų ieškokite Delfi Plius. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(165 žmonės įvertino)
4.4667

Treneris įvardijo grubią sportuojančiųjų klaidą: ilgainiui tai virsta traumomis (16)

„Kam tie raumenys , jei negaliu net 10 minučių panešti maišų iš parduotuvės?“, – sako...

Medikė išvardijo didžiausius odos priešus: apie dalį jų nė nesusimąstome (13)

Sveika, skaisti ir graži oda yra kiekvieno žmogaus siekiamybė. Įvairių ligų atsiradimui...

Eva Tombak metė sau iššūkį: potyris tikrai vertas naujo dublio (66)

Rašytoja, srautinio rašymo ir jogos mokytoja Eva Tombak moka stebinti. Kažkada ji pradėjo leisti...

Gydytoja dietologė atkreipė dėmesį į populiarią dietą: tai naudinga tik labai mažai grupei žmonių (54)

Sveikas maitinimasis yra vienas iš svarbiausių išorinių faktorių, veikiančių mūsų...

Kineziterapeutas parodė 4 pratimus viršutinei kūno daliai – jie išvaduos nuo skausmų pečių srityje (15)

Skausmai pečių srityje yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių. „Gijos klinikų“...

Top naujienos

Gyvenimas ant rubežiaus: „Pircin aini su visais dziaugsmais“

Jeigu pabandysime aplink Musteiką 15-20 kilometrų spinduliu suskaičiuoti visus kaimus ir jo...

Spontaniška idėja tapo sėkmingu panevėžiečių verslu: per karantiną įgyvendinti patarimai padvigubino pardavimus (19)

Prieš pandemiją įmonė „Mur Mur apranga“ turėjo sėkmingą fizinę parduotuvę Panevėžyje ,...

Kas ir kodėl platina žinią apie teroro aktą Lietuvoje: įsivėlė ir Seimo nariai (2)

Kas sieja degantį vilkiką su dujų cisterna, Lenkijos parlamentarus iš valdančiųjų partijos ir...

Pandemijos akivaizdoje išryškėjo pavojinga tendencija: jeigu taip tęsis ir toliau, sulauksime ne tik aukų nuo koronaviruso (180)

Sveikatos specialistai pastebi, kad karantino metu ženkliai sumažėjęs visuomenės judėjimas gali...

Ekspertas įvertino kandidatų į ministrus tikrinimą: visi ženklai rodo, kad nėra situacija gera (389)

Prezidentas Gitanas Nausėda jau kitos savaitės pradžioje žada viešai pranešti, kurie naujosios...

Rusišką vakciną Vengrija įsivežė neatsitiktinai: kyla rimtų klausimų (673)

Kol pasaulyje vyksta „vakcinų lenktynės“, bandant kuo greičiau rasti būdą, kaip užsitikrinti...

Butų perpardavinėtojas papasakojo, kaip atrodo jo darbas ir kiek iš to uždirba (232)

Liaudiškai vadinamas „pirikūpas“ arba perpardavinėtojas – kaip atrodo tokio žmogaus darbas?...

Būsimam aplinkos ministrui – neįmanoma misija? (55)

Tarpuvaldžiu, kai senoji valdžia jau žino, kad ilgai neužsibus, o naujosios Seimo daugumos...

Sušalęs Užkalnis: kuo kvepia 5000 EUR už litrą (100)

Jei tai būtų vynas, penki tūkstančiai eurų už litrą būtų labai brangu. Kaip labai seni ir...

Anoreksija serganti mergina atsidūrė ant mirties slenksčio: pažadėjau sau, kad jei ryte pabusiu, prisipažinsiu mamai

Anoreksiją išgyvenusi 18-metė Ellie Spofforth nerimauti dėl savo svorio pradėjo dar besimokydama...

|Maža didelių žinių kaina