aA
Galbūt nenorite kilnoti svarmenų, nes nemėgstate tokio sporto ar jums tiesiog nepatinka labai raumeningos figūros?
© Shutterstock nuotr.

Visgi, kaip rašo huffingtonpost.com, svorių kilnojimas ne tik padeda sulieknėti, stiprina raumenis, bet ir apsaugo nuo ligų, gerina nuotaiką.

Jūsų dėmesiui – 12 priežasčių, kodėl patartina pakilnoti svarmenis

1. Ilgiau gyvensite

Reguliari mankšta, sportas iš tiesų pailgina gyvenimą, o ypač šiuo požiūriu naudingos raumenis lavinančios treniruotės. Su amžiumi raumenys suglemba, bet kuo tvirtesni jūsų raumenys, tuo ilgiau gyvensite. Tad užuot sukę galvą dėl svorio ar kūno masės indekso turėtume daugiau dėmesio skirti raumenų stangrinimui.

2. Geriau miegosite

Reguliariai sportuojantys žmonės geriau miega. 2012 m. atliktas tyrimas parodė, jog svarmenis kilnojantys vyresnio amžiaus vyrai naktimis rečiau pabusdavo, kiečiau miegojo, lyginant su tais, kurie nesportavo.

3. Progresas akivaizdus

Kas gali būti geriau nei užsibrėžti tikslą ir jį pasiekti? Jei esate naujokas, pamatysite, kad imate pakelti vis didesnius ir didesnius svorius. Na, o tada apims pasitenkinimas.

4. Apsaugote kaulus

Ištvermės pratimai didina kaulų tankį, tad vyresniems žmonėms sumažėja lūžių rizika.

5. Gerinate balansą

Na o kaulai vyresnio amžiaus žmonėms lūžta pargriuvus... Svarmenų kilnojimas saugo nuo osteoporozės, taip pat gerina balansą, tad rečiau krisite.

6. Jausitės laimingesni

Kaip ir be kokia fizinė veikla, svarmenų kilnojimas labai į naudą psichinei sveikatai. Šios treniruotės mažina nerimą, depresijos simptomus, stiprina pasitikėjimą savimi, netgi gerina smegenų veiklą.

7. Gražiau atrodysite su apgludusias džinsais

Nesiūlome kilnoti svarmenų vien dėl išvaizdos, na bet norint sulieknėti svarmenų kilnojimas – veiksmingesnis būdas nei kardiotreniruotės, sako treneris Nickas Tumminello. Jis pataria sveikai maitintis ir reguliariai pakilnoti svarmenis.

8. Sudeginsite daugiau kalorijų

Turint daugiau raumenų organizmas sudegina daugiau kalorijų, net jei tiesiog sėdite.

9. Pakanka 30 min. trukmės treniruotės

Ištvermės treniruotės neužims visos dienos. Po teisybei, per savaitę pakanka skirti tokioms treniruotėms nuo 30 iki 60 min.

10. Nė nereikia eiti į sporto salę

Sakome „kilnoti svarmenis“, bet iš tiesų ištvermės stiprinimo treniruotės gali būti įvairiausios – galite net puodus virtuvėje kilnoti, galima stiprinti ištvermę vien pasitelkiant kūno svorį. Beje, daugelis treniruoklių sporto salėje nėra pritaikomi visiems žmonėms.

11. Greičiau bėgiosite

Arba ilgiau plaukiosite, ilgiau važinėsite dviračiu ar pan. Kuo stipresni raumenys, tuo daugiau ištvermės.

12. Stiprinate širdį

Ne tik kardiotreniruotės stiprina širdį. Įrodyta, kad ištvermės treniruotės mažina kraujospūdį, kartais ne prasčiau nei vaistai. Amerikos širdies gydytojų asociacija pataria suaugusiems bent du kartus per savaitę atlikti ištvermės pratimų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ušackas pranešė, kad pralaimėjęs Šimonytei partinius rinkimus, Prezidento posto nesiektų (218)

Prie Prezidento rinkimų starto linijos – ir Ingrida Šimonytė . Ką pasirinks TS–LKD: ją ar...

Karbauskis už Grybauskaitės pasiūlymo mato kyšančias farmacininkų ausis (638)

Tikrasis prezidentės pateiktų priemonių konkurencingumui didinti tikslas yra sustabdyti planus dėl...

Orai: šaltis po truputį įsigalės (3)

Savaitė, prasidėjusi šalčiu, nelepins ir toliau. Artimiausiomis dienomis žadama daugiau...

Lietuviai nukeliavo į turistų aplenkiamą Iraną: šiurpių mirties bausmių vieta stebino svetingumu (59)

Keliauti į Iraną sugalvojau tada, kai perskaičiau daug informacijos apie tenykščius žmones, jų...

Broliai Ballai autobusu grįžo į Lietuvą (39)

Sausio mėnesį krepšininkai Lamelo ir LiAngelo Ballai atvyko į Lietuvą. Tuo metu Vilniaus oro...

Nekaltas pirkinys oro uosto užkandinėje baigėsi tragedija (35)

Viena mergina mirė nuo stiprios alergijos sezamams, kai oro uosto kavinėje „Pret a Manger“,...

FIFA metų geriausiu futbolininku išrinktas ne Ronaldo – triumfavo Modričius lietuvių balsai rinkimuose (14)

Šių metų sensacija Kroatijos rinktinės ir Madrido „Real“ variklis 33 metų Luka Modričius...

Putinas pateikė savo versiją dėl lėktuvo numušimo Sirijoje Kremlius išplatino viešą pareiškimą (469)

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas pirmadienį Izraelio premjerui Benjaminui Netanyahu pareiškė...

Per žiniasklaidos dieną Valančiūnas driokstelėjo: galime išspardyti kitų užpakalius (5)

Toronto „Raptors“ žiniasklaidos diena neaplenkė ir komandos vidurio puolėjo 26 metų Jono...

Lengviausias būdas iššveisti pridegusį puodą: jokio mirkymo – prireiks tik vienos priemonės (30)

Kam gi nepasitaiko, kad ruošiant maistą pora minučių, kurioms žūtbūt prireikia pasitraukti nuo...