aA
Mums patinka apsimesti, kad vėlai vakare suvalgyta pica mums niekaip neatsilieps. Deja, taip nebūna – ji mums apie save visada praneša: pilvo pūtimas, spuogai ir dėmės.
© Shutterstock nuotr.

Taip yra todėl, kad nuo mūsų mitybos priklauso hormonų pusiausvyra organizme, o hormonai savo ruožtu kontroliuoja mūsų nuotaikas, energijos lygį, virškinimą, medžiagų apykaitą ir lytinį potraukį.

Todėl purewow.com pateikia sąrašą pagrindinių produktų, kuriuos turėtume kasdien įsidėti sau į lėkštę.

Valgomieji batatai

Jūs ko gero jau žinote, kad didžioji dalis angliavandenių mūsų mityboje turėtų būti sudėtingi, kad organizmas lengviau juos suvirškintų ir įsisavintų. Bet ar žinojote, kad sudėtingi angliavandeniai padeda palaikyti kiaušidžių sveikatą? Sudėtingi angliavandeniai, kurių yra batatuose, ruduosiuose ryžiuose ir bolivinėje balandoje, padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir užkerta kelią insulino svyravimams, o tai užtikrina sveiką terpę kiaušidžių veiklai. Stenkitės kasdien suvalgyti 50–70 g sudėtingų angliavandenių.

Kryžmažiedės daržovės

Ne veltui kryžmažiedės daržovės vis labiau liaupsinamos ir sugrįžta į mūsų mitybą. Kai valgome kryžmažiedes daržoves, tokias kaip lapiniai kopūstai, žiediniai kopūstai ir briuseliniai kopūstai, kepenys pasisavina estrogeną – pagrindinį moterišką sekso hormoną, kuris kontroliuoja mėnesinių ciklą ir užtikrina hormonų pusiausvyrą. Tačiau per didelis kiekis ląstelienos gali sukelti vidurių užkietėjimą ir sutrikdyti virškinimą, tad neviršykite optimalios normos – 1 puodelio per dieną.

Lašiša

Na, šio produkto gal ir nereikia valgyti kasdien, bet pasistenkite bent kartą ar kelis kartus per savaitę pasilepinti lašiša. Lašišoje daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina kraujospūdį ir trigliceridų kiekį. Lašišoje esančios maistinės medžiagos taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis – palaiko skaisčią odą, stiprius kaulus ir sveikus dantis.

Avokadai

Avokaduose taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, be to, juose yra vitaminų E, K ir C, kurie subalansuoja estrogeną. Avokadai padeda išlaikyti grožį, nes maitina odos ląsteles, tad oda atrodo sudrėkinta, švytinti. Rekomenduojama kasdien suvalgyti pusę avokado.

Migdolai

Migdolai yra sveikieji riebalai, kuriuose daug baltymų, ląstelienos ir svarbių vitaminų. Jie taip pat subalansuoja cukraus kiekį kraujyje, sumažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei sumažina alkio jausmą. Taip yra todėl, kad migdolai padidina hormono cholecistokinino kiekį organizme, o šis hormonas siejamas su sotumo jausmu. Į kasdienę mitybą įtraukite apie 11 migdolų.

Pirmojo šalto spaudimo alyvuogių aliejus

Tai sveikų aliejų karalius, jame yra mononesočiųjų ir omega-9 riebalų rūgščių, taip pat svarbių vitaminų ir antioksidantų. Alyvuogių aliejus kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina kraujospūdį, be to, mažina širdies ligų ir diabeto riziką.

Dar vienas didelis šio aliejaus privalumas: leidinyje „British Journal of Nutrition“ rašoma, kad su maistu vartojamas alyvuogių aliejus padeda greičiau suskaidyti riebalų ląsteles. Kasdien suvartokite 5 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus.

Jogurtas

Gyvosios bakterijos, esančios jogurte (vadinamieji probiotikai) padeda palaikyti sveiką žarnyną subalansuodami estrogeno ir fitoestrogeno lygį. Tai ypač svarbu, jei artėja menopauzė, jau prasidėjo menopauzė ar kankina PMS simptomai.

Lactobacillus yra labiausiai paplitęs probiotikas, jis padeda kontroliuoti laktozės netoleravimą, dujų kaupimąsi, viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir kitus virškinimo sistemos negalavimus. Jei nevalgote pieno produktų, kasdienę probiotikų normą galite užsitikrinti valgydami fermentuotus arba raugintus produktus – raugintus kopūstus arba miso sriubą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Šalia Prancūzijos oro uosto esantis miestas po skaudžios katastrofos virto vaiduokliu (8)

Trisdešimt kilometrų nuo vienos brangiausių Europos sostinių, Paryžiaus, yra visiškai...

Iš Maskvos grįžusį amerikiečių šnipą šokiravo saviškių reakcija (1)

Steveno Spielbergo režisuotas filmas „Šnipų tiltas“ („Bridge of Spies“) pasakoja apie...

Kaip atrodo žinomo banko darbuotojai: rengiasi drąsiai, o darbo metu gali tai, apie ką kiti tik pasvajoja (83)

Paskutinę darbo savaitės dieną Vilniaus verslo centrų rajone Saltoniškių gatvėje apsilankęs...

Laukiniai „Žalgirio“ laikai: išgertuvės iki ryto, kanapės, „Farai“, muštynės ir Collinso dovana (36)

„Aš, visų pirma, žiūriu į asmenines savybes, nenoriu problemų rūbinėje, nenoriu...

Užkalnis garsaus viešbučio restorane: blogiausiai išleisti šimtas eurų (272)

Gerų viešbučių restoranai turi būti puikūs. Praėjo tie laikai, kai žinomas viešbutis galėjo...

Po lemtingo susitikimo Petro Gražulio vaikelio mama neištvėrė ir papasakojo, kas buvo nutylėta: jau geriau nevežtų tų žaislų (276)

Neseniai notaro kabinete susitikę ir bandę išspręsti visus teisinius nesutarimus dėl vaikelio...

Aleksandras Ivanauskas-Fara su žmona Rima vėl plastinės chirurgijos gydytojo rankose: atskleidė, kokias operacijas darysis (12)

Legendinio grupės „ Rondo " lyderio Aleksandro Ivanausko-Faros pristatinėti nereikia – jis...

Klaipėdietis nufilmavo vaizdą po avarijos: stovinčius automobilius suplojo į didžiulį „sumuštinį“ (12)

Laukininkų gatvėje daugiabučio automobilius nakčiai pastatę klaipėdiečiai naktį išgirdo...

Judėjimą mieste keičiančios savivaldybės atsigręžė į neįgaliuosius: kas keisis?

Planuojant sklandų ir saugų judėjimą mieste privalu atsižvelgti ne tik į didžiosios gyventojų...

Nėštumas keičia Meghan Markle planus: prastai besijaučianti hercogienė nedalyvavo susitikimuose (5)

Šiuo metu Australijoje viešinti karališkoji pora yra visų dėmesio centre. Tačiau princas Harry...