aA
Jeigu be garsaus žadintuvo pagalbos sunkiai atsikeliate iš lovos, jums gali praversti eksperto patarimai.
Kaip išmokti pabusti be žadintuvo?
© Shutterstock nuotr.

Daktaras Guy Meadows, internetinio tinklalapio bei gydymo įstaigos „The Sleep School“ įkūrėjas, pasidalino penkiais paprastais žingsniais, padėsiančiais jums kasryt atsikelti be žadintuvo.

1. Laikykites rutinos. Užmigimas ir kėlimasis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku įpratins jūsų organizmą laikytis tam tikro rėžimo.

2. Miegokite užtektinai. Jeigu atsikeliate pailsėję ir jaučiatės pasiruošę pradėti naują dieną, reiškia laiko miegui skiriate užtektinai. Tačiau jei nuolat jaučiatės pavargę, laiko miegui turėtumėte skirti daugiau. Pamėginkite vakarais į lovą atsigulti 30 minučių anksčiau, o rytais pamiegoti 30 minučių ilgiau.

3. Dienos metu būkite aktyvus. Būdami fiziškai aktyvus dienos metu, pagerinsite miego kokybę naktį. Asmenys, kurie reguliariai sportuoja, teigia, jog užmiega lengviau ir jų miegas būna gilesnis.

4. Paruoškite savo mintis miegui. Vienas didžiausių iššūkių prieš einant miegoti – nuraminti savo mintis. Pasistenkite susikoncentruoti į kvėpavimą, o jei jūsų galvoje atsiranda naujų minčių – priimkite jas ir leiskite išeiti.

5. Prieš miegą nevartokite stimuliatorių. Žmonės kartais vartoja kofeiną, nikotiną, alkoholį ar cukrų tam, kad sumažintų nuovargį bei padidintų budrumą. Tačiau jei šių stimuliatorių suvartosite per daug, jie gali žymiai pabloginti jūsų miego bei poilsio kokybę. Stenkites jų vartojimą sumažinti, o prieš einant miegoti nevartokite jų visai.

Anglija.today
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Užkalnis. Gyvenimo jums niekas nekompensuos (102)

„Man pradingo kelionė, pinigus sumokėjau, kas man dabar viską kompensuos per tą karantiną?“,...

Paviešintos išvados dėl Klaipėdos universitetinės ligoninės: ar miesto valdžia ir prokurorai gavo tą patį? (81)

Sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga vieną dieną prabilo apie galimai gresiančią...

Įspėja apie „dezinfekciją iš vidaus“: pasekmes gydytojai sprendžia priėmimo skyriuje

Pasaulyje siaučiant koronavirusui , žmonės jo išvengti bando ir pačiais keisčiausiais būdais....

Parduodamas žinomas viešbučio kompleksas: kainą sumažino trečdaliu (18)

Vieniems šis kol kas dar neilgas sunkmetis yra pabaiga, o kitiems – galimybė. Ypač tiems, kurie...

Šioje Europos šalyje ligoninės baugina ne mažiau už koronavirusą (12)

Kai praėjusį mėnesį regioninėje Rumunijos ligoninėje pasirodė pirmieji pacientai su COVID-19...

Kaip atskirti, ar jums COVID-19, erkinis encefalitas ar sezoninė alergija? (26)

Atšilus orams ir prasidėjus žydėjimo metui, ne vienas žmogus pajuto prasidėjusią sezoninę...

Iždo kancleris: koronavirusu užsikrėtusio Johnsono sveikata gerėja (2)

Jungtinės Karalystės (JK) premjero Boriso Johnsono , kovojančio su COVID-19 liga, sveikata...

Gamta atsigauna ne visur: ozono skylė Arktyje Lietuvai atnešė nemalonią dovaną (40)

Ozono sluoksnis virš Lietuvos suplonėjo, tačiau tai dar nėra laikoma ozono skyle , teigia...

Artėjant ilgajam savaitgaliui – žinios iš sinoptikų: netrukus bus ir perkūnijos, ir šlapdribos (23)

Tokių gerų dienų , kokios buvo savaitės pradžioje, per Velykas tikėtis nereikėtų. Nors pagal...

|Maža didelių žinių kaina