aA


Pasaulyje sparčiai plintantis „Insanity“ treniruočių virusas įtraukė ir „Goodlife“ sporto klubo trenerį Igną Bakėjų, kuris subūrė jau virš 1200 sportuojančių žmonių (visame pasaulyje yra 4 mln.).
© Shutterstock nuotr.

Formos pagerinimas per du mėnesius – realu, bet turi savo kainą

Paprasti, aiškūs, ir jokios įrangos nereikalaujantys pratimai – taip vadinama vis populiarėjanti sporto programa „Insanity“. Kai kurie sportininkai šią programą įvardija kaip padidinto sunkumo. Taip yra todėl, kad programos metu judama beveik nesustojant. Dar juokaujama, kad pasirinkęs „Insanity“ programą žmogus per du mėnesius tampa itin geros formos, arba keliauja namo (angl. „Get fit or go home“).
Visame pasaulyje yra maždaug keturi milijonai žmonių, kurie jau dabar aktyviai laikosi šios programos. Lietuvoje tokių mėgėjų yra apie 1200.

„Insanity“ - tai aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (High intensity interval training angl.). Treniruotės metu širdies ritmas pašoka labai aukštai ir duodamas tik nedidelis laiko tarpas atgauti kvapą. Treniruočių trukmė svyruoja 30 – 50 min. Šių treniruočių metu kiekvieną dieną dirbama su skirtingomis raumenų grupėmis, o akivaizdūs pokyčiai pastebimi jau po 2 mėn. aktyvaus ir atkaklaus darbo.

Didelis šių treniruočių privalumas - joms nereikalinga jokia įranga, tad galima sportuoti ir namuose. Tačiau, sporto klubo „GoodLife“ trenerio Igno Bakėjaus teigimu, grupėse užsiėmimai efektyvesni 50-80 % nei sportuojant vienam namuose, todėl motyvacija auga dar labiau.

Galima treniruotis pačiam

Vienas programos privalumų yra tai, kad žmogus gali treniruotis pats – užtenka telefono, kompiuteriu ar bet kokio kito įrenginio, kur galima įjungti video ir pradėti treniruotis. Tai ypač svarbu, kuomet reikia išvykti atostogų, verslo kelionę ar nėra galimybės apsilankyti sporto klube.

Svarbu pasitarti su gydytoju

Būtina žinoti, kad prieš pradedant „Insanity“ tipo treniruočių programą, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, paminėti, kad tai yra aukšto intensyvumo treniruotės.

„Kiekvieno žmogaus fizinė būklė yra kitokia. Gali būti nežinomų sveikatos sutrikimų, apie kuriuos salės treneris gali nežinoti. Skiriasi ir žmonių gyvenimo būdas. Vieni patiria daug streso, nemiega naktimis, savaitgaliais vartoja alkoholį, rūko. Todėl žmogus pats yra atsakingas už jo sveikatą ir tik gavus gydytojo leidimą, galima užsiimti tokiu sportu“, - aiškina treneris.

„Insanity“ treniruočių pagrindas yra aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (angl. high intensity interval Training). „Kitaip sakant, jeigu atliekame pratimą, tai darome itin greitai. To sekoje širdies ritmas pakyla. Po to žmogus gauna nedidelį laiko tarpą atsikvėpti, širdies ritmas grįžta į pradinę būseną ir vėl iš pradžių. Tokia treniruotė trunka vos 30-50 minučių“, - sako I. Bakėjus.

Įprastai per savaitę treniruojamasi šešis kartus, kasdien dirbama su skirtingomis raumenų grupėmis. Anot Specialistų, atliekant tokias treniruotės grupėje, nauda yra iki 80 proc. didesnė, nei savarankiškai – namuose.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nepilnametės išžaginimas mokyklos personalo nesukrėtė: visos jos čia tokios (40)

Stūmė, spyrė kojomis, kando. Prievartautojas atsitraukė, tačiau grįžo ir su visa jėga...

Praėjus 32 metams po mažamečių nužudymo trūko žudiko kantrybė teisme paskelbta siaubą keliančių nuotraukų (2)

Didžiojoje Britanijoje paskelbtas nuosprendis didžiulio atgarsio visuomenėje sulaukusioje byloje:...

Ne visi pedagogai verti šio vardo: šaukštas deguto sugadino medaus statinę (46)

Įžengusius į kabinetą rimtomis akimis nužvelgia trys iškiliausi Lietuvos partizaninių kovų...

Vytautas Landsbergis: negalima žiūrėti į gerovę tik iš ekonominės perspektyvos (1501)

Tėvynės Sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų ( TS–LKD ) garbės pirmininkas,...

Kristina susirūpino, ką valgo, kai smarkiai susirgo: pakeitusi kelis dalykus, dabar jaučiasi puikiai (11)

Vilnietė Kristina Bondar sveika mityba susidomėjo stipriai sušlubavus sveikatai. Moteris buvo...

Septynerių, o jau žarsto milijonus dolerių: „YouTube“ daugiausiai uždirbantis vaikas turtus susižėrė žaisdamas Turtingiausių pasaulio „jutuberių“ TOP10 (8)

Nustebsite sužinoję, kad daugiausiai „ YouTube “ uždirba ne grožio žinovė ar žaidimų...

Esate žema ir putlių formų? Pravers šie laiko patikrinti stiliaus patarimai (6)

Jeigu esate apvalaus kūno sudėjimo ir vos 163 centimetrų ūgio ar dar mažesnė, tuomet jums...

Anglišką gardumyną pamėgo ir lietuviai: nesunkiai pasigaminsite ir patys 3 skirtingi receptai (1)

Artėjant gražiausioms žiemos šventėms, dažnas intensyviai galvojame ne tik kokiomis dovanomis...

Turtuoliai patys eglučių nepuošia: kam patiki ir kiek kainuoja

Darbai darbeliai, ir to trūksta, ir ano trūksta, ir kalėdinio gėrimo „Eggnog“ taip pat... –...

Kaip sulaukti 100 metų ir turėti šviesų protą: 10 mokslininkų rekomendacijų (100)

Vis daugiau žmonių gyvena ilgai – kai kurie 100 metų ir ilgiau. Mokslininkai bando suprasti, kaip...