Ar žinojote, kad savaitgalį mes suvartojame vidutiniškai 15% kalorijų daugiau nei darbo dieną (Šiaurės Karolinos universitete atlikto tyrimo duomenimis)? Bendraudama su klientais suprantu, kad artėjančios šventės dažną iš mūsų gąsdina ir, regis, žada dar didesnį papildomų kalorijų kiekį.
© Shutterstock nuotr.

Natūralu, kad norime save pamaloninti po sunkios darbo savaitės ir, ypatingai, per šventes, tačiau turime išlikti budrūs, jei siekiame atsikratyti kelių kilogramų ar išlaikyti esamą svorį. Ar iš tiesų švenčių dienos mums tokios pavojingos? Kaip galėtume sumažinti persivalgymo riziką?

• Tinkamas atlygis

Jei jaučiatės vertas atlygio po įtemptos darbo savaitės, tegul tas atlygis būna ne įprasti užkandžiai, kuriuos kasdien galite gauti (pvz. bulvių traškučiai), bet, tarkim, ypatingas pyragaitis iš jūsų mėgstamos kepyklos. Taip papildomų kalorijų dozė bus kontroliuojama.

Kalbant apie šventinį stalą ir mūsų ilgametes tradicijas, niekas nesitiki, kad ant stalo nesipuikuos 12 patiekalų, vis dėlto juos galima paruošti kaip įmanoma mažiau kaloringus. Ragaukime visko po truputį (tikiu, kad giliai viduje visi žinome, kas yra „truputis“). Beje, reikia nepamiršti ir kitų galimų malonumų , pvz. gero filmo, koncerto ir, be abejo, džiaugimosi dalinimusi dovanomis.

• Svarbiausia - bendravimas

Nustatyta, kad valgydami su draugais suvartojame ~50% daugiau maisto, kadangi maistas šiuo atveju yra kaip bendravimo priemonė. Savaitgalį eidami į svečius ar vakarieniaudami namuose prisiminkite, kad 100 g bulvių traškučių turi 549 kalorijų, tuo tarpu 100 g vynuogių - 73 kalorijas.

Kad ir kaip šventės asocijuotųsi su nukrautu vaišėmis stalu, nepamirškite svarbiausios dalies - bendravimo su brangiais žmonėmis!

Pabandykite atrasti jums tinkamiausią būdą išvengti persivalgymo. Galbūt jūs tiesiog norite nuolat kažką įsidėti į lėkštę - tuomet kartas nuo karto pasipildykite ją trupučiu vis kito patiekalo.

Galbūt mėgstate labiau kontroliuoti situaciją - tuomet vienu metu pripildykite lėkštę savo mėgstamais patiekalais ir valgykite juos po truputį viso vakaro bėgyje - tokiu būtų žinosite suvalgyto maisto kiekį.

• „Nenutrūkime nuo grandinės“

Greičiausiai visi suprantame, kad svorio metimui nėra jokių įjungti/išjungti mygtukų - tai tiesiog gyvenimo būdas. Natūralu, kad kai kažko sau neleidžiame ir nusistatome laiką, kada jau galėsime mėgautis viskuo, tas pasimėgavimas nepraeina be pasekmių.

Taigi geriau leiskite sau keletą mažų malonumų savaitės bėgyje, kad nereikėtų "nutrūkti nuo grandinės" savaitgalį ar per šventes. Taip lengviau išsiugdysite sau tinkamus mitybos įpročius.

•Skrandis neturi būti tuščias

Savaitgalis, o ypatingai šventės dažnai iš tiesų skiriasi nuo įprastos darbo dienos - įvairios veiklos, išvykos, ėjimas į svečius ar jų priėmimas namuose ir pan. Pasistenkite, kad skrandis nebūtų tuščias per ilgai ir jokiu būdu „netaupykite“ vietos vakarienei, o pasirūpinkite sveikais užkandžiais dienos bėgiui iš anksto. Juk jei nevalgysite visą dieną, greičiausiai natūralu, kad galiausiai norėsite skrandį palepinti triguba porcija.

• Būkime aktyvūs

Greičiausiai visi sutiksite, kad tiek eilinis savaitgalis, tiek šventės ypatingai tinkamos įvairioms šeimos veikloms - taigi leiskite laisvalaikį aktyviai ir smagiai! Užuot visą laiką skyrę sėdėjimui prie stalo, pasivaikščiokite gamtoje ar pasigrožėkite šventiškai pasipuošusiu miestu. Jei šventės mus palepins sniegu - šv. Kalėdų dienos, jei turite vaikų, itin tinkamos aplankyti artimiausią kalniuką ir pasidžiaugti žiemos malonumais.

Galiausiai noriu priminti, kad ir kaip lauktos šventės ateina ir praeina. Praleiskime jas taip, kad galėtume prisiminti su šypsena!

tavolaikas.lt
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Iškėlė versiją, kodėl dingo baikeris: viskas prasidėjo dar vasarą (277)

Mįslingai dingusio baikerio Aivaro Kilkaus draugai ir artimieji surėmė pečius su policijos...

Sprendžiamas 17-os „Rimi“ ir „Iki“ parduotuvių likimas (65)

Konkurencijos tarybai leidus susijungti prekybos tinklams „Rimi“ ir „Iki“ , bendrovės...

Su vyru bengališką kebabinę įkūrusi lietuvė: pradžia buvo lyg ėjimas užminuotu lauku (126)

Lietuvė Jolita Aktar ir jos vyras, bengalas Faridas Aktaras šiandien yra ne tik laiminga šeima, bet...

Liberalų agonija: laikinuoju pirmininku patvirtino E. Gentvilą, bet ir dėl to skraidė žiežirbos (291)

Penktadienį susirinkusi Liberalų sąjūdžio valdyba priėmė pirmininko Remigijaus Šimašiaus...

Tritaškių badą Maskvoje kentęs „Žalgiris“ neprilygo atletiškajam „Chimki“ klubui (239)

Šarūno Jasikevičiaus auklėtiniai neišlaikė pirmojo rungtynių egzamino svečiuose. Antrose...

Šiaulių arenos gimtadienyje – ir A. Šedžius: atvyko ne su žmona (80)

Penktadienio vakarą Šiauliuose skambėjo dainos ir sveikinimai. Dešimtmečio jubiliejų...

Su I. Norkute skirtingais keliais pasukęs A. Žvinys renginyje pasirodė su žavia bičiule (4)

Dar kovą pranešę apie savo skyrybas aktoriai Inga Norkutė ir Aurimas Žvynys pasuko...

Išsiaiškinta, kokie triukai lovoje išties pasiteisina (12)

Psichologine mūsų sveikata ir puikia savijauta besirūpinantys specialistai nepaliauja žarstę...

Užburiančios nuotraukos: susipažinkite su kemperiu keliaujančia ožka (2)

Frankie Rae – kiečiausia keliaujanti ožka , kokią tik jums yra tekę matyti. Tai ne pokštas:...

Netikėčiausi lietuvių norai: nuo prašymų sekti žmoną iki Biblijos programėlės (3)

Telekomunikacijų paslaugas teikiančių bendrovių salonuose dirbantys ekspertai kasdien padeda...