Vieno raumens patempimas gali apversti aukštyn kojomis visą kasdienį ritmą ir apskritai pakeisti nusistovėjusį gyvenimą. Net stipriausi sportininkai visame pasaulyje mirtinai bijo kelių sužalojimų. Kelio traumos dažnai patiriamos aktyviai sportuojant arba tiesiog netinkamai pastačius koją įprastoje gyvenimo kasdienybėje. Šiame straipsnyje apibūdinsime penkis mažiau žinomus įpročius, kurie gali pakenkti jūsų keliams ir kurių nedelsdami turite atsisakyti. Apie tai rašo „Healthy and Natural World“.
Traumos gali būti įvairiausių formų ir sunkumo, nesvarbu, ar tai būtų kaulo lūžis, išnarinimas, sausgyslių plyšimas ar patempimas. Atsižvelgiant į tą didžiulį darbą, kuris tenka kelio girnelei, idant mūsų kūnas galėtų lankstytis ir judėti ištisą dieną, nieko keista, kad daugiau nei dešimt milijonų apsilankymų pas gydytoją per metus sudaro nusiskundimai dėl kelio sužalojimų. Būtina skirti daug dėmesio sąnarių sveikatai, ypač kelio, kuris yra labai lengvai pažeidžiamas dėl savo sudėtingos mažai apsaugotų komponentų sistemos. Kelių traumas ir sužalojimus dažnai sukelia įpročiai, apie kuriuos iki šiol nedaug žinoma. Atsisakius jų, galėsime užtikrinti ilgesnį ir sveikesnį mūsų kelių tarnavimą.
Priminkite sau, koks sunkus darbas kasdien tenka mūsų keliams. Jie nepaliaujamai lankstosi, sukiojasi ir slankioja, dėl šitokio sąnario paslankumo galime atlikti daug įvairių judesių, nė nesusimastydami apie tai. Ir čia labai svarbus sveikas kūno masės indeksas (KMI).
Kai leidžiame savo KMI pakilti į neleistinai aukštą lygį, savo kelius apkrauname papildomu krūviu. Kiekvieni papildomi 500 g kūno svorio, kuriuos priaugate, padidina spaudimą jūsų kelio girnelei kone tris kartus, kai stovite tiesiai. Nutukimas paprastai siejamas su kelių problemomis, nes antsvorį turintys žmonės apkrauna savo kelius papildomu krūviu net patys to nežinodami. Nutukimas taip pat susijęs ir su osteoartritu, dėl kurio jūsų kelio kremzlės linkusios greičiau skilti ir traumų tikimybė ženkliai padidėja.
Siekite, kad jūsų KMI lygis būtų kuo sveikesnis, taip pašalinsite nereikalingą spaudimą savo keliams, o sužalojimų tikimybė sumažės. Tyrimas, kurį atliko Nacionaliniai sveikatos institutai, nustatė, kad žmonės gali sumažinti osteartrito riziką iki 50 proc., numetę apie penkis kilogramus. Vidutinio 170 cm ūgio žmogaus KMI turi siekti nuo 18,5 iki 24,9.
Padalykite savo svorį kilogramais (kg) iš savo ūgio metrais (m)
Tada padalykite gautą atsakymą dar kartą iš savo ūgio ir gausite savo KMI.
Fiziniai pratimai – tai savotiškas dviašmenis kardas, kai kalbame apie kelių sveikatą. Viena vertus, kelių problemos gali kilti būtent dėl fizinių pratimų. Kita vertus, jums būtina stiprinti kelius, kad jie būtų tvirtesni ir mažiau pažeidžiami. Kelis, kad funkcionuotų be įtampos, priklauso nuo raumenų, todėl labai svarbu parinkti tinkamus pratimus. Jei nesate geros fizinės formos, pradėkite daryti pratimus iš lėto ir palaipsniui įtraukite juos į savo kasdieninę veiklą.
Žinoma, aukštakulniai puikiai dera per šeštadienio vakarėlį, bet kartu jie pakeičia svorio centrą, padidėja nugaros išlinkis ir tai dažnai sukelia kelio skausmą. Jūsų batai yra tiek pat svarbūs kaip ir fizinis aktyvumas, kai kalbame apie kelių sveikatą. Avėkite tokius batus, su kuriais jaustumėtės patogiai, pasiieškokite ortopedinės avalynės, specialiai sukurtos tam, kad kūno svoris pasiskirstytų tolygiai ir būtų jaučiama kuo mažesnė įtampa.
Kaip ir senais laikais, taip ir šiandien viso pasaulio mamos savo vaikams pamokslauja: „Išsitiesk, tavo laikysena siaubinga!“ Laikysena svarbi ir medicininiu požiūriu, ji atlieka didžiulį vaidmenį žmogaus organizmo sveikatos formavimuisi.
Yra daugybė sveikatos privalumų, kuriuos lemia teisinga laikysena. Kai ištisą dieną judate, siekite savo svorį tolygiai paskirstyti tarp savo dviejų kojų. Bloga laikysena dažnai apibūdinama tokia stovėsena, kai keliai sulenkti, nugara pakumpusi, pilvo raumenys atpalaiduoti, galva nukrypusi nuo centro, svoris kaitaliojimas nuo kojos ant kojos.
Kaip jau minėta, fizinis aktyvumas naudingas jūsų keliams, bet pernelyg didelis jų naudojimas, atvirkščiai, yra kenksmingas. Jeigu kasdien darysite didelio intensyvumo pratimus, kuriuose aktyviai dalyvauja jūsų keliai, galite jiems padaryti sunkiai pataisomos žalos. Pakoreguokite savo pratimus taip, kad neapkrautumėte kelio tik vienu kampu.
Svarbiausia turite atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kelis. Jeigu jaučiate skausmą, kuris ilgainiui stiprėja, nedelsdami turite imtis priemonių. Kelio traumas būtina gydyti kuo greičiau, todėl ankstyva kelio traumos diagnozė ir gydymas šiuo atžvilgiu nepaprastai svarbus.
Esant ūmiam arba užsitęsusiam kelio skausmui, rekomenduojamas poilsis, ledas, kojų laikymas aukštai ir masažas. Jeigu skausmas nepraeina, būtinas medicininis gydymas.
