aA
Likdamas ištikimas bendrai Europos Sąjungos dvasiai norėčiau pasiūlyti savo idėją Lietuvai – lietuviškus Europos kodekso prieš vėžį komentarus.
Feliksas Jankevičius apie vėžio prevenciją
© DELFI montažas

12 rekomendacijų, kaip sumažinti riziką susirgti vėžiu.

Įrodyta, kad beveik pusės mirčių nuo vėžio Europoje būtų išvengta, jei kiekvienas gyventojas nenumotų ranka į šias rekomendacijas:

1. Nerūkykite. Nevartokite jokių tabako gaminių.

F.J. Siūlau kiekvienam Lietuvos rūkaliui nustatyti sau dieną, kurią jis padės paskutinę cigaretę ir taip liausis ėjęs link ligos, o pasuks priešinga – sveikos gyvensenos kryptimi. Nepamirškime, kad Lietuvoje 2013 m. rūkė 40,6 proc. vyrų. Tai yra gerokai daugiau nei kitose ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse. Moterų rūkė 16,1 proc. Dabar didžiausia problema – nepilnamečiai rūkaliai. Rūko 26 proc. berniukų ir 13 proc. mergaičių.

2. Pasiekite, kad jūsų namuose nebūtų rūkoma. Palaikykite nuostatą nerūkyti jūsų darbo vietoje.

F.J. Smilkstanti cigaretė skleidžia į aplinką daugiau kenksmingų medžiagų, nei jų įkvepia rūkantysis. Vis dažniau diagnozuojame plaučių vėžį nerūkantiems žmonėms. Prisiminkime, kad rūkydami kenkiame ne tik sau, bet ir savo artimiesiems. Jeigu rūko besilaukianti dukrelės moteris, ji pasmerkia ne tik ją, bet ir savo anūkus turėti sveikatos problemų. Pasirūpinkime ateinančių kartų sveikata dabar.

3. Imkitės veiksmų, kad jūsų kūno svoris būtų normalus.

F.J. PSO sako, jog lietuviai yra labiausiai nutukę tarp posovietinių šalių gyventojų. Per didelį svorį turi 26,7 proc. moterų ir 23,7 vyrų. Nors ir gerbiame tradicinį lietuvišką kulinarinį paveldą, akivaizdu, jog privalome keisti kasdienės mitybos įpročius. Paskleiskime šūkį „Dažniau valgyk obuolius, o ne cepelinus!“

4. Būkite fiziškai aktyvūs kiekvieną dieną. Ribokite laiką, kurį praleidžiate sėdėdami.

F.J. Išnaudokime kiekvieną galimybę judėti: paėjėkime iki darbo kuo didesnį atstumą pėsčiomis, venkime naudotis liftu, pasišnekėti su bendradarbiu nueikime iki jo darbo vietos, užuot naudojęsi telefonu. Labai svarbu fiziškai aktyviam išlikti visą gyvenimą.

5. Maitinkitės sveikai:

valgykite daug viso grūdo produktų, ankštinių ir kitokių daržovių bei vaisių;
ribokite kaloringo maisto (turinčio daug cukraus ir