aA
Žmonės, kurie užsiima fizine veikla, dažnai būna geresnės nuotaikos, pozityvesnės nuomonės apie gyvenimą, rečiau turi žalingų įpročių. Tačiau tuo užsiima ne visi. Ar žinote, su kokiomis sveikatos problemomis galite susidurti, jeigu nesportuojate? Apie tai kalbėjomės su Kauno klinikų sporto medicinos gydytoju Gediminu Tankevičiumi.
Gediminas Tankevičius
© DELFI / Rafael Achmedov

– Tarkime, žmogus pasilenkęs nepasiekia žemės, nugaroje nesukabina rankų, neatsistoja nuo žemės be rankų, sėdėdamas ant žemės ar kėdės, negali sukryžiuoti kojų. Ar žmogui vertėtų dėl to sunerimti?

– Jeigu žmogus pasilenkęs nepasiekia žemės rankomis, ar nugaroje nesukabina rankų, tai nėra kažkas labai grėsminga. Tiesiog žmogus nėra toks lankstus. Kai žmogus sunkiai atsistoja nuo žemės, ilgiau užtrunka keisdamas kūno padėtį ar atlikdamas įprastus judesius, tai – jau rimtesni požymiai apie pablogėjusią sveikatos būklę.

– Ką tai pasako apie žmogaus sveikatos būklę?

– Pavyzdžiui, jeigu žmogus lengvai atsistoja nuo žemės be rankų, tai galima susieti su geresne ilgaamžiškumo perspektyva. Priešingu atveju, tai rodo organizmo nusilpimą bei nefunkcionalumą. Jeigu žmogus negali sukryžiuoti kojų, reikia aiškintis, kokios to priežastys. Kai kurie žmonės nuo žemės atsistoti be rankų negali dėl antsvorio, nutukimo, stuburo, klubų, kelių ar kitų sąnarių nusidėvėjimo. Tai rodo, jog žmogaus aktyvumas, daugelis gyvybinių procesų turi apribojimų ir tai neabejotinai neigiamai veikią bendrą sveikatą- ir fizinę ir psichinę bei emocinę. Tokiam treniruotis ar užsiimti ligų profilaktika daug sunkiau. Dėl to gali atsirasti ar greičiau progresuoti širdies, kvėpavimo, virškinimo, nervų sistemos ligos. Gyvenimo kokybė taip pat suprastėja, atsiranda ir kitų susirgimų.

Jei pasilenkęs nepasiekiate žemės – dar nieko tokio: gydytojas papasakojo, kada tikrai reikėtų susirūpinti
© Shutterstock

– Kokių priemonių turėtų imtis žmogus, negalintis atliktų šių, atrodo, primityvių veiksmų?

– Pirmiausia, žmogus turėtų būti fiziškai aktyvesnis. Jeigu jis daug juda, taip pat tampa ir funkcionalesnis, jeigu neturi rimtų sveikatos sutrikimų, yra pakankamai jaunas ir turi jėgos rezervus, ar kompensacines galimybes. Lankstumas yra tik vienas iš fizinio aktyvumo komponentų. Reikia neužmiršti, kad atliekant lankstumo pratimus, taip pat reikėtų atlikti ir jėgos, aerobinius, balanso pratimus. Taip pat prižiūrėti svorį, kad nebūtų nereikalingų kilogramų. Lankstumo pratimų negalima išskirti, kaip vienintelių ir svarbiausių.

– Ar žmogui duoda naudos bent minimali mankšta, tarkime, ryte; pasivaikščiojimas?

– Taip, be abejo. Žmogus gali nejausti sustiprėjimo, bet sveikatos rodikliams, ilgaamžiškumui, tai duoda neabejotiną poveikį, nors fizinis aktyvumas ir yra nedidelis. Jeigu žmogus sportuoja po truputį, kasdien vis aktyviau, gerėja jo sveikata, fizinė forma, kūno funkcionalumas, atsiranda daugiau energijos. Tačiau svarbu nepamiršti ir neigiamos pusės: jeigu žmogus sportuoja per daug aktyviai, nesilaiko rekomendacijų, jis gali pervargti, nusilpti, nustekenti savo organizmą. Svarbiausia – saikas ir racionalumas.

– Nors pastaruoju metu sportuojančių ar kitaip judančių asmenų daugėja, visgi procentaliai tai maža dalis. Papasakokite, kodėl sportuoti naudinga? Galbūt taip paskatinsite žmones tuo užsiimti.

– Pirmiausia, žmonės turėtų pajausti, kad sportas ir optimalus fizinis aktyvumas, ne bet koks, ne chaotiškas ir ne minimalus, labai pagerina gyvenimo kokybę. Žmogus gali ilgiau, įdomiau ir savarankiškiau gyventi, įveikti įvairius iššūkius. Daugelis žmonių, neturėdami jėgos rezervų, turi atsisakyti daugelio gyvenimo malonumų, pavyzdžiui, kelionių, aktyvaus poilsio. Žmogus jaučiasi blogiau, atsiranda nepilnavertiškumo jausmas, silpnėja sveikata. Lankstumą, jau apleidus ir pradėjus vystytis degenreaciniams procesams, įgyti ganėtinai sunku- reikia kantrybės, žinių, nuosaikumo. Apie sporto naudą žino visi, bet daugelis nemoka, nebando, ar nežino, kaip tinkamai sportuoti. Žmonės sportuoja neracionaliai, negauna norimų rezultatų. Jiems pritrūksta kantrybės sulaukti pirmųjų rezultatų. Užtektų kokybiškų 2-4 savaičių, kad žmogus pradėtų jaustis geriau.

Jei pasilenkęs nepasiekiate žemės – dar nieko tokio: gydytojas papasakojo, kada tikrai reikėtų susirūpinti
© Shutterstock nuotr.

– Kad iš judėjimo pasisemtumėme maksimalios naudos, kokie mūsų planai turėtų būti, tarkime, per savaitę?

– Žmonės aktyvūs turėtų būti kiekvieną dieną maždaug po valandą ar pusantros. Ypač naudinga būtų stiprinti organizmą pagal specialisto sudarytą individualų fizinio aktyvumo- treniruočių planą, teisingai atliekant paskirtus pratimus. Labai svarbu pagal fizinį aktyvumą atitinkamai suderinti poilsį ir mitybą. Tada galima tikėtis geriausių rezultatų išvengiant neigiamų sveikatai padarinių- kas dažnai tampa vėlgi sumažėjusio fizinio aktyvumo priežastimi. Aktyvuojantis savarankiškai bent pusę valandos kasdien žmogus turėtų energingai vaikščioti, važiuoti dviračiu, plaukioti ar užsiimti kitokia mėgstama fizine veikla, kad jis šiek tiek išprakaituotų, padažnėtų kvėpavimas.

Valandą, dirbti sode ar t atlikti buitinius darbus. Visa tai yra fizinis aktyvumas. Svarbiausia, kad veikla būtų kuo įvairesnė, nekeltų didesnio diskomforto ir nuo jos neatsirastu užsitęsusių skausmų. Viena didžiausių problemų yra ta, kad žmonės susidomi tik viena veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiojimu, ar bėgiojimu. Tai nėra gerai. Nėra tokio maisto produkto, kuriuo mes galime pasisotinti ir užtikrinti organizmo poreikius. Taip pat nėra ir fizinės veiklos, ar pratimo, kuris galėtų visapusiškai sustiprinti. Įvairovė itin svarbi.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(68 žmonės įvertino)
4.6765

Mandarinai – skaniausi paspaudus šaltukui: ko dar nežinojote apie šiuos citrusus (12)

Kiekvienas metų laikas į maisto racioną atneša tik jam būdingus produktus. Jei vasarą...

Jei norite gyventi sveikiau, pasikliaukite gamta – ji mums padovanojo nuostabų produktą (12)

Nors gerėja mūsų gyvenimo kokybė ir gydymo galimybės, tačiau sergame ne mažiau. Kodėl? Pasak...

Gydytoja Cikanavičiūtė pateikė faktus apie vis labiau populiarėjantį „stebuklingą vaistą nuo visų ligų“ (52)

Pastaruoju metu susidaro įspūdis, kad žmonės arba protarpiais badauja, arba vadovaujasi...

Jei rūpinatės sveikata, privalote žinoti šiuos 7 savo rodiklius: kontroliuodami juos išvengsite 40 lėtinių ligų (59)

Lietuvos sporto universiteto (LSU) profesorius Albertas Skurvydas sako, jei jums rūpi jūsų...

5 stebuklingas galias turintys produktai, kuriuos mitybos specialistė naudoja, kai užpuola ligos (29)

Pripažinkime, kad ir kokios geros sveikatos bebūtumėme, kartais sunku nepasigauti kokios...

Top naujienos

Mokslų daktarės analizė: kas geriau – sviestas ar margarinas? (218)

Diskusijos apie tai, kas tinkamiau jūsų sveikatai, – margarinas ar sviestas , tęsiasi jau...

Mokyklos valgyklos maiste – gyvos kirmėlės (170)

Vakar Radviliškio rajono Lizdeikos gimnazijoje pietavusi moksleivė perlinių kruopų košėje rado...

Atsakymas į amžiną lietuvių klausimą: kas pigiau – statyti namą pačiam ar jį nusipirkti (192)

Daugelis svajoja apie nuosavą būstą, tačiau tokias mintis dažnai sutrikdo klausimas, kas pigiau...

Šilumos sulauksime daugiau, tačiau geros naujienos tuo ir baigiasi (1)

Artimiausią parą per šalį slinks atmosferos frontas. Naktį dangus bus niūrus ir pilkas....

Ekspertai įvertino apkalbas sukėlusį įvaizdį: prašauta, ir tai – ne dėl apnuogintos krūtinės (267)

Gili iškirptė – anokia naujiena tarp Lietuvos ar užsienio pramogų pasaulio žvaigždžių; ir...

Penki belgės įvarčiai nublanko prieš lietuvės smūgį į savo vartus, kuris sudrebino internetą epizodo įrašas (52)

Europos moterų futbolo čempionato atrankos H grupės rungtynėse Lietuvos rinktinė Levene net 0:6...

Kauniečius piktinęs pastatas „vaiduoklis“ pagaliau turi naujus savininkus (61)

Kaune, Savanorių prospekte ne vienerius metus stūksantis apleistas prekybos centras...

Mokslininkai nustatė „aukso trejetą“, kuris tikrai padės jūsų partnerei pasiekti orgazmą (51)

Paprastai sakoma, kad visokios spragos ar atotrūkiai yra blogis. Juk žinome, koks baisus dalykas yra...

„Netflix“ filmas įsiūbavo įsiūčio audrą Lenkijoje, premjeras reikalauja pakeitimų (60)

Lenkijos premjeras parašė internetinės televizijos platformai „ Netflix “ reikalaudamas, kad...