aA
Reguliari mankšta gali padėti išlaikyti tinkamą fizinę formą ir nutolinti poreikį naudotis pašalinių pagalba, kuris su amžiumi gali tapti aktualus.
Patarimai aktyvų gyvenimo būdą besirenkantiems senjorams
© Shutterstock

Tarp įvairių sporto teikiamų pranašumų galima paminėti spartesnį atsigavimą po ligų, mažėjančią lėtinių susirgimų riziką ir efektyvesnį dėl sveikatos problemų, kaip antai osteoartritas, besireiškiančių simptomų slopinimą.

Toliau pateikta keletas patarimų iš portalo „Better Health Channel“, į kuriuos privalo atsižvelgti sportuoti nutarę senyvo amžiaus žmonės.

  • Rinkitės tokią veiklą, kuri atrodo įdomi ir pakeliama. Įprasti mankštintis bus daug lengviau, jei pratimai ne tik pareikalaus jėgų, bet ir teiks malonumą.
  • Prieš imdamiesi naujo tipo treniruočių, pasitarkite su gydytoju. Jei ilgokai nesportavote, turite antsvorio arba sergate kokia nors lėtine liga, kai kurie pratimai gali jums netikti.
  • Progreso siekite pamažu, nepersistenkite. Pasiteiraukite gydytojo, kokia treniruočių trukmė ir dažnis jums tinkamiausi. Motyvaciją užsitikrinkite vesdami treniruočių dienoraštį: jame galite fiksuoti, kokią pažangą pavyko padaryti.
  • Pasistenkite, kad treniruotė taptų socialiai įtraukiančia veikla. Pamėginkite įkalbėti draugus palaikyti jums kompaniją arba užsirašykite į grupinius užsiėmimus, kad atėję sportuoti turėtumėte progą pabendrauti su žmonėmis.
  • Gerinkite lankstumą. Tarp rekomenduotinų treniruočių minėtinos joga, tempimo pratimai, rutulių sportas arba šokiai.
  • Stiprinkite raumenis – rinkitės jėgos pratimus. Tam puikiai tiks pratimai su svarmenimis arba atitinkamai modifikuotas kalistenikos kursas.
  • Rūpinkitės kaulais. Veikla, kuria užsiimant didžiausia apkrova tenka kojoms, gali sulėtinti kaulų nykimo procesą ir sumažinti su amžiumi didėjančią osteoporozės riziką.
  • Gerinkite širdies ir plaučių būklę. Norėdami užsitikrinti maksimalią naudą, rinkitės vidutinio intensyvumo pratimus. Bus geriausia, jei vadovausitės viena paprasta taisykle: kvėpuoti turite intensyviai tačiau nepristigdami oro.
  • Mažinkite riziką pargriūti. Į savaitės treniruočių grafiką įtraukite gebėjimą išlaikyti balansą ir koordinaciją gerinančių pratimų. Rekomenduojama rinktis Tai Či, taip pat pratimus, kuriuos atliekant reikia išlaikyti pusiausvyrą. Pravartu pasimankštinti ir stiebiantis ant pirštų, o tada vėl nusileidžiant ant kulnų.
  • Tegul aktyvi veikla tampa neatsiejama nuo jūsų dienotvarkės. Į parduotuvę eikite pėsčiomis, daugiau laiko praleiskite sodininkaudami. Galite net pasisiūlyti pavedžioti kaimyno šunį augintinį.


Pastaba. Jei sportuojant ima skaudėti krūtinę, ypač pasunkėja kvėpavimas arba ima suktis galva, tuojau pat nutraukite treniruotę ir apsilankykite pas gydytoją.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(3 žmonės įvertino)
4.0000

Top naujienos

Kas laukia Baltarusijos: Lukašenkai skirtame sveikinime – nedviprasmiškos Putino užuominos (56)

Tris paras Baltarusijos režimas malšino porinkiminius protestus, o jie dar nesibaigia. Net jei...

Skvernelis: kitą savaitę Lietuvos laukia nauji saugumo kriterijai – jie priklausys nuo gyvenamos vietos papildyta (135)

Premjeras Saulius Skvernelis trečiadienį teigė, kad artimiausiu metu nebus naujų ribojimų dėl...

Tiesiogiai – iš Prezidentūros: Nausėda apie įvykius Baltarusijoje (1)

Prezidentas Gitanas Nausėda pakomentuos pastarųjų dienų įvykius Baltarusijoje bei iniciatyvą...

Naujausi užsikrėtusiųjų koronavirusu maršrutai: „Mega“, „Akropolis“, populiarios kavinės (52)

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras paskelbė naujausius maršrutus , kur lankėsi asmenys,...

Vilniuje – vandentiekio avarija: vanduo gausiai liejasi į gatvę (6)

Trečiadienį Vilniaus Pylimo gatvėje apie 15 val. įvyko vandentiekio avarija, dėl kurios į gatvę...

Apie rusišką vakciną nuo koronaviruso pasakė griežtai: tai Pandoros skrynia (284)

Rusijos skubios pastangos leisti piliečiams naudoti galimą koronaviruso vakciną, dar neužbaigus...

Šis derliaus sezonas kitoks nei įprastai: visiems baigėsi pinigai (73)

Lietuvos laukuose pagaliau užderėjo geras javų derlius, tačiau jį parduoti sunkiau nei...

Skvernelis apie valstybinio banko steigimą: galėtų veikti ir privatus kapitalas (39)

Ministras pirmininkas Saulius Skvernelis sako, kad valstybinis bankas galėtų būti steigiamas...

Valentaitę apvogęs Redikas grįžo į Lietuvą: prokuroras ir teisėja įspėjo, jog gali būti įkalintas (15)

Dėl vagysčių iš stilistės Astos Valentaitės nuteistas 28 metų krepšininkas Dovydas Redikas ,...

Pigmentinių dėmių atsiradimą lemia ne tik saulė: kosmetologė paaiškino, į ką svarbu atkreipti dėmesį

Nors dailiai įdegusi oda daugeliui moterų patinka, tačiau ne retai su šokoladiniu įdegiu gaunama...

|Maža didelių žinių kaina