aA
Atrodo, kad visi aplink tokie produktyvūs, pozityvūs ir įkvepiantys, kad jiems neįmanoma prilygti, todėl kyla klausimas, ar verta apskritai stengtis. Pasirodo, kad tai, ką darome visų pirma nubudę ryte, atitinkama linkme nukreipia tolesnę mūsų dieną, o ilgainiui ir visą tolesnį gyvenimą.
© Shutterstock

Štai pagrindiniai, moksliškai pagrįsti patarimai, ko nereikėtų daryti nubudus.

1. Nespauskite snaudimo mygtuko

Paspaudus mygtuką „snausti“, smegenys sugrįžta į miego ciklą, teigiama populiariai mokslą aiškinančiame „Youtube“ kanale „ASAP Science“. Antrą kartą suskambėjęs žadintuvas greičiausiai nutrauks gilesnio miego fazę, todėl jausitės labiau pavargę ir mieguisti. Po visos nakties miego mes dažniausiai nubundame negilaus miego fazėje, todėl daug lengviau išsibudiname. Kad ir kaip būtų sunku atsikelti iškart, vos tik suskambėjus žadintuvui, stenkitės nenuspausti „snausti“ mygtuko.

2. Negerkite kavos

Mūsų organizmas natūraliai gamina hormoną kortizolį, kuris užtikrina budrumą. Bet kavoje esantis kofeinas sutrikdo kortizolio gamybą, ir jei kavą geriame reguliariai vos tik atsikėlę, ilgainiui galime tapti priklausomi nuo kofeino, nes organizmas ims gaminti mažiau kortizolio. Kavą gerkite ne anksčiau 10 ryto.

7 dalykai, kurių nederėtų daryti ryte vos nubudus
© Shutterstock

3. Netikrinkite el. pašto

Jei nubudę iškart puolame tikrinti elektroninį paštą, dieną pradedame nuo „dalykų, kuriuos praleidome vakar“. Kitaip tariant, patys sau sudarome sąlygas atsirasti „baimei ką nors praleisti“. Ne pati geriausia dienos pradžia.

4. Neeikvokite energijos nesvarbiems sprendimams

„Facebook“ įkūrėjas Markas Zuckerbergas interviu yra pasakęs, kad į darbą kasdien rengiasi tokius pačius marškinėlius, kad apribotų sprendimų, kuriuos jam reikia priimti, kiekį, ir neiššvaistytų energijos „kvailiems ar tuštiems dalykams“. Taigi, galite įsigyti 20 identiškų rūbų komplektų, ir dienos bus produktyvesnės. O jei nenorite būti tokie ekstremalūs, tiesiog susiruoškite drabužius iš vakaro.

5. Nelikite tamsoje

Mūsų kūno laikrodį arba cirkadinį ritmą veikia buvimas šviesoje. Tai slopina hormono melatonino gamybą,o jis kūnui leidžia miegoti, kai lauke šviesa. Štai kodėl mums paprastai būna lengviau išsibudinti vasarą, teigiama Harvardo medicinos mokyklos tyrime.

6. Nelikite lovoje

Kalbant apie sveikesnį, laimingesnį, produktyvesnį gyvenimą, visada minimas sportas arba judėjimas. O sportas iki pusryčių turi dar ir papildomų privalumų. Belgijoje atliktas tyrimas parodė, kad sportuojant iki pusryčių svorio metimas tampa veiksmingesnis, nes sudeginama daugiau riebalų nei sportuojant vėliau.

7 dalykai, kurių nederėtų daryti ryte vos nubudus
© Shutterstock

7. Neatidėliokite svarbių užduočių

Savikontrolė turi ribas ir dienos eigoje ji gali išsekti, teigia Notingamo universiteto mokslininkai. Tad ryte, kai savikontrolė pati stipriausia, rekomenduojama atlikti sunkiausias ar nemaloniausias užduotis, kurioms, įtariate, vėliau gali pritrūkti valios pastangų.
...bet valgykite saldumynus

Paskutinis punktas pats maloniausias – galima ryte valgyti saldumynus. 193 antsvorio turinčių suaugusių žmonių tyrimas parodė, kad sausainių ar šokolado valgymas su pusryčiais sumažina potraukį saldumynams dieną. Kitaip tariant, jei saldumynus suvalgysite ryte, visą dieną gyvensite sveikiau. Su mokslu nesiginčijama.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(71 žmogus įvertino)
3.1408

Top naujienos

Globėjų pasakojimas griebia už širdies: mama neaugina nė vieno vaiko, nors laukiasi jau septinto (30)

„Šiuos du zuikius Raimonda augina, šitą aš, dar du zuikiai yra įvaikinti ir mes neturime...

DELFI reportažas iš gaisro iškankinto kaimo: primena Černobylį, nėra žmonių, žūsta gyvūnai papildyta 17:57 (345)

DELFI žurnalistai apsilankė Alytaus apylinkėse, kur šiuo metu vargsta nuo degančių padangų...

Kauno klinikose nukentėjusios paauglės mama: gydytojas prašė apie tai niekam nepranešti, siūlė kompensaciją (523)

Penktadienį vakare per Lietuvą nuskriejo žinia, kad paauglei iš Jonavos Kauno klinikose į...

Tektoninis lūžis: Lietuva iš krepšinio donorės virsta importuotoja (12)

Lietuva dešimtmečius garsėjo kaip krepšinio gamykla, ruošianti produkciją ekonomiškai...

Sveikuolių giriama ciberžolė nelegaliai dažoma švinu: ką apie tai reikia žinoti Lietuvos gyventojams? VMVT komentaras (1)

Neseniai tyrimais nustatyta, kad įmonės Bangladeše į sveikuolių giriamos ciberžolės miltelius...

Moteris pasiskundė, kad sugedo jos automobilis – to, ką rado po kapotu, nesitikėjo niekas (1)

Jeigu automobilis skleidžia įtartinus garsus ir sklinda dvokas tarsi kažkas degtų, tai tiesiog...

Kainos svetur: kiek už duoną ar bananus teks sumokėti Emyratuose (142)

Jungtiniuose Arabų Emyratuose tikrai ne visur vienodos kainos – Abu Dabis ar Dubajus jau...

Sekmadienį yra didelė tikimybė pagerinti Lietuvos orų rekordą (14)

Šeštadienį mūsų laukia dar viena labai šilta ir graži diena. Naktį vietomis tvyrojęs rūkas...

Balsavimas dėl „Brexit“ atidėjimo: Johnsonas delsti nenori, ES reikalauja aiškumo Papildyta 18:27 (118)

Šeštadienį Didžiosios Britanijos parlamento Bendruomenių Rūmų deputatai balsavo dėl pataisos,...

Garsus plastikos chirurgas apie moterų norus – „pripūstos“ krūtinės eina užmarštin (7)

Vienas garsiausių Lietuvoje plastikos chirurgų, plastinės rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas...