aA


Man 47 metai, bet jaučiuosi ir noriu būti jaunesnis. Žmona 6 metais jaunesnė. Turiu 3 vaikus, jauniausiam sūneliui vasarį suėjo 4 metukai.
Aš jau neatmenu kiek, bet ilgą laiką sveriu virš 100 kg. Mano ūgis 182 cm., manau, turėčiau sverti mažiau.

© Shutterstock nuotr.

Šiuo metu gyvenu Airijoje, pats nedirbu, t.y. „nusivylęs namų šeimininkas“, auginu sūnų 4 m. ir dukrą 14 m., tvarkau namus, stengiuosi būti geras tėtė ir vyras.

Norėčiau kokį 20 kg numesti.  Paskutiniu metu apie tris, keturias savaites mažinu savo porcijas, ypač mažiau cukraus ir majonezo, po šešių nebevalgau. Ateina vasara, daugiau galimybių sportui (bėgimas, ėjimas, plaukimas). Tikiuosi rezultatų, gal dar kokių patarimų gaučiau iš Jūsų.

Savo dietos būdu numečiau apie 3,5-4 kg, svėriau paskutiniu metu 115, dabar nuo 110 iki 112 svyruoja. 

Žinau, kad veiklos stoka trukdo, bet ir orai čia neleidžia kartais ir nosies ilgam už virtuvės durų iškišti. 

Gal turit dar kokį patarimą. Juk iš šono, kaip, sakoma geriau matosi.
Dėkoju. Saulius

Pataria mitybos specialistė Vaida Kurpienė

Perskaičiau Sauliaus laišką kelis kartus. Pirmiausia smagu matyti, kad vis daugėja vyrų, besirūpinančių savo sveikata. Toks dėmesys savo sveikatai ir išvaizdai – sveikintinas dalykas.

Vyrai linkę į obuolinį, t.y. patį blogiausią nutukimo tipą. Galima teigti, kad jūsų figūra obuolio tipo, kai Jūsų juosmens ir klubų apimties santykis yra didesnis nei 0,85. Toks nutukimas dar vadinamas pilviniu nutukimu. Padidėjus juosmens apimčiai, ima sparčiai kauptis riebalai ant vidaus organų – vadinamieji vidiniai riebalai.

Pertekliniai riebalai ne tik apsunkina organizmo veiklą, bet ir ima funkcionuoti kaip endokrininis organas, išskiriantis aktyvias medžiagas. Stipriai padidėja rizika susirgti sunkiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip antro tipo cukrinis diabetas, širdies bei kraujagyslių ligos. Tai viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl tiek daug vyrų taip anksti miršta nuo širdies ir kraujotakos ligų.

Saulius rašo, kad jo ūgis 182 cm, o šiuo metu svoris siekia 115 kg. Tai pirmo laipsnio nutukimas. (pasiskaičiuoti savo kūno masės indeksą galima čia. Skubios priemonės keisti situacijai tiesiog būtinos ir džiugu, kad jūs tai suprantate. Liūdna būna būna žiūrėti, kai situacija prasta, bet žmogus nieko nenori keisti ir save toliau žaloja. Tokiu atveju rizika, kad padidės kraujospūdis, išsivystys kitos širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ar net vėžys yra labai didelė.

Mityba

Mityba metant svorį sudaro 70-80 proc. bendro rezultato. Gera žinia yra tai, kad jūs pats sukiojatės virtuvėje, taigi galite savo nuožiūra keisti savo ir šeimos mitybos racioną ir nuspręsti, kokius patiekalus ruošite. Puiku, kad mažinate cukraus kiekį, tačiau jums reikėtų sumažinti ir perdirbtų grūdų: aukščiausios kokybės miltų, šlifuotų ryžių, užpilamų košių kiekį. Keiskite juos į mažai apdorotos grūdus, pavyzdžiui grikius, soras, bolivinę balandą (angl. quinoa), avižas ar perlines kruopas. Baltus ryžius keiskite raudonais ar nešlifuotais (angl.brown rice), įprastinius miltus – viso grūdo miltais (angl. whole grain).

Neminite mėsos ir pieno produktų, dalį jų pakeiskite balta, t.y. liesa žuvimi pavyzdžiui lydeka, menke, dorada. Taip pat juos puikiai keičia ankštiniai ir sojos pieno sūris (tofu). Iš patirties žinau, kad vyrai iš visų ankštinių labiausiai mėgsta avinžirnius, kurių skonis panašus į džiovintų žirnių, tik avinžirniai žymiai sotesni ir turi daugiau baltymų. Gaminkite troškinius, avinžirnių kotletus, užtepėlę (hummus), kurią su daržovių pagaliukais bus smagu kramsnoti vakare net ir su svečių kompanija.

