Vedžiojant šunį galima nueiti net 5000 žingsnių, o tiek pat laiko siurbiant kambarius sudeginti beveik 100 kalorijų. Skamba neblogai, tačiau ar to pakanka ir mankštą galima pamiršti?
© Shutterstock

Vedžiojant šunį galima nueiti net 5000 žingsnių, o tiek pat laiko siurbiant kambarius sudeginti beveik 100 kalorijų. Skamba neblogai, tačiau ar to pakanka ir mankštą galima pamiršti?

Anot sporto medicinos gydytojo Kęstučio Linkaus, mankštos visiškai atsisakyti nereikia, nes ji turi savo paskirtį. Mankštos metu stiprinamos tam tikros raumenų dalys, atliekant jėgos pratimus stiprėja silpnieji raumenys, o, tarkime, kenčiant nugaros skausmus, tai gali būti ir gydymo priemonė. Tačiau bet koks fizinis aktyvumas yra naudingas, o kai kuri veikla gali būti puiki alternatyva neturintiems laiko apsilankyti sporto salėje.

„Fizinis aktyvumas gali būti kelių rūšių: tai namų ruoša ir kiti darbai, rekreacija – važinėjimas dviračiu, žaidimai, žygiai, kasdienis keliavimas – jei į darbą važiuojama dviračiu, paspirtuku ar einama pėsčiomis ir, žinoma, struktūruota fizinė veikla – treniruotės, varžybos. Tai keturi pagrindiniai banginiai, turintys savo privalumų ir funkcijų“, – sako gydytojas.

Įdomu tai, kad, pasak gydytojo, spontaninis aktyvumas yra naudingesnis už suplanuotą. „Jei žmogus valandą per dieną aktyviai sportuoja, o kitas 23 valandas laiką leidžia pasyviai, organizmui tai nebus naudinga. Reikia visą dieną būti aktyviam – palipti laiptais, atsistoti nuo kėdės ir pajudėti. Pagrindinis tikslas yra mažinti pasyvaus laiko trukmę“, – pažymi specialistas.

Aukso viduriukas visiems – ėjimas

Gydytojo teigimu, intensyvus fizinis aktyvumas kasdien turėtų trukti mažiausiai 20-30 minučių. Į jį neįskaitoma namų ruoša ar kitoks lengvas judėjimas. Tai gali būti bėgimas ar spartus ėjimas, treniruotė.

„Bėgimas kai kuriems gali būti per intensyvi ar net žalojanti veikla, jei organizmas neparuoštas. Laikausi principo, kad geriau mažiau nei perspausti. Geriausia yra profilaktika, todėl ėjimas visiems žmonėms yra idealus. Ypač pagyvenusiems jis yra pats geriausias vaistas nuo lėtinių ligų, nerimo, nemigos“, – mano K.Linkus, kuris į tokius renginius kaip ėjimo varžybos ragina įtraukti kuo daugiau senjorų.

Savo ruožtu tiems, kurie mankštintis, sportuoti vengia ar sako neturintys laiko, sporto medicinos gydytojas K.Linkus taip pat turi patarimą.

„Atraskite mėgstamą veiklą. Galbūt mėgstate šokti, eiti į žygius ar keliauti? Net jei yra sveikatos problemų, trūksta jėgų, fizinį aktyvumą reikėtų priimti kaip vaistą. Tai yra tam tikra terapija, gydymas, kuris naudingas visam organizmui ir gali duoti didelį pokytį bendrai savijautai. Vieni prieš miegą išgeria tabletę, o jūs vietoje to eikite pasivaikščioti“, – pataria gydytojas.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Artimiesiems – šokas: vyrą po medikų vizito namuose rado ištiktą insulto (4)

Insultas, bet atvykote pavėluotai – tokius žodžius išgirdo sesuo, atvežusi savo brolį į...

Mažoji Lietuva Anglijoje: pūsles ir varginantį darbą kenčia dėl 220 svarų per 3 dienas (515)

Mažoji Lietuva – taip šmaikščiai vadinamas vaisių ir daržovių pakavimo fabrikas Visbiče,...

Apmokestino fotosesijas Palangos botanikos parke (14)

Jeigu rengiatės Palangos botanikos parke rengti vestuvinę fotosesiją, pasiruoškite papildomus 60...

Feisbuke uraganą sukėlusios karalienių įkvėpėjos ir jos vyro interviu apie turtus kraunančią veiklą ir tikrąjį gyvenimą (357)

Neseniai feisbuke it virusas paplito įrašas, kuriame Rasa Kaktytė kvietė moteris šypsotis,...

Edita Mildažytė: esu pakankamai įtakinga, kad galėčiau priimti sprendimus ir vykdyti savo gyvenimo planą taip, kaip noriu (258)

DELFI tęsia įtakingiausiųjų rinkimus, kuriuose – ir didžiausią įtaką turinčios...

Karališkos vestuvių naktys, kurių nesinori prisiminti (17)

Jie ištarė santuokos priesaiką stebint 29 milijonams žmonių, tačiau princo Harry ir Meghan...

Apie Vėlyvio akibrokštą bažnyčioje pasisakė ir Liudvikas Andriulis: „trolinti“ reikia ir galima stipresnius už save, ne silpnesnius (229)

Režisierius Emilis Vėlyvis kartu su projekto „Zero Live Show“ aktorių komanda per Žolinę...

Savaitgaliui į namus vykę kariai pateko į avariją: vienas žuvo, keturi sužaloti papildyta (221)

Penktadienį, rugpjūčio 17 d., pavakare, kelio Molėtai–Pabradė 9-ajame kilometre, susidūrus...

Vasariška šiluma dar džiaugsimės ir kitą savaitę, tik dažnesni bus trumpi lietūs (2)

Vasariški orai iš Lietuvos dar nesitraukia ir žada toliau džiuginti šiluma. Tiesa, dažnesni bus...

Lietuvos triatlono taurės etapas Veisiejuose

Į antrą sezono pusę persiritusi Lietuvos triatlono taurė triatlonininkų bendruomenę šį...