aA
Manote, kad staiga priaugti svorio galima tik nuo persivalgymo? Tikrai ne! Kartais nutukimą skatina veiksniai, kurie, atrodytų, visiškai nėra susiję su mūsų silpnybe kepiniams ar skrudintoms bulvytėms. Pateikiame šešias dažniausia pasitaikančias priežastis, kodėl moterys storėja, rašo fithacker.ru.
© Shutterstock nuotr.

Iškart pasakysime: neaptarinėsime tų atvejų, kai pusantro, du ar net tris kilogramus jūs sąžiningai užsidirbote neribodami porcijų ir saldumynų per atostogas, dėl streso ar po kelių gausių užstalių.
Aptarsime tuos atvejus, kai įprastas mitybos režimas ir gyvenimo būdas nepasikeitė, o svarstyklės vis vien rodo vienu ar keliais kilogramais daugiau. Šiuos pokyčius gali sukelti:

1. Mėnesinių ciklo svyravimai

Tai, ko gero, viena iš labiausiai paplitusių ir natūraliausių padidėjusio svorio priežasčių. Laimė, tokiu būdu priaugtas svoris dažniausiai išnyksta savaime, nes organizme tiesiog susikaupia daugiau skysčių, šiek tiek riebalų ir mineralinių druskų. Svoris natūraliai pradeda didėti po ovuliacijos, tai yra, nuo 13-15 mėnesinių ciklo dienos, o 26-28-ą dieną jis paprastai pasiekia apogėjų. Jei moteris nepastojo, prasidėjus naujam ciklui, atliekamas kilogramas ar pusantro dažniausiai ištirpsta savaime.

Ką daryti? Visų pirma, vartoti užtektinai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos ir tinimų. Antra, nepasiduokite antrojoje ciklo pusėje išaugusio apetito provokacijoms. Norisi saldumynų? Įtraukite į valgiaraštį daugiau lėtųjų angliavandenių (kruopų, kietagrūdžių makaronų ir pan.)

Taip pat galima apsisaugoti chromo preparatais arba pakeisti „agresyvius“ saldumynus produktais, kurių skonis taip pat saldus – džiovintais vaisiais, medumi ir pan. Nevalgykite vaisių po 16 valandos, nes kasos aktyvumas šiuo metu sumažėja ir mes negalime adekvačiai reaguoti į greitą cukraus kiekio padidėjimą kraujyje. Geriau suvalgykite 30 g juodo šokolado.

2. Piktnaudžiavimas sūriu maistu

Aistra marinuotiems agurkėliams, raugintiems kopūstams ir džiovintai žuviai (ypač vakarais) taip pat gali „uždirbti“ jums keletą kilogramų. Nuo pačios druskos mes nestorėjame, tai yra, riebalai nuo jos nesikaupia, nes ji neturi kalorijų. Bet maistas, kuriame daug druskos, sulaiko skysčius organizme, o tai savo ruožtu didina svorį, ypač tai sakytina apie žmones, kurių vandens ir druskų pusiausvyra pažeista. Vakare suvalgyta raugintų kopūstų porcija iki ryto gali virsti pusantro-dviem papildomais kilogramais.

Ką daryti? Per parą suvartoti ne daugiau nei du gramus druskos – tokia, dietologų manymu, yra mūsų dienos norma. Norisi raugintų kopūstų, jūros gėrybių ar užkandžių? Valgykite juos iki pietų. Jei piktnaudžiausite tokiais produktais po 15:00 val., rizikuojate ryte pastebėti solidų svorio padidėjimą ir patinimus.

3. Vaistai

Apdovanoti jus pora atliekamų kilogramų gali ir preparatai, išrašyti nuo migrenos, nuotaikų kaitos (antidepresantai, psichotropiniai vaistai), nuo diabeto ir hipertonijos, taip pat hormoniniai vaistai, tarp jų ir kontraceptinės tabletės. Vaistai svorį gali veikti įvairiai. Vieni preparatai didina apetitą, kiti sulaiko skysčius organizme, treti skatina nuovargį ir žemą aktyvumą, todėl svoris iš lėto didėja.

Ką daryti? Nereikėtų savarankiškai atsisakyti vaistų ar juos sau paskirti, net jei pastebėjote, kad akivaizdžiai priaugote svorio. Geriausia kreiptis į savo šeimos gydytoją ir apsisaugoti nuo atliekamų kilogramų suderinus mitybą, geriant daug vandens arba „apgaunant“ savo organizmą.

4. Alergija maistui

Išprovokuoti svorio augimą gali ir kai kurių produktų netoleravimas. Pavyzdžiui, jautrumas kazeinui – pieno baltymui, kurio yra varškėje, kefyre ir sūryje. Kazeino netoleravimas pasireiškia 8–12 proc. gyventojų. Šie produktai ne tik sukelia alergines reakcijas, bet ir gali paskatinti skysčių susilaikymą organizme, todėl ilgainiui svoris ir padidėja.

Kitas užslėptas alergenas tyrėjų manymu yra glitimas – grupė augalinių baltymų, kurių turi kai kurios grūdinės kultūros (avižos, rugiai, kviečiai, miežiai). Visiškai glitimo netoleruoja 1 proc. gyventojų, tačiau jautrumas jam pasitaiko 10–15 kartų dažniau. Ši liga tiesiogiai susijusi su svorio augimu: ji sukelia alergines reakcijas, apsunkina žarnyno veiklą (sutrinka daugelio naudingųjų medžiagų įsisavinimas), skatina tinimą.

Ką daryti? Visų pirma derėtų išsiaiškinti, ar tikrai netoleruojate vienos iš šių medžiagų. Tai galima išsiaiškinti atlikus tam tikrus tyrimus. Paprastesnis, bet ne toks tikslus metodas – 2–3 savaitėms išbraukti iš valgiaraščio kazeino ir glitimo turinčius produktus ir stebėti savo organizmą: jei tinimas, o su juo ir svoris per tą laiką kiek sumažėjo, greičiausiai, jūs iš tiesų esate jautrūs šioms medžiagoms. Tokiais atvejais dietologai rekomenduoja sumažinti alergiją sukeliančių produktų kiekį arba visiškai jų atsisakyti.

5. Sportas

Kartais svorio priaugame ir nuo sporto, ypač tie žmonės, kurie tik pradėjo treniruotis. Nuo fizinio krūvio pradeda intensyvia augti raumenys. Riebalai tirpsta, o jų vietą užima raumenų skaidulos, kurios yra „sunkesnės“, būtent todėl svarstyklės gali nustebinti. Pusė kilogramo ar kilogramas papildomo svorio sporto naujokams gali atsirasti ir dėl skysčio pertekliaus audiniuose.

Ką daryti? Nepasiduokite panikai ir jokiu būdu nemeskite treniruočių: po kelių mėnesių organizmas adaptuosis prie naujo treniruočių režimo, audinių tinimas sumažės, išryškės raumenų reljefas. Norite paspartinti šį procesą? Papildomai darykite jogos ir tempimo pratimus.

6. Miego trūkumas

Jei reguliariai neišsimiegame, ne tik išauga saldumynų poreikis (o tai jau savaime neskatina lieknumo), bet ir sulėtėja medžiagų apykaita organizme. Riebalai organizme aktyviai skaidomi nuo 23:00 iki 02:00 ir šis procesas akivaizdžiai sulėtėja, jei miegoti einame po vidurnakčio ir mūsų miegas dažnai trūkinėja. Todėl būtina sureguliuoti savo režimą taip, kad miegoti eitume gerokai iki vidurnakčio.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Didžiųjų miestų merams palikus Liberalų sąjūdį Gentvilas žada keisti partijos pavadinimą ir lyderį (53)

Vilniaus, Klaipėdos ir ne tik šių miestų merai liberalai į rinkimus eis be partijos pramos. Kad...

Mama gavo rekomendaciją per streiką vaiko nevesti į darželį: klausimas, ar dar nereikės ir susimokėti (51)

Pirmadienį Lietuvoje prasidėjo neterminuotas švietimo darbuotojų streikas. Prie jo kasdien...

Nepažinta pagrindinės Vilniaus gatvės pusė: Florencijos renesanso rūmai ir kiti didingi pastatai, išdygę vietoj kopūstų lysvių (1)

Pasivaikščiojimo po Gedimino prospektą metu praiename pro Lietuvos banko, Lietuvos pašto, prekybos...

Slaugytojas tarsi iš siaubo filmo įtariamas sąmoningai numarinęs virtinę pacientų kai nebeturėjo, ko vogti, ieškojo naujų aukų

Ne vienerius metus slaugos namuose Vokietijoje dirbęs lenkų tautybės slaugytojas pražudė...

Grįžus namo vilnietis negalėjo pastatyti automobilio: aikštelę savivaldybė atidavė kaimynams (61)

Įsivaizduokite, grįžtate automobiliu namo, įvažiuojate į automobilių stovėjimo aikštelę ir...

Sausainiai „Oreo“ pakliuvo į „Greenpeace“ akiratį dėl pavojaus orangutanams (4)

Sausainių „ Oreo “ gamintoja tapo naujausiu „ Greenpeace “ taikiniu kampanijoje, kuria...

Elito pamėgtuose „Stikliuose“ įsidarbinęs naujas šefas nepasikuklino: su vidutinybėmis nedirbu (59)

„Relais & Châteaux Stikliai Hotel“ restoranuose vyksta pokyčiai – šį rudenį į...

Baisias ligas ir įvairias vėžio formas sukelia tik vienas įprotis (13)

Lietuvoje rūko apie 30 proc. vyrų, tai yra labai daug palyginus su Skandinavijos šalimis arba JAV,...

Pranckietis mano, kad Seimo nariai turėtų atostogauti kaip mokytojai (259)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis yra įsitikinęs, kad parlamentarų atostogos trukme...

Nuotakos poelgis jaunikį privertė gėdingai sprukti iš ceremonijos (4)

Būsimos nuotakos paskutinės valandos prieš vestuves dažniausiai būna kupinos džiaugsmo ir...