aA
Vis daugiau žmonių teigia turintys emocinių sutrikimų, nuolat išgyvenantys stresą, o viso to pagrindinė priežastis – patirtas nuovargis dėl per didelio darbo krūvio.
Kamuoja nuolatinis nuovargis? Gali trūkti šių vitaminų ir mineralų
© Shutterstock

Visa tai gerai pažįstama aviacijos srityje dirbančiai vilnietei Dominykai Pozniakaitei, kurios kasdienybė – po intensyvaus darbo nusiauti aukštakulnius, įsispirti į patogius sportbačius ir keliauti toliau užkariauti pasaulio. Ji kartu su "Benu" vaistininke Audrone Ziemelyte atskleidžia, kaip visur spėti, išlikti energingai, suvaldyti stresą ir neprarasti moteriškumo, rašoma pranešime spaudai.

Tikriausiai kiekvienas turi savo geros nuotaikos ir energijos receptą: vieniems tai savaitgalis nieko neveikiant, kitiems aktyvus poilsis su šeima, atsiribojant nuo darbų ir problemų. Dominyka sako, kad jei yra neišsimiegojusi ir alkana, be abejonės, bus pikta, o tai gali stipriai pakenkti darbo rezultatams.

„Miegas ir maistas man vieni svarbiausių dalykų, siekiant kokybiškai gyventi. Kadangi darbas aviacijos srityje reikalauja daug atsidavimo, negaliu sau leisti stigti motyvacijos ir energijos. Juk niekas nenorės bendrauti su surūgusia ir paniurusia prielipa“, – juokiasi Dominyka.

Be to, ji nemažai laiko skiria ir taisyklingai mitybai, kuri, kaip teigia moteris, jai yra vienas pagrindinių mineralų šaltinių.

„Rytą pradedu nuo stiklinės vandens su citrina, o likusią dienos dalį šalia savęs nešiojuosi buteliuką ir stengiuosi išgerti kiek įmanoma daugiau skysčių. Kasdien valgydama į lėkštę žiūriu kaip į vitaminų, mineralų ir energijos šaltinį – matau angliavandenius, baltymus ir riebalus, jaučiu, ko organizmui reikia ir kas yra būtina palaikyti gerai sveikatai. Tačiau nesupraskite klaidingai: jei manau, kad dėl emocinio pasitenkinimo man reikia gabalėlio pyrago, tikrai savęs nevaržysiu – manau, kad čia svarbu atrasti pusiausvyrą“, – teigia Dominyka.

Streso priežastis – ne tik persidirbimas

Intensyviai ir daug dirbantys žmonės linkę dažniau patirti nerimą, įtampą, nuolatinį nuovargį, stresą. Vaistininkė A. Ziemelytė sako, kad tokia savijauta nebūtinai reiškia per didelį darbo krūvį. Taip, pirmiausiai reikėtų pagalvoti apie darbo ir poilsio režimo pusiausvyrą, tačiau nepamiršti, kad tai gali būti įvairių mineralų ir vitaminų trūkumo ženklas.

„Tokiems žmonėms kaip Dominyka, kurie dirba intensyvų protinį darbą, turi daug veiklos ir po darbų, o jeigu namuose dar laukia šeima, į savo racioną būtina įtraukti energingumą ir gerą emocinę sveikatą padedančių palaikyti mineralų ir vitaminų. Vienu svarbiausių mineralų daug dirbančiam, ypač protinį darbą, žmogui įvardyčiau magnį. Jis padeda išvengti nervingumo, galvos skausmo, pagerina miego kokybę. Jo poveikį sustiprina B grupės vitaminai, ypač vitaminas B6, kuris taip pat padeda stiprinti nervų sistemą ir imunitetą“, - teigia vaistininkė ir priduria, kad magnio gausu riešutuose, kruopose ir daržovėse.

Magnis ir natris – daug judančiam žmogui

Išvengti streso ir nuovargio Dominykai padeda aktyvus laisvalaikis ir sportas: ji kelis kartus per savaitę lanko jogą ir intensyvias fizines treniruotes. Visa tai jai padeda ne tik palaikyti gerą fizinę formą, bet ir tapti ištvermingai, emociškai stipriai ir bent porą valandų per dieną atsiriboti nuo darbinių rūpesčių.

Aktyvaus laisvalaikio svarbą įvardija ir A. Ziemelytė, tačiau skatina nepamiršti, kad užsiimant tokia veikla, greičiau pasišalina ir mineralai, būtini gerai savijautai.

„Išvengti streso puikiai padeda sportas, tačiau po aktyvios veiklos iš organizmo daug lengviau su skysčiais pasišalina ne tik magnis, bet ir natris. Būtent jis padeda palaikyti organizmo skysčių ir rūgščių balansą, kuris yra svarbus raumenų ir širdies veiklai, taip pat padeda gaminti energiją. Intensyviai sportuojant, gertuvėje galima turėti elektrolitų tirpalą, kuris padės išlaikyti šių mineralų pusiausvyrą organizme“, – pataria vaistininkė.

Sklandžiai nervų veiklai – kalcis, cinkas, kalis

Aštriam protui ir šaltiems nervams išlaikyti svarbūs ir tokie mineralai kaip kalcis, cinkas ir kalis. Sumažėjęs darbingumas ir sulėtėjęs mąstymas gali signalizuoti cinko stoką organizme. Pakankamas šio mineralo kiekis užtikrina didesnį darbo efektyvumą ir intelektinį potencialą, be to, stiprina imuninę sistemą.

„Cinko trūkumas gali būti bendro organizmo nuovargio, kai kurių psichinių ligų ir daugelio kitų negalavimų priežastis. O vartojant cinką kartu su vitaminu C, stiprinama imuninė sistema, kuri kenčia, patiriant stresą. Cinko gausu austrėse, kviečių sėlenose, linų sėmenyse, ankštiniuose augaluose, graikiniuose riešutuose“, – cinko šaltinius vardija vaistinės specialistė.

Intensyvus darbas ir įtampa gali sutrikdyti kraujospūdį. Jam normalizuoti svarbus kalis. Kalis taip pat reikalingas organizmo skysčių pusiausvyrai palaikyti, normaliai nervų sistemos ir širdies raumenų veiklai.

„Nepamirškite, kad pilnaverčiam kalio įsisavinimui reikalingas magnis, todėl šiuos du mineralus patariama vartoti kartu“, - pabrėžia A. Ziemelytė.

Svarbu nepamiršti, kad aktyviems žmonėms reikalingas ir kalcis. Šį mineralą pirmiausiai siejame su stipriais kaulais ir sveikais dantimis, tačiau jis organizme atlieka kur kas daugiau funkcijų. Kalcis būtinas nervų, kraujotakos ir širdies sistemų veiklai bei medžiagų apykaitai.
Jo trūkumas gali būti nervingumo, nemigos, aukšto kraujospūdžio ir raumenų mėšlungio priežastis.

„Su amžiumi vis daugiau žmonių susiduria su kalcio trūkumu. Dėl to silpsta kaulai, genda dantys, vargina lėtinis nuovargis, slenka plaukai, lūžinėja nagai, kankina nemiga. Su kalcio trūkumu gali būti susijusios ir tokios ligos kaip Alzhaimerio liga, artritas, osteoporozė, inkstų akmenys ir kitos. Todėl svarbu į racioną įtraukti daug kalcio turinčių pieno produktų, kiaušinių, avižų, grikių, žuvies, ypač skumbrės, menkės, sezamų, jūros kopūstų, džiovintų vaisių. Jaučiant kalcio stygiaus simptomus, šį mineralą rekomenduojama vartoti papildomai, ypač vyresniame amžiuje“, - teigia A. Ziemelytė.

Nepamirškite, kad kalcį įsisavinti padeda vitaminas D, kuris taip pat svarbus nervų sistemai ir stipriam imunitetui palaikyti. Nuovargis ir sumažėjęs darbingumas taip pat gali būti šio vitamino trūkumo signalas.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(17 žmonių įvertino)
4.1176
Agnė Keizikienė | D+

Kaip apgauti protą ir įgyvendinti susiplanuotus tikslus: šie patarimai padės šauti tiesiai į dešimtuką

Artėjant Naujiesiems metams, daugelis apmąsto praėjusius metus ir susidėlioja tikslus naujiems....

Agnė Keizikienė | D+

Daugeliui lietuvių ši procedūra vis dar skamba it vyriškumo atėmimas: kai kuriuos vyrus tam pastūmėja jų pačių moterys

Chirurginė kontracepcija vis dažniau sulaukia susidomėjimo tiek iš vyrų, tiek iš moterų....

Vienam ženklui gruodį teks pasistengti iš peties: reikalaukite įvertinimo ir atlygio

Anot astrologės Vaivos Budraitytės, gruodžio mėnuo vienam ženklui bus itin palankus darbo...

Specialistės patarimai, kaip neprašauti dovanojant grožio priemones (3)

Nenumaldomai artėja gražiausios metų šventės, o su jomis ir didysis dovanų pirkimo vajus, kuris...

Vaivos Budraitytės gruodžio horoskopas: kam šventės atneš permainas, o kam teks srėbti prisivirtą košę?

Anot astrologės Vaivos Budraitytės, gruodis daugeliui ženklų bus aktyvus ir produktyvus. Vieniems...

Top naujienos

Panevėžio kunigas atviras: išmaldų prašytojams ne maisto reikia, o svaigalų (12)

Prie prekybos centrų ar bažnyčių šventoriuose su ištiesta ranka stovintys varguoliai dėkoja už...

Septyniolikmetės Emilijos mama papasakojo apie siaubą, kai dukra vos nemirė nuo COVID-19 ligos (214)

„Mano vaikui nutiko blogiausia, kas galėjo, bet laimei ji papuolė į geriausias rankas“, –...

Susirgimo rekordai negąsdina: Klaipėdoje prie eglutės renkasi smalsuoliai (87)

Klaipėdoje per eglutės įžiebimą nušvito ir įspūdinga Šiaurinė žvaigždė. Tiesa, tie, kurie...

Raseinių rajone per tragišką avariją žuvo vyras (1)

Raseinių rajone nuo kelio nulėkus automobiliui žuvo vyras.

Vytautas Jokubauskas | D+

Po pažeminimo draugiškoje Europos valstybėje Kremlius taip lengvai neatleis: galima tikėtis keršto (2)

Kremlius buvo įpratęs Kišiniove jaustis tarsi savo paties kieme. Kadenciją baigiantis...

Ar sulauksime šiemet tikros žiemos? Libertas Klimka sako, kad ženklų yra (47)

„Aš galiu tik pasiremti mūsų senolių išmintimi. O senolių išmintis yra sukaupta per...

Vilniuje į gaisrą iškviesti ugniagesiai, pranešta, kad namas dega atvira liepsna (33)

Vilniuje šeštadienį į Dvariškių gatvę išskubėjo gausios ugniagesių pajėgos. Pranešta, kad...

LKL mūšis pajūryje: „Neptūnas“ – „Lietkabelis“ tiesioginė transliacija

Šeštadienio vakarą pajūryje vykstančiose LKL rungtynėse kaunasi Klaipėdos „Neptūnas“ (3/6)...

Karštų LKL komandų kaktomuša: „Pieno žvaigždės“ – „Šiauliai“ tiesioginė transliacija

Šeštadienį Šiaurės Lietuvoje vykstančiose LKL rungtynėse susitinka pagreitį įgaunantys...