aA
Kai pavasaris ne už kalnų, ne vienas susimąsto apie per žiemą priaugtus kilogramus. Nuolat ieškoma greitų ir efektyvių būdų padailinti kūno linijas. Specialistai sako, kad pakankamai dėmesio figūrai reikėtų skirti kasdien, tuomet nereikės kankinti organizmo drastiškomis dietomis ar alinančiomis treniruotėmis.
© Shutterstock nuotr.

Pagalvokite apie sveikatą

Sveikos mitybos nederėtų painioti su įvairiomis siūlomomis dietomis. Tai - netinkamas būdas lieknėti. Anot dietologų, griežtas ir staigus gaunamų kalorijų sumažinimas vėliau grįžta dvigubai, kadangi per trumpą laiką neištaisomi netinkami mitybos įpročiai.

Daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos besilaikantys žmonės kalorijas gauna iš baltyminių produktų: mėsos, kiaušinių, sūrio ir tik nedidelę dalį iš angliavandenių: duonos, makaronų, bulvių, vaisių ir daržovių. Jiems greitai pabosta ši dieta ir labai norisi draudžiamo ar ribojamo maisto. Be to, minėta dieta stokoja svarbių organizmui maistinių medžiagų, kurių yra angliavandeniuose.

Šis būdas taip pat apkrauna inkstus, organizmas netenka daug skysčių. Gali skaudėti galvą, pasireikšti nuovargis, silpnumas. Ketoninių medžiagų pagausėjimas kraujyje gali lemti šlapimo rūgšties koncentracijos padidėjimą. Tai padidina riziką susirgti podagra bei inkstų akmenlige. Ketozė gali būti labai pavojinga nėščioms moterims ir žmonėms sergantiems diabetu.

Tik laikydamiesi subalansuoto raciono, svorio atsikratysite nepakenkdami sveikatai. Svarbu įvertinti ir tai, kad laikantis dietų, galima pakenkti ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai.

Tad pirmiausia vertėtų įsitikinti, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu. Taip pat reiktų gerti pakankamai vandens, pakankamai miegoti ir būti gryname ore. Kiek įmanoma vengti streso.

Kalorijų sumažinimas

Kad numestumėte svorio, turite pakeisti energijos balansą. Lengviausias būdas – sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius. Bet tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti įprasto maisto.

Norėdami sužinoti, kiek kalorijų suvartojate, turėtumėte rašyti mitybos dienoraštį. Paskaičiuokite, kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas. Kas savaitę keiskite ir perskaičiuokite kalorijas – darykite ciklus. Vieną savaitę kalorijų kiekį numatykite šiek tiek didesnį, kitą - šiek tiek mažesnį.
Taip pat venkite maisto produktų, kuriuose yra „užslėptų“ kalorijų. Pavyzdžiui, saldintų gėrimų, sulčių, padažų. Juos keiskite ne tokiomis kaloringomis alternatyvomis.

Derinimas

Dažnai kalbama apie tai, kad paprasti kasdieniai pratimai labai veiksmingai prisideda prie svorio kritimo. Pavyzdžiui, rinkitės lipimą laiptais vietoje važiavimo liftu ar pasivaikščiojimą iš darbo namo, vietoje keliavimo automobiliu. Žinoma, jei darbovietė nėra kitame miesto gale. Tokie pasirinkimai iš tiesų veiksmingi, siekiant deginti kalorijas. O derinami su tinkama mityba netrukus sukauksite norimo rezultato.

Tačiau tyrimai rodo, kad žmonės linkę mesti svorį vien laikydamiesi dietos arba vien sportuodami. Mokslininkai tikina, kad tai nėra geras pasirinkimas. Samuelis Kleinas iš Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos teigia, kad sumažinę suvartojamo maisto kiekį, pasieksite daug geresnį rezultatą nei vien padidinę fizinį krūvį.

Jeigu imsitės vien tik fizinių pratimų, greičiausiai sulauksite priešingo rezultato. Taip nutiks todėl, kad po mankštos jaučiamas alkis, pakyla apetitas. „Jei sparčiai vaikščiosite apie valandą, tuomet sudeginsite keturis šimtus kilokalorijų. Tačiau jei po to išgersite bokalą alaus ar suvalgysite picą, jūs suvartosite daugiau kalorijų nei jų sudeginote“, – sako S.Kleinas.

Žmonės nesąmoningai yra linkę kompensuoti sueikvotų kalorijų kiekį, tad ėmus sportuoti būtina reguliuoti ir mitybą.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Emigranto nusikaltimas sukrėtė ne tik Lietuvą, bet ir Švediją: nužudytą paauglę rado užklijuotomis lūpomis (61)

Darbą baigusi septyniolikmetė nusiuntė tėvui žinutę, kad grįžta namo, tačiau į juos taip ir...

Lietuviai įamžino chaotišką Indijos sostinę: jeigu ši šalis neegzistuotų, niekam neužtektų vaizduotės ją išgalvoti

„Jeigu Indija neegzistuotų, niekam neužtektų vaizduotės ją išgalvoti“, - taip sakė...

Radžvilas: tai ir yra pabaigos ženklas (109)

Didžiosios Britanijos atsiskyrimas yra labai panašus į Sąjūdį, Europos Sąjunga ( ES ) eina...

„Hadsono stebuklas“: kaip išvengta tragedijos (13)

Sausio 15 d. sukako lygiai dešimt metų nuo vadinamojo Hadsono upės stebuklo, kai „ US Airways “...

Kauniečius tyrė 14 metų: vieta, kur gyvenate, tikimybę mirti gali padidinti net 70 proc. (17)

Jei gyvenate toliau nei 300 m nuo parko ir jame nesilankote, turite beveik 70 proc. didesnę tikimybę...

Sugadintas Adomaičio gimtadienis: „Lietkabelis“ sutriuškino Vilniuje nušvilptą „Rytą“ (388)

Panevėžio „Lietkabelis“ (11-8) įspūdingai nutraukė keturių pralaimėjimų seriją...

Stilistas rėžė nuomonę apie „Žmonių“ įvaizdžius: jei nepasiruošei, sėdėk tyliai ir apeik raudoną kilimą ratu (238)

Kiekviename renginyje laukiamiausia smalsuolių dalis – raudonas kilimas ir, žinoma, akį...

Vilniuje automobilis rėžėsi į stulpą, pranešta apie prispaustus žmones automobilyje rasta švirkštų (8)

Vilniuje šeštadienio vakarą automobilio nesuvaldęs vairuotojas rėžėsi į stulpą. Į avariją...

„Vaistas“ nuo odos ligų, sifilio ir skrandžio bėdų sukelia haliucinacijas ir mirtį (13)

Turbūt visi žino, kad gyvsidabris – itin nuodingas metalas, tad, pavyzdžiui, sudužus senam...

Birutė parodė, kaip atrodė prieš sutinkant Gražulį: kai kuriose nuotraukose palangiškė neatpažįstama (85)

Išvaizdos pokyčių iššūkiui neatsispyrė ir parlamentaro Petro Gražulio dukterį auginanti...