aA
Tenka pripažinti, kad nėštumas ir pirmieji mėnesiai po kūdikio gimimo mums, moterims, itin sunkūs tiek fiziškai, tiek emociškai. Kūnas būna išvargintas nėštumo, skauda nugarą, talija atrodo dingusi negrįžtamai, akis bado užsilikę nereikalingi kilogramai ir svarbiausia, visas gyvenimas staiga susitraukiа iki namų zonos.
Ramunė Supranavičienė
© GOODLIFE Akademija

О tada begalinį džiaugsmą susilaukus kūdikėlio kartais ima ir aptemdo nepageidaujаmų emocijų debesys. Interviu - su „Goodlife“ trenere Ramune Supranavičiene.

- Kiek laiko po gimdymo turi praeiti, kad galėčiau pradėti sportuoti? 

- Visų pirma, judėti reikia visada – prieš nėštumą, nėštumo metu ir po nėštumo. Puikią fizinę formą palaikyti būtina visada, netgi nėštumo metu.

Judėkite, mankštinkitės – tada ir gimdymas bus lengvesnis, kaip ir pogimdyvinis laikotarpis.
Po gimdymo pagrindinė mankšta – vaikščiojimas lauke. Stumdamos vežimėlį galite nužingsniuoti nemažai kilometrų – tai padės sutvirtėti bei pakels nuotaiką. Na, o prieš keliaujant į sporto klubą rimtesniems užsiėmimams būtina pasitarti su savo gydytoju, juk kiekvienas gimdymas labai individualus, tad ir laikotarpis reikalingas kūnui atsigauti skirtingas.

Į grupines treniruotes mamytės su vaikais ateina nuo 3 mėnesių. Tokio amžiaus jie jau pakankamai sutvirtėję, puikiai nulaiko galvytes, tad gali „padirbėti” ir svareliais.

- Kokioms kūno dalims skiriama daugiausia dėmesio?

- Nors treniruotės gana intensyvios, tačiau išskirtinio fizinio pasirengimo joms tikrai nereikia. Pratimai specialiai subalansuoti kūno „atgaivinimui” po nėštumo iššūkių, tai lyg įžanga į saugias intensyvesnes treniruotes. Didžiausią dėmesį be abejo skiriame juosmens, pilvo preso, nugaros raumenų tvirtinimui. Šių moterų nugaros reikalauja ypatingo dėmesio – juk taip ilgai joms teko atlaikyti nėštumo metu vis didėjančio pilvuko apkrovas. Tad nugaros tempimo pratimus atliekame labai preciziškai. Nepamirštame ir rankų, krūtinės, kojų, užpakaliukų – stengiamės, kad nebūtų jokio disbalanso.

- Ar reikėtų vengti kažkokių pratimų maitinančiai mamai?

- Ne, su trenerio priežiūra drąsiai galite atlikti visus pratimus. Tik svarbu gerti daug skysčių ir nepersistengti.

- Ar užtenka dviejų kartų sporto klube, kad atgautum buvusias formas?

- Tai puiki pradžia. Bet svarbiausia jūsų mankšta – ilgi intensyvūs pasivaikščiojimai, stabtelkite ir padarykite keletą įtūpstų, tempimo pratimų, pabėgėkite ristele (tam jau būtini geri sportiniai bateliai – nebėkite su bet kokia avalyne). Pasikonsultuokite su mitybos specialistu, subalansuokite mitybą – ir žiūrėkite, būsite dar lieknesnės ir gražesnės, nei iki nėštumo...

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Prekybos centrų plėtra nestoja: po paslapties skraiste planuojamos dešimtys naujų parduotuvių (223)

Milijoninės investicijos , dešimtys naujų prekybos vietų – tokie laukia 2019 metais prekybos...

Skvernelis įvardijo, kas jį verčia mąstyti apie galimą kandidatavimą į prezidentus

Premjeras Saulius Skvernelis kol kas tiesiai neįvardija, ar kandidatuos į prezidentus, tačiau...

Noah Smith. Taip, bitkoinas buvo klasikinis burbulas. Ir jis sprogo (147)

Regis, kiekvieną finansinį burbulą lydi koks nors visiems žinomas anekdotas apie tai, kaip kažkas...

Paluckas: premjeras nėra chamas, jis užsiima viešaisiais ryšiais (67)

Premjeras nėra chamas, jis, konfliktuodamas su prezidente, užsiima viešaisiais ryšiais ir...

Kaip perskaityti bendrą kraujo tyrimą: kokias ligas rodo nuokrypiai nuo normos (11)

Bene kiekvienam yra tekę atlikti bendrą kraujo tyrimą. Gavus rezultatus dažnam tai pasirodo tik...

Keleivių nepasitenkinimas: praleidusiems išvykstamąjį skrydį, grįžtamasis skrydis anuliuojamas (1)

Naujausio tyrimo metu paaiškėjo, kad keleiviams, kurie dėl kokių nors priežasčių praleido...

„Maximai“ skyrė 17 tūkst. eurų baudą už vartotojų klaidinimą (54)

Valstybinė vartotojų teisių apsaugos tarnyba (toliau – Tarnyba) skyrė 17 000 eurų baudą...

Telšių eglė kaip niekad jauki: šiemet ją saugo švytintys lokys (11)

Telšių centre papuošta eglė siekia apie 18 metrų aukščio. Vietos gyventojai sako, kad tai pati...

Orai: savaitgalį gali užklupti pūga (12)

Savaitgalį Lietuvoje pasnigs, kai kur dėl stipresnio vėjo gali pustyti, LRT RADIJUI sako sinoptikė...