aA
Jeigu be garsaus žadintuvo pagalbos sunkiai atsikeliate iš lovos, jums gali praversti eksperto patarimai.
© Shutterstock nuotr.

Daktaras Guy Meadows, internetinio tinklalapio bei gydymo įstaigos „The Sleep School“ įkūrėjas, pasidalino penkiais paprastais žingsniais, padėsiančiais jums kasryt atsikelti be žadintuvo.

1. Laikykites rutinos. Užmigimas ir kėlimasis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku įpratins jūsų organizmą laikytis tam tikro rėžimo.

2. Miegokite užtektinai. Jeigu atsikeliate pailsėję ir jaučiatės pasiruošę pradėti naują dieną, reiškia laiko miegui skiriate užtektinai. Tačiau jei nuolat jaučiatės pavargę, laiko miegui turėtumėte skirti daugiau. Pamėginkite vakarais į lovą atsigulti 30 minučių anksčiau, o rytais pamiegoti 30 minučių ilgiau.

3. Dienos metu būkite aktyvus. Būdami fiziškai aktyvus dienos metu, pagerinsite miego kokybę naktį. Asmenys, kurie reguliariai sportuoja, teigia, jog užmiega lengviau ir jų miegas būna gilesnis.

4. Paruoškite savo mintis miegui. Vienas didžiausių iššūkių prieš einant miegoti – nuraminti savo mintis. Pasistenkite susikoncentruoti į kvėpavimą, o jei jūsų galvoje atsiranda naujų minčių – priimkite jas ir leiskite išeiti.

5. Prieš miegą nevartokite stimuliatorių. Žmonės kartais vartoja kofeiną, nikotiną, alkoholį ar cukrų tam, kad sumažintų nuovargį bei padidintų budrumą. Tačiau jei šių stimuliatorių suvartosite per daug, jie gali žymiai pabloginti jūsų miego bei poilsio kokybę. Stenkites jų vartojimą sumažinti, o prieš einant miegoti nevartokite jų visai.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Policijos įspėjimus prieš mitingą Lietuvoje gavo ne vienas žmogus: pasijutau kaip tikras banditas (500)

Varėnoje dirbantis mokytojas Egidijus Nasevičius pasijuto didžiuliu nusikaltėliu, kai į jo duris...

Kada sprogs NT burbulas: ekspertai turi skirtingas nuomones (139)

Kuomet vis garsiau kalbama apie galimai artėjančią krizę, ekonomistų nuomonė kiek išsiskiria...

„Valstiečiai“ kandidatu į Šiaulių merus pasiūlė Pijaus personažą įkūnijusį aktorių (138)

Pijaus personažą seriale „Naisių vasara“ įkūnijęs Aurimas Žvinys Lietuvos valstiečių ir...

Seimas ėmėsi turtingiesiems naudingų mokesčių pataisų: taikys 20 proc. GPM (27)

Seimas po svarstymo pritarė įstatymo pataisoms, kurios numato, kad būtų padidintas kai kurių...

Seime prireikė 7 minučių „nusiraminimo petraukėlės“ (56)

Pirmadienį vyksta nenumatytas Seimo posėdis . Jis prasidėjo tikru chaosu. Kiekvienam klausimui...

Rusija net loštelėjo pamačiusi Trumpo žinutę tviteryje: kantrybė senka (251)

Jungtinių Valstijų prezidentas Donaldas Trumpas , panašu, per dažnai nesutaria su Rusijos...

Krepšinio savaitė: „Žalgiriui“ – proga palypėti aukštyn, „Rytui“ – atsitiesti arba prisivirti košės (4)

Nauja gruodžio savaitė krepšinio gerbėjams atneš naujų įdomybių. Įsibėgėjęs Kauno...

Kitais metais gali būti pigesnės malkos ir laikraščiai

Seime svarstytas pasiūlymas sumažinti akcizą malkoms ir periodiniams leidiniams.

Nedidelis kiekis narkotikų šiemet kriminaliniu štampu paženklino beveik 2 tūkst. žmonių (74)

Seimo posėdyje svarstant naujausią Valstybinės narkotikų, tabako ir alkoholio kontrolės ir...

Motina dėl su buvusiu vyru gyvenančios dukros beldžiasi į tarnybų širdis: specialistai grėsmės nemato (59)

Buvusi žurnalisto Tomo Čyvo žmona Jurgita Motiejūnaitė kreipėsi į DELFI ir pateikė Vaiko...