aA
Reguliari mankšta gali padėti išlaikyti tinkamą fizinę formą ir nutolinti poreikį naudotis pašalinių pagalba, kuris su amžiumi gali tapti aktualus.
© Shutterstock

Tarp įvairių sporto teikiamų pranašumų galima paminėti spartesnį atsigavimą po ligų, mažėjančią lėtinių susirgimų riziką ir efektyvesnį dėl sveikatos problemų, kaip antai osteoartritas, besireiškiančių simptomų slopinimą.

Toliau pateikta keletas patarimų iš portalo „Better Health Channel“, į kuriuos privalo atsižvelgti sportuoti nutarę senyvo amžiaus žmonės.

  • Rinkitės tokią veiklą, kuri atrodo įdomi ir pakeliama. Įprasti mankštintis bus daug lengviau, jei pratimai ne tik pareikalaus jėgų, bet ir teiks malonumą.
  • Prieš imdamiesi naujo tipo treniruočių, pasitarkite su gydytoju. Jei ilgokai nesportavote, turite antsvorio arba sergate kokia nors lėtine liga, kai kurie pratimai gali jums netikti.
  • Progreso siekite pamažu, nepersistenkite. Pasiteiraukite gydytojo, kokia treniruočių trukmė ir dažnis jums tinkamiausi. Motyvaciją užsitikrinkite vesdami treniruočių dienoraštį: jame galite fiksuoti, kokią pažangą pavyko padaryti.
  • Pasistenkite, kad treniruotė taptų socialiai įtraukiančia veikla. Pamėginkite įkalbėti draugus palaikyti jums kompaniją arba užsirašykite į grupinius užsiėmimus, kad atėję sportuoti turėtumėte progą pabendrauti su žmonėmis.
  • Gerinkite lankstumą. Tarp rekomenduotinų treniruočių minėtinos joga, tempimo pratimai, rutulių sportas arba šokiai.
  • Stiprinkite raumenis – rinkitės jėgos pratimus. Tam puikiai tiks pratimai su svarmenimis arba atitinkamai modifikuotas kalistenikos kursas.
  • Rūpinkitės kaulais. Veikla, kuria užsiimant didžiausia apkrova tenka kojoms, gali sulėtinti kaulų nykimo procesą ir sumažinti su amžiumi didėjančią osteoporozės riziką.
  • Gerinkite širdies ir plaučių būklę. Norėdami užsitikrinti maksimalią naudą, rinkitės vidutinio intensyvumo pratimus. Bus geriausia, jei vadovausitės viena paprasta taisykle: kvėpuoti turite intensyviai tačiau nepristigdami oro.
  • Mažinkite riziką pargriūti. Į savaitės treniruočių grafiką įtraukite gebėjimą išlaikyti balansą ir koordinaciją gerinančių pratimų. Rekomenduojama rinktis Tai Či, taip pat pratimus, kuriuos atliekant reikia išlaikyti pusiausvyrą. Pravartu pasimankštinti ir stiebiantis ant pirštų, o tada vėl nusileidžiant ant kulnų.
  • Tegul aktyvi veikla tampa neatsiejama nuo jūsų dienotvarkės. Į parduotuvę eikite pėsčiomis, daugiau laiko praleiskite sodininkaudami. Galite net pasisiūlyti pavedžioti kaimyno šunį augintinį.


Pastaba. Jei sportuojant ima skaudėti krūtinę, ypač pasunkėja kvėpavimas arba ima suktis galva, tuojau pat nutraukite treniruotę ir apsilankykite pas gydytoją.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(3 žmonės įvertino)
4.0000

Top naujienos

Jaunos profsąjungos atstovas: mitas, kad darbuotojų išnaudojimas dingo (80)

Darbuotojų išnaudojimas niekur nedingo ir nedings, sako Gegužės 1-osios profesinės sąjungos...

Pirštu bedė į silpnąją Lietuvos vietą: vis dar gerokai atsiliekame nuo Europos lyderių

Europos tvaraus verslo federacija paskelbė 2019 metų Europos žiedinės ekonomikos apžvalgą ir...

Milijonai kasmet miršta dėl netinkamos mitybos: mokslininkai pirštu duria į vieną produktų grupę (1)

Neseniai atlikto mokslinio tyrimo išvados leidžia teigti, kad nepakankamas vaisių ir daržovių...

Mokslų daktarė įvertino pomidorus: juos valgant būtina laikytis vienos svarbios taisyklės (142)

Pomidorai karaliauja lietuvių šiltnamiuose. Tačiau, ar žinojote, kad pomidorų gimtinė yra Andai...

Karolina Meschino persidažė ir nusikirpo plaukus: gatvėje nebeatpažįsta nei gerbėjai, nei draugai (72)

Socialinių tinklų žvaigždė Karolina Meschino jau seniai iš aplinkinių išsiskiria ryškiu...

Kleiza užstoja „be keturių mėnesių NBA čempioną“ Joną: ne Gasolis lėmė Toronto triumfą laida „Iš viršaus“ (47)

Jonas Valančiūnas savo karjerą Toronto „Raptors“ gretose baigė pergale Ouklande prieš...

Orai: paskutinė proga pasidžiaugti šiluma – ateina permainos (17)

Antradienį Lietuvą pasiekė anticiklonas, atslinkęs iš pietvakarių. Po gaivesnio laikotarpio jis...

Kardiologas turi patarimų kovojantiems su aukštu kraujospūdžiu: kai kuriuos produktus turite pamiršti (88)

Jeigu iš savo maisto raciono išbrauktume kelis produktus, o savo kasdienį gyvenimą praturtintume...

Tyrimas rodo, kad mankšta ryte ir vakare kūną veikia visiškai skirtingai (6)

Fizinis aktyvumas gerina fizinę ir protinę sveikatą, tačiau sportą svarbu suderinti ir su savo...