aA
„Priešpiečių dėžutės, ruošiamos vaikui, turinys kiekvieną dieną turėtų būti skirtingas ir įvairus, suteikiantis augančiam organizmui reikalingų maistinių medžiagų“, – teigia mitybos specialistė Raminta Bogušienė.
Maisto gaminimas
© Shutterstock nuotr.

„Lidl Lietuva“ užsakymu atlikta apklausa parodė, kad tik trečdalis tėvų ruošia užkandžius savo vaikams, rašoma bendrovės pranešime spaudai. Dažniausiai tai įprasti sumuštiniai, kurie ne visada suteikia rekomenduojamą energijos kiekį.

Alfas Ivanauskas kartu su Virtuvės mitų griovėjais siūlo penkias nesudėtingas pilnavertės priešpiečių dėžutės idėjas kiekvienai savaitės dienai, kurios sužavės ne tik vaikus, bet ir suaugusius.

Pirmadienis – egzotiškas ir spalvingas vitaminų derinys

Varškė ir vaisiai priešpiečių dėžutėje – ne tik maistingas, bet ir natūraliai saldus užkandis.

Reikės:
200 g varškės
kelių šaukštų medaus
1 banano
kelių abrikosų
1 apelsino
1 obuolio
saujos aviečių
saujos šilauogių ar mėlynių.

Paruošimas:
1. Varškę sumaišykite su medumi.
2. Vaisius supjaustykite ir sumaišykite su varške.

Priešpiečių meniu visai savaitei: greitai paruošiamų ir sveikų užkandžių receptai
© Corbis/Scanpix

Antradienis – grikių ir žirnių košė

Grikiuose gausu B grupės vitaminų ir svarbių organizmui mineralų: geležies, magnio, mangano, cinko.

Reikės:
160 g grikių
150 g šaldytų žirnelių arba žirnelių ir morkų mišinio žiupsnelio druskos
2 šaukštų tarkuoto fermentinio arba mocarelos sūrio

Paruošimas:
1. Grikius išvirkite pasūdytame vandenyje kaip nurodyta ant pakuotės.
2. Likus virti 2 min., suberkite šaldytas daržoves.
3. Grikius nukoškite ir pagardinkite tarkuotu sūriu.

Priešpiečių meniu visai savaitei: greitai paruošiamų ir sveikų užkandžių receptai
© Fotolia nuotr.


Trečiadienis – maistingas ir sotus sumuštinis

Tinkamai pasirinkti sumuštinio ingredientai suteiks žvalumo ir sotumo iki pat pietų.

Dviem sumuštiniams reikės:
2 bandelių
80 g saulėje džiovintų pomidorų
2 virtų kiaušinių
2 griežinėlių virto kumpio
2 griežinėlių fermentinio sūrio
1 agurko

Paruošimas:
1. Saulėje džiovintus pomidorus sutrinkite maisto smulkintuvu.
2. Bandeles perpjaukite pusiau ir apatines puses patepkite trintais
pomidorais.
3. Išdėliokite sūrį, kumpį ir griežinėliais pjaustytus kiaušinius.
4. Naudodami daržovių skustuką plonai supjaustykite agurką ir sudėkite ant sumuštinių.
5. Uždenkite viršutinėmis bandelių dalimis.

Sumuštinis su kumpiu
Sumuštinis su kumpiu
© Shutterstock nuotr.

Ketvirtadienis – žaismingos tuno salotos

Lengvai virškinamas ir energijos teikiantis užkandis kiekvienam vikruoliui.

Reikės:
1 paprikos
1 avokado
200 g konservuoto tuno aliejuje
50 g špinatų
kelių griežinėlių citrinos

Paruošimas:
1. Papriką ir avokadą supjaustykite šiaudeliais ir sumaišykite su špinatais.
2. Įmaišykite tuną ir apšlakstykite aliejumi iš skardinės.
3. Pagardinkite citrinos sultimis.

Priešpiečių meniu visai savaitei: greitai paruošiamų ir sveikų užkandžių receptai
© Fotolia nuotr.


Penktadienis – kruasanas su kriaušėmis ir bananais

Kriaušėse gausu vandens, o bananai vertingi dėl jame esančių B6, C vitaminų ir kalio.

Reikės:
2 kruasanų
1 banano
1 kriaušės
1 šaukšto medaus
kelių aviečių papuošti (nebūtina)

Paruošimas:
1. Kruasanus perpjaukite pusiau.
2. Bananą sutrinkite šakute arba maisto smulkintuvu ir aptepkite kruasanus.
3. Plonais griežinėliais supjaustykite kriaušes ir išdėliokite ant bananų sluoksnio.
4. Apšlakstykite medumi ir uždenkite. Papuoškite avietėmis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Prieš savaitę darytas paskutinis Nekrošiaus interviu: mirties nuojautos tuomet nebuvo (3)

Paskutinysis, dar niekur neskelbtas genialaus teatro režisieriaus Eimunto Nekrošiaus interviu,...

„Spartan“ gedimai – tik ledkalnio viršūnė: be šių veiksmų neišgelbės ir naujas lėktuvas (257)

Gėda, absurdas, pinigų švaistymas. Tokie vertinimai ir pašaipos kaip keliauti pasipylė po to, kai...

Švedai šiurpsta: rado schemą, kaip šiukšlėm pripažintos mašinos Lietuvoje grįžta į kelius (300)

Skandinavijos šalyse į automobilius, importuotus iš Lietuvos, žiūrima ypač įtariai, ir ne be...

Svarbus punktas, kurį pamirštama įtraukti į nuomos sutartį: pamiršę galite stipriai pasigailėti (41)

Vilnietis Tomas (vardas pakeistas – DELFI), po kelių mėnesių nuomojame bute susidūrė su...

Vaizdingoje vietovėje įsikurusiam rajonui ekspertai piešia miglotas perspektyvas: jis turi vieną ryškų minusą (2)

Aukštieji Paneriai – daugiau pramoninis nei gyvenamasis rajonas, įsikūręs pietryčių...

LKL prezidentas – apie sujudimą Vilniuje, Sabo kadenciją, Šaro priekaištus ir Čeponį laida „Krepšinio zona“ (14)

Lietuvos krepšinio lyga skaičiuoja jau 26-tuosius savo gyvavimo metus, tačiau jai yra vadovavę tik...

Psichologas Paulius Rakštikas: laikas sau nėra fantastika arba septyni žingsniai, kad jo turėtumėte daugiau

Laikas sau yra nuostabus dalykas. Ramia sąžine snūstelėti vidury dienos, išeiti pasivaikščioti...

Linkėdami gero tėvai daro vieną klaidą: kokio produkto nereikėtų duoti vaikams iki metų (1)

JAV pediatrijos akademija (AAP) pakoregavo seniau patvirtintas rekomendacijas, kaip tinkamai maitinti...

Kol ministerija ruošiasi persikraustymui, iš jos bėga darbuotojai (1)

Sausį Kaune, pasak Lietuvos „valstiečių“ lyderio Ramūno Karbauskio, duris atvers Žemės ūkio...