aA
Atrodo, kad visi aplink tokie produktyvūs, pozityvūs ir įkvepiantys, kad jiems neįmanoma prilygti, todėl kyla klausimas, ar verta apskritai stengtis. Pasirodo, kad tai, ką darome visų pirma nubudę ryte, atitinkama linkme nukreipia tolesnę mūsų dieną, o ilgainiui ir visą tolesnį gyvenimą.
7 dalykai, kurių nederėtų daryti ryte vos nubudus
© Shutterstock

Štai pagrindiniai, moksliškai pagrįsti patarimai, ko nereikėtų daryti nubudus.

1. Nespauskite snaudimo mygtuko

Paspaudus mygtuką „snausti“, smegenys sugrįžta į miego ciklą, teigiama populiariai mokslą aiškinančiame „Youtube“ kanale „ASAP Science“. Antrą kartą suskambėjęs žadintuvas greičiausiai nutrauks gilesnio miego fazę, todėl jausitės labiau pavargę ir mieguisti. Po visos nakties miego mes dažniausiai nubundame negilaus miego fazėje, todėl daug lengviau išsibudiname. Kad ir kaip būtų sunku atsikelti iškart, vos tik suskambėjus žadintuvui, stenkitės nenuspausti „snausti“ mygtuko.

2. Negerkite kavos

Mūsų organizmas natūraliai gamina hormoną kortizolį, kuris užtikrina budrumą. Bet kavoje esantis kofeinas sutrikdo kortizolio gamybą, ir jei kavą geriame reguliariai vos tik atsikėlę, ilgainiui galime tapti priklausomi nuo kofeino, nes organizmas ims gaminti mažiau kortizolio. Kavą gerkite ne anksčiau 10 ryto.

7 dalykai, kurių nederėtų daryti ryte vos nubudus
© Shutterstock

3. Netikrinkite el. pašto

Jei nubudę iškart puolame tikrinti elektroninį paštą, dieną pradedame nuo „dalykų, kuriuos praleidome vakar“. Kitaip tariant, patys sau sudarome sąlygas atsirasti „baimei ką nors praleisti“. Ne pati geriausia dienos pradžia.

4. Neeikvokite energijos nesvarbiems sprendimams

„Facebook“ įkūrėjas Markas Zuckerbergas interviu yra pasakęs, kad į darbą kasdien rengiasi tokius pačius marškinėlius, kad apribotų sprendimų, kuriuos jam reikia priimti, kiekį, ir neiššvaistytų energijos „kvailiems ar tuštiems dalykams“. Taigi, galite įsigyti 20 identiškų rūbų komplektų, ir dienos bus produktyvesnės. O jei nenorite būti tokie ekstremalūs, tiesiog susiruoškite drabužius iš vakaro.

5. Nelikite tamsoje

Mūsų kūno laikrodį arba cirkadinį ritmą veikia buvimas šviesoje. Tai slopina hormono melatonino gamybą,o jis kūnui leidžia miegoti, kai lauke šviesa. Štai kodėl mums paprastai būna lengviau išsibudinti vasarą, teigiama Harvardo medicinos mokyklos tyrime.

6. Nelikite lovoje

Kalbant apie sveikesnį, laimingesnį, produktyvesnį gyvenimą, visada minimas sportas arba judėjimas. O sportas iki pusryčių turi dar ir papildomų privalumų. Belgijoje atliktas tyrimas parodė, kad sportuojant iki pusryčių svorio metimas tampa veiksmingesnis, nes sudeginama daugiau riebalų nei sportuojant vėliau.

7 dalykai, kurių nederėtų daryti ryte vos nubudus
© Shutterstock

7. Neatidėliokite svarbių užduočių

Savikontrolė turi ribas ir dienos eigoje ji gali išsekti, teigia Notingamo universiteto mokslininkai. Tad ryte, kai savikontrolė pati stipriausia, rekomenduojama atlikti sunkiausias ar nemaloniausias užduotis, kurioms, įtariate, vėliau gali pritrūkti valios pastangų.
...bet valgykite saldumynus

Paskutinis punktas pats maloniausias – galima ryte valgyti saldumynus. 193 antsvorio turinčių suaugusių žmonių tyrimas parodė, kad sausainių ar šokolado valgymas su pusryčiais sumažina potraukį saldumynams dieną. Kitaip tariant, jei saldumynus suvalgysite ryte, visą dieną gyvensite sveikiau. Su mokslu nesiginčijama.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(72 žmonės įvertino)
3.1667

Top naujienos

Jasikevičius – apie žalias kojines, skambutį Schilleriui ir širdies skausmą dėl Blaževičiaus (13)

Kaip ir buvo galima tikėtis, po keturių beatodairiškos kovos tarp Kauno „Žalgirio“ (5/7) ir...

Iš Vilniaus greitoji iškviesta į Ukmergę: atvykusi medikė nesulaikė ašarų – 35 metų pacientė nesulaukusi pagalbos mirė (717)

„Karščiuojanti pacientė saugiai perduota į rūpestingas infekcinės ligoninės slaugytojų...

Kaip Hitleris ištekindavo savo meilužes, arba garsiausios ir įtakingiausios Trečiojo reicho moterys (67)

Karas laikomas vyriška prerogatyva, tačiau moterų vaidmuo jame irgi svarbus. Net Vokietijoje, nors...

Jasikevičiaus sugrįžimas į Kauną paženklintas klaidų jūra ir pergale prieš „Žalgirį“ (460)

„Žalgirio“ (5-7) duobė Eurolygoje gilėja – Lietuvos čempionai po penktadienio dvikovos Kaune...

Prekybos po „Brexit“ susitarimo pasiekti nepavyko (35)

Jungtinės Karalystės ir Europos Sąjungos derybininkai penktadienį pareiškė, kad jiems...

Spaudimo prilygti Šarui nejaučiantis Schilleris: jis yra šio klubo legenda

Buvusį savo trenerį Šarūną Jasikevičių penktadienio vakarą namuose priėmęs Kauno...

Latvija dėl COVID-19 grėsmės įšaldo keleivių pervežimą į Lietuvą (33)

Latvijoje dėl koronavirusinės infekcijos pavojaus nuo šeštadienio įsigalios reikalavimas...

Vietoj kalėdinių dovanų policija vairuotojus pradžiugino pluoštu baudų (39)

Klaipėdiečiai pastebi, kad paskutiniu metu daugiabučių kiemuose padaugėjo pareigūnų, kurie...

PSO: vakcina nereiškia koronaviruso eliminavimo (132)

Vien tik vakcinavimo nepakaks pandemijai baigti, penktadienį perspėjo Pasaulio sveikatos...