aA
Įprasta manyti, kad sportas - sveikata. Tačiau jei mankštinamės netaisyklingai, galima pasidaryti bėdos. Šį kartą - apie tai, kokias neigiamas pasekmes gali lemti neteisingas bėgiojimas.
Neigiamos neteisingo bėgiojimo pasekmės
© Shutterstock nuotr.

Bėgiojimas gali pakenkti, jeigu treniruositės neteisingai ir nepaisysite profesionalų rekomendacijų. Jeigu norite bėgioti, išklausykite kelias lengvosios atletikos paskaitas arba sportuokite vadovaujant treneriui - jis atskleis šios sporto rūšies niuansus.

Poveikis skeletui

Bėgiojimo technika turi daug svarbių smulkmenų: pėdų statymas, kelių sulenkimas, korpuso ir galvos padėtis, rankų darbas ir pan. Nepaisant šių detalių, galima pakenkti sąnariams, pertempti blauzdų ir šlaunų raumenis, pažeisti raiščius, traumuoti pėdų sausgysles.

Maža to, neteisingai paskirstant krūvį ir pasirenkant neteisingą korpuso padėtį, galima pernelyg apkrauti stuburą, ypač tuo atveju, jei jūsų kūnas smarkiai linguoja į šonus. Tuomet vietoje naudos sulauksite skausmų nugaroje, kurie atvėsins jūsų norą toliau bėgioti.

Ištampo krūtinę

Bėgiojant krūtys smarkiai šokinėja – tai ypač jaučia moterys, turinčios didelį biustą. Jeigu bėgiosite be specialios sportinės liemenėlės, patikimai prilaikančios krūtis, nuo šokinėjimo jūsų krūtinės oda bei audiniai išsitampys, o pačios krūtys praras formą. Be to, krūtų tabalavimas gali kelti ne tik fizinį, bet ir psichologinį diskomfortą.

Atsiranda celiulitas

Jeigu neteisingai bėgiosite, jūsų šlaunis gali pažeisti... celiulitas. Jis atsiranda dėl audinių hipoksijos (deguonies stokos) ir laisvųjų radikalų susidarymo. Šie veiksniai skatina riebalų sankaupas probleminėse zonose ir sukuria „apelsino žievelę“. Taigi bėgiokite teisingai ir nepamirškite kvėpavimo technikos.

Per daug išryškina raumenis arba paverčia riebalais

Bėgiojant dirba daugybė raumenų, ypač kojų ir nugaros. Dėl tokio sporto gali pernelyg išryškėti kojų raumenys arba atvirkščiai: raumenų masė gali sumažėti, o riebalinių sankaupų – padaugėti, kad ir kaip paradoksaliai tai beskambėtų.

Mokslininkai per vieną tyrimą nustatė, jog aktyviai bėgiojant, raumenų masė pradeda mažėti, nes dalis raumenų virsta riebalais. Tai paaiškinama tuo, jog palyginus su energijos sąnaudomis, raumenys gauna nepakankamai deguonies ir maitinančių medžiagų. Tokiu atveju organizmas pradeda raumenis keisti riebaliniais audiniais, iš kurių greitai gauna trūkstamos energijos. Taigi bėgioti reikia nuosaikiai ir nealinant savo organizmo.

Svarbu trasos ir avalynė

Traumų galima patirti bet kokio sporto metu, įskaitant ir bėgiojimą. Sumušimai, raiščių patempimai, raumenų skausmai, kritimai – šių traumų tikimybė itin išauga, jei bėgiojate ne stadione ir ten, kur nėra specialios dangos. Geriausia bėgioti tam pritaikytose vietose ir avint orui pralaidžią, ergonomišką sportinę avalynę.

Bėgiojimas sveikatai tikrai nekenkia – neigiamų pasekmių gali turėti tik netaisyklingas bėgiojimas, todėl norėdami, kad bėgiojimas taptų jūsų gyvenimo dalimi, pirmiausia susiraskite profesionalų vadovą.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Profesorius Kalibatas stebisi sprendimais dėl stiprinančios dozės: praktika rodo, kaip skiriasi žmonių imunitetas

Kažkada graikų mitologijoje buvo aprašytas milžinas plėšikas Prokrustas, kuris visus keliautojus...

„Biontech“ ir „Pfizer“ pateikė prašymą registruoti Europoje COVID vakciną 5-11 metų amžiaus vaikams

Vokiečių farmacijos įmonė „Biontech“ ir jos amerikiečių partnerė „ Pfizer “ pateikė...

Mirčių nuo COVID-19 Lietuvoje daug daugiau nei matome: po paros skaičiai dramatiškai išauga (422)

Mirčių nuo koronaviruso statistika – daug baisesnė nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio....

Dėl koronaviruso Klaipėdos jūrininkų ligoninėje keičiama pacientų lankymo tvarka (1)

Dėl nepalankios epidemiologinės situacijos tiek mieste, tiek Vakarų Lietuvos regione bei šalyje,...

Koronavirusas Lietuvoje nusineša vis jaunesnių žmonių gyvybes: tarp našlaičių – du dvimečiai (197)

Pastaruoju metu bent kartą per savaitę pranešama apie jaunų nė 40 metų nesulaukusių žmonių...

Top naujienos

Migrantas šaukiasi pagalbos: tėvynėje turėjo viską, o dabar bijo mirti Lietuvoje (350)

Pierras Mbocko pasakoja Kamerūne turėjęs viską: butą, automobilį, mylimą darbą, nuosavą...

Dabar jau aišku: Jungtinė Karalystė dėl COVID-19 padarė lemtingą klaidą

Boriso Johnsono vadovaujama Jungtinės Karalystės vyriausybė ankstyvajame koronaviruso...

Regionuose įsitvirtinusios krautuvės išgelbėjo kitas įmonės veiklas: Šakiuose konkurentų beveik nebeliko (64)

Šakių mieste veikiančiai cukrainei „Laimei“ per pandemiją nebeliko konkurentų. Šiai...

Astrauskaitės mitingas Vilniuje dalyvių gausa nepasižymėjo: susirinko per 150 žmonių 2 asmenys sulaikyti

Į pedagogės Astros Astrauskaitės mitingą prieš pandemijos valdymą Vilniuje, Katedros aikštėje,...

Andriulis antivakserių nesigailėtų, net jei tai būtų giminės: jie neturėtų būti gydomi ligoninėse

„Žinių radijo“ laidoje „Greiti pietūs“ dalyvavęs viešojoje erdvėje gerai žinomas...

Varėnos rajone motociklu mirtinai sužalota moteris (1)

Varėnos rajone garbaus amžiaus moteris buvo mirtinai partrenkta motociklo.

Saldžiausiai dienai: 5 gardžiausių obuolių pyragų receptai – abejingų neliks

Ar žinojote, kad šiandien - Saldžiausia metų diena? Rašytojas Murėjus N. Rothbardas iš...

Kada „Žalgiris“ atsidarys? (25)

„Prisiminę ankstesnius sezonus, turbūt ne tokio tikėjomės Kauno „Žalgirio“, kokį matome...

TS-LKD svarstymus vadina katastrofa: siūlo keisti mažiausiai keturis ministrus (524)

Vyriausybės reitingai stabilūs, bet ar tikrai tuo reikia džiaugtis? Naujausių reitingų...

Olimpinių čempionų psichologė įvardijo įprotį, kuris šiandien būtinas visoms lyderėms: ar jūs jį turite? (1)

Pandemija paskatino mus keisti požiūrį į daugelį dalykų. Vienas iš jų – sveikata: tiek...