Kita svarbi sudedamoji – režimas. Pusryčius suvalgykite per valandą nuo atsikėlimo, kitų valgymų intervalai 2,5-3 valandos nuo valgymo pradžios. Pagrindinis valgymas - pietūs. Toks režimas neleis peralkti ir suteiks jums energijos. Paskutinis valgymas turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos iki miego. Laiške minite, kad nevalgote po 18 valandos, bet neaišku, kada einate miegoti. Jei gulatės apie 22-23 valandą, tai tikrai galite pavalgyti ir po 18 val.

Svarbūs ir skysčiai, geriausia tinka vanduo ir keli puodeliai arbatos. Taip pat ne mažiau svarbu ir laiko valgymui skyrimas. Kai pasidedate prieš save lėkštę, jūsų neturėtų trukdyti nei televizorius, nei knyga ar kompiuteris.

Fizinis aktyvumas pradedantiems

Jei žiemos laikotarpiu nejudėjote – pradėkite nuo greito vaikščiojimo. Idealu, jei bent penkis kartus per savaitę nueisite po dešimt tūkstančių žingsnių. Žingsnių skaičiavimui galima rasti įvairių priemonių – nuo mažų elektrininių prietaisų, kainuojančių po 30-40 Lt (apie 10 EUR) arba nemokamos programėlės išmaniajame telefone.

Turint viršsvorį bėgioti negalima dėl kelių sąnarių, tačiau greitas vaikščiojimas, ypatingai šiaurietiškas – idealu. Svarbu, kad ėjimas pagreitintų jūsų kvėpavimą ir pulsą, bet remkitės taisykle, kad eidamas turite gebėti susikalbėti. Jei oras prastas – lipkite laiptais aukštyn žemyn. Nebėkite, lipkite iš lėto, žengdamas pilna pėda.

Geriau trumpesnės treniruotės, negu retesnės. Plaukimas, beje, - taip pat nuostabus sportas, nes vanduo veikia kaip masažas ir suaktyvina poodinę kraujotaką, taigi puikiai stangrina kūną. Tik būtina sąlyga - teisinga plaukimo technika.

Metant svorį svarbu reguliarumas ir tęstinumas, trumpalaikės priemonės duoda trumpą rezultatą, taigi visuomet remkitės tais būdais, ką galėsite daryti visą gyvenimą, juk ir rezultato norite ilgam, tiesa?

*******************

Norite atsikratyti viršsvorio, bet nepavyksta? Klauskite patarimo „Sulieknėk sveikai“ vadovės mitybos specialistės Vaidos Kurpienės. Klausimus siųskite el. paštu gyvvenimas@delfi.lt. Atsakymų ieškokite DELFI Gyvenimo rubrikoje „Grožis ir sveikata“.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Biurokratija trauktis nenori: išskyrė ministerijas rekordininkes ir tikras klampynes (200)

Bene visos iki šiol dirbusios Lietuvos valdžios žadėjo mažinti biurokratinį aparatą. Ne...

Niekas apie tai nepagalvojo: skyrybų atveju tektų dalintis ir kaupiamą pensiją (137)

Senatvei kaupiamos lėšos pagal įstatymą yra laikomos bendru sutuoktinių turtu, tad skyrybų...

Orai: šaltis parodys savo nagus (33)

Pirmadienio dieną iš vakarų priartės nauja kritulių zona. Debesuotumas sparčiai didės....

Protiniai dantys: kam rauti būtina, o kas tai padaręs gali smarkiai pasigailėti (26)

Vieni suaugę žmonės turi keturis protinius dantis , kitiems per visą gyvenimą jie taip ir...

Pagalvojo ne apie visus? Atlyginimas – pusantro šimto eurų mažesnis (61)

Kai garsiai buvo pristatoma mokesčių reforma, ir finansų ministras, ir premjeras pabrėžė –...

Šią naktį visas pasaulis stebėjo kruvinojo Mėnulio užtemimą (28)

Praėjusią naktį žmonės visame pasaulyje stebėjo Mėnulio užtemimą.

Ką susirgę renkasi lietuviai - žolelę ar piliulę (28)

Įpusėjus šaltajam metu laikui, kuomet vis mažiau laiko praleidžiama gryname ore ir padidėjus...

Inga Stumbrienė prisipažino: augindama vaikus darė vieną klaidą (25)

Žinoma verslininkė ir modelis Inga Stumbrienė kartu su vyru Aivaru augina berniuką ir mergaitę,...

Didžiausi grožio mitai, kuriais lietuvės vis dar aklai tiki (3)

Turėti skaisčią ir švarią odą – nelengva, o kai kuriems ir ypač sudėtinga užduotis....

Nusivylė sistema, kuri gyvybiškai reikalinga šimtams tūkstančių jaunų šeimų (8)

Vilniečių šeima labai nusiminė, kai sužinojo, kad jų dukra negavo vietos darželyje. O taip...