aA
Daugelis žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami. Dėl to prarandamas kūno stabilumas, susiduriama su įvairiomis stuburo bei sąnarių problemomis. Kineziterapeutas, pilateso instruktorius Algirdas Papickas parodė, ką reikia daryti norint situaciją pataisyti.

Šį pratimą reikia atlikti vieną kartą per dieną. Kineziterapeutas A. Papickas pataria treniruotis ryte. Tai puiki proga pasitikrinti savo kūno stabilumą bei išsiaiškinti tam tikrų raumenų aktyvumą.

„Kūno padėtis turi būti „ant keturių“. Sunkesnis variantas – pakelti tą pačią koją ir ranką. Svarbu išlaikyti balansą. Atlikite tokį judesį: lenkite alkūnę prie kelio ir vėl tieskite atgal“, – rodydamas pratimą pasakoja kineziterapeutas.

Jei pavyksta stabiliai išsilaikyti šioje padėtyje, tai reiškia, jog raumenys yra aktyvūs.

„Didžiausia problema atliekant šį judesį bus nestabilumas – vers į šoną, kadangi kūną turime pastumti nuo centro, kad išsilaikytume ant vienos rankos ir kojos. Mums reikia aktyvių pilvo preso, įstrižinių ir skersinio pilvų raumenų“, – pasakoja kineziterapeutas.

A. Papickas
A. Papickas
© Stop kadras

Anot A. Papicko, jeigu tokio veiksmo visgi nepavyksta atlikti, galima kelti ranką ir jai priešingą koją. Tai pavyks tikrai visiems. Tokiu atveju bus galima lengviau pajausti, ar kūnas išlieka stabilus.

„Reikėtų atkreipti dėmesį ir stengtis išlaikyti stabilumą, svarbu praktikuotis. Tarkime, atlikite pratimą vieną kartą per dieną. Laikui bėgant, po mėnesio ar kelių, pamatysite rezultatus. Sutvirtės pilvo, krūtinės raumenys“, – teigia A. Papickas.

Svarbiausia – nenuleisti rankų. Juk viskas vardan geresnės sveikatos.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(64 žmonės įvertino)
4.3438

Vidinių resursų taurė ištuštinama nepastebimai: kasdienis elgesys rodo, kad laikas pokyčiams (14)

Blogos savijautos ir ligų priežastis gali būti stresas . Kaip stipriai galime pakenkti savo...

Gydytojas kreipiasi į bet kokio amžiaus vyrus: pastebėjus pirmą blogą ženklą, būtina kreiptis į medikus (70)

Dažniausia onkologinė vyrų liga Lietuvoje – prostatos vėžys . Apie šį susirgimą, taip pat...

JAV padaugėjo žmonių, kuriems pablogėjo sveikata galimai nuo elektroninių cigarečių (12)

Penktadienį ligų kontrolės ir prevencijos centras pareiškė, kad tiria dar 235 galimo ryšio tarp...

Gimdos kaklelio vėžiu kasmet suserga 500 lietuvių: kokio amžiaus moterys ypač turėtų suklusti (13)

Gimdos kaklelio vėžys – rimta liga, dėl kurios tikrintis turėtų net ir jauno amžiaus merginos....

Kalėjimo vienutėje pagimdžiusi amerikietė teisybės ieškos teisme

Apsaugos kamera užfiksavo, kaip pernai Denverio apygardos kalėjime įkalintoji Diana Sanchez...

Top naujienos

Žiemelis negali atsakyti, kam turėtų priklausyti Krymas: nenoriu politikuoti (422)

„Mes darome verslą Ukrainoje. Mes ten turime pakankamai nemažą dalį pajamų iš kuro ir kitų...

Apetitas auga bevalgant: Klaipėdos universitetą į teismą padavusio indo ieškiniai perkopė per 70 milijonų eurų (367)

Už neįtikusias studijas Klaipėdos universitete (KU) kone 5 tūkstančių eurų reikalavęs...

Lietuvių pamėgtos pigios atostogos Tbilisyje: patikrintos vietos, kurias privalo aplankyti kiekvienas (63)

Lietuviai masiškai ėmė keliauti į Gruzijos sostinę Tbilisį, tačiau patenkinti lieka ne visi....

Mados apžvalgininkas: kodėl moterys Lietuvoje plaikstosi po pilnas drabužių parduotuves, o vyrams nėra ką pirkti (43)

Verslo konsultantas ir Mados verslo instituto bendrakūrėjis Arnoldas Remeika , paklaustas, kaip...

Šalnos tik pradžia: galime sulaukti ir pirmojo sniego (10)

Šiandien Lietuvos orus vis dar lems vakarykščio, į šiaurės rytus tolstančio ciklono pakraštys.

Siaubas keleiviniame lėktuve: laineris smigo žemyn beveik 9 kilometrus (45)

„Delta“ skrydžių bendrovės keleiviniame lėktuve iš Atlantos miesto skridę žmonės pasakoja...

Būkite budrūs: prisidengiant žinomų įmonių vardais Lietuvoje platinami kompiuteriniai virusai (13)

IT saugumo specialistas Marius Pareščius lietuvius perspėja, kad prisidengiant žinomų...

Rudens karalius – moliūgas: 4 gardūs patiekalai (6)

Nors moliūgų kilmė nėra susijusi su Lietuva – į Europą iš Pietų Amerikos jie atvyko tik XVI...

Lygiai prieš 30 metų: kosminis Sabonio debiutas Ispanijoje – 34 taškai ir disko metiko stiliaus perdavimas (32)

Lygiai prieš 30-metų – 1989-ųjų rugsėjo 19-ąją – Ispanijos krepšinio lygoje su Valjadolido...

Vilniuje vyksta greičio mėgėjų gaudynės: „VW Lupo“ vairuotojas per pusvalandį įkliuvo du kartus (41)

Pastaruoju metu Vilniuje transporto priemonių greitį Kelių policijos pareigūnai tikrina beveik...