aA
Žinomo trenerio Andriaus Pauliukevičiaus žmona ir moterų trenerė bei mitybos specialistė Ilka Adamas gali pasigirti figūra, kurios pavydi daugelis moterų. Tačiau DELFI TV žiūrovėms ji taip pat sutiko išduoti, kokie pratimai, net ir reguliariai atliekant juos namuose, bus efektyviausi norint džiaugtis riestu užpakaliuku.
I. Adams parodė efektyviausią treniruotę namuose riestam užpakaliukui
© DELFI / Karolina Pansevič

Žinoma moteris sakė, kad paprastai treniruojasi 4-5 kartus per savaitę, nors norint pasiekti rezultatų pakanka ir trijų treniruočių. Vienai treniruotei ji skiria 45 – 75 minutes. Ir nors labiausiai mėgsta atlikti pratimus, kurie yra skirti stiprinti sėdmenims ir pečiams, nepamiršta ir bendrų kūno treniruočių.

„Įmanoma turėti ištreniruotą kūną ir sportuojant namuose, todėl ir sukūriau treniruočių programą, kuri yra skirta treniruotis namuose. Vienintelė problema ta, kad sunku padidinti raumenų apimtis dirbant tik su savo kūno svoriu, nes tam yra reikalingi papildomi svoriai“, – pasakojo pašnekovė.

I. Adams taip pat pastebėjo, kad dažniausiai sportuodamos sporto salėje ar namuose moterys pasirenka per daug kardio treniruočių ir per mažai laiko skiria jėgos treniruotėms. „Tik su jėgos treniruotėmis galite pagerinti kūno formą ir sustiprinti nugarą, pilvo presą bei sėdmenis“, – pasakojo ji.

Tiesa, vyrų kūnai lengviau pasiduoda treniruotėms dėl hormonų skirtumų. „Moterų organizmai turi prisitaikyti ir prie ciklų, kurie trunka 28 dienas kiekvieną mėnesį. Tai reiškia, kad mūsų hormonai keičiasi kiekvieną mėnesį ir svorio metimas labai priklauso nuo sveiko menstruacijų ciklo.

Pagrindinis vyrų hormonas yra testosteronas, kuris leidžia greičiau padidinti raumenų apimtis bei sudeginti riebalus. „Moterims ne visada pavyksta tolygiai lieknėti, tačiau dėl to nereikėtų išgyventi. Menstruacijų metu svoris visuomet šiek tiek padidėja dėl skysčių kaupimo, bet jei valgoma sveikai ir sportuojama, rezultatas vis tiek bus matomas“.

Pradedančioms sportuoti Ilka pataria nebijoti prašyti profesionalų pagalbos ir patarimų. Greičiausiai pasiekti norimus rezultatus padės laiku suteikti trenerių patarimai. Iš pradžių galima sportuoti su profesionalu, o vėliau, turint reikalingų žinių, tęsti treniruotes namuose. Trenerė taip pat skatina nepamiršti ir sveikos mitybos bei miego.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Grupės „120“ narys Šarūnas su žmona susilaukė antrosios atžalos: suteikė unikalų prancūzų kilmės vardą (90)

Aktoriui ir atlikėjui Šarūnui Januškevičiui šis laikotarpis – ypatingas. Su žmona žinomas...

Aleksandras Pogrebnojus aštriai sukritikavo „Eurovizijos“ atrankos dalyvius: nieko nėra baisiau už entuziazmą be talento (185)

Šeštadienį prasidėjo nacionalinė „Eurovizijos“ atranka „Pabandom iš naujo“. Pirmoje...

Sudėtingai veido operacijai ryžęsis stilistas Karolis parodė pokyčius: artimieji buvo ištikti šoko, aplinkiniai neatpažino (153)

Žinomas plaukų stilistas Karolis Murauskas įprastai rūpinasi savo klientų grožiu, tačiau...

50-metį švenčianti Asta Pilypaitė prakalbo apie gimtadienio staigmenas, vidinę brandą ir karantino įtaką karjerai (90)

Dainininkė, muzikos pedagogė Asta Pilypaitė sausio 16 dieną mini jubiliejų. Scenos žvaigždei...

Verslininkas Sigitas Martinavičius skiriasi trečiąjį kartą: apie skyrybas jautriai prakalbo dabartinė žmona Edita (397)

Trečiąjį kartą skiriasi verslininkas Sigitas Martinavičius. Apie sprendimą pasukti skirtingais...

Top naujienos

Ekspertas: niekas negalėjo įsivaizduoti, kad tai, kas buvo per pirmą bangą, tebuvo menka repeticija (8)

Su koronavirusu visas pasaulis kovoja jau metus. Lietuva taip pat nėra išimtis, visą pavasarį...

Klaipėdiečiai plūstelėjo prie jūros: pamatyti vaizdai privertė išsižioti (121)

Nenugalimai jūros traukai neatsispyrė tūkstančiai klaipėdiečių, kurių neišgąsdino net ir...

Pasaulio ledo ritulio čempionatas praranda rėmėjus: baltarusių padėka – higienos prekės ant automobilių (26)

Baltarusijoje organizuojamas pasaulio ledo ritulio čempionatas praranda svarbius rėmėjus.

Didžiuosiuose miestuose jau veikia 5G ryšys – štai ką mano merai: turi žinutę gyventojams (102)

Jau nuo lapkričio 10 dienos Vilniuje, Kaune ir Klaipėdoje yra testuojamas 5G ryšys. Miestų...

Bidenas veiksmų imsis iškart po inauguracijos – atšauks kelis Trumpo sprendimus papildyta (53)

Joe Bidenas pirmąją savo darbo JAV prezidento poste dieną pasirašys apie tuziną įsakų,...

Pagal sergamumo COVID-19 rodiklį sudarytame savivaldybių sąraše – keli pokyčiai

Sekmadienį skelbiamais oficialiais statistikos duomenimis, santykinis 14 pastarųjų parų sergamumo...

Nubraižė tarptautinių įtampų žemėlapį: dėmesio centre išlieka Kinija, Rusija ir Baltarusija (178)

Rusija , Kinija, Baltarusija – tai, pasak politikų ir specialistų, reikšmingiausi...

Emily Ferris | D+

Draugiškesnis Putinizmo veidas: kaip Vladimiras stato tiltą tarp partijos ir liaudies

Susipažinkite su dažnai pamirštama organizacija, bandančia atkurti Rusijos lyderio ryšius su...

Vivienne Westwood – kaip mokytoja iš Londono tapo mados pasaulio ikona (1)

Vivienne Westwood niekada nesiekė pateisinti įprastai su mados šviežienomis siejamų...