Daktaras Guy Meadows, internetinio tinklalapio bei gydymo įstaigos „The Sleep School“ įkūrėjas, pasidalino penkiais paprastais žingsniais, padėsiančiais jums kasryt atsikelti be žadintuvo.
1. Laikykites rutinos. Užmigimas ir kėlimasis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku įpratins jūsų organizmą laikytis tam tikro rėžimo.
2. Miegokite užtektinai. Jeigu atsikeliate pailsėję ir jaučiatės pasiruošę pradėti naują dieną, reiškia laiko miegui skiriate užtektinai. Tačiau jei nuolat jaučiatės pavargę, laiko miegui turėtumėte skirti daugiau. Pamėginkite vakarais į lovą atsigulti 30 minučių anksčiau, o rytais pamiegoti 30 minučių ilgiau.
3. Dienos metu būkite aktyvus. Būdami fiziškai aktyvus dienos metu, pagerinsite miego kokybę naktį. Asmenys, kurie reguliariai sportuoja, teigia, jog užmiega lengviau ir jų miegas būna gilesnis.
4. Paruoškite savo mintis miegui. Vienas didžiausių iššūkių prieš einant miegoti – nuraminti savo mintis. Pasistenkite susikoncentruoti į kvėpavimą, o jei jūsų galvoje atsiranda naujų minčių – priimkite jas ir leiskite išeiti.
5. Prieš miegą nevartokite stimuliatorių. Žmonės kartais vartoja kofeiną, nikotiną, alkoholį ar cukrų tam, kad sumažintų nuovargį bei padidintų budrumą. Tačiau jei šių stimuliatorių suvartosite per daug, jie gali žymiai pabloginti jūsų miego bei poilsio kokybę. Stenkites jų vartojimą sumažinti, o prieš einant miegoti nevartokite jų visai.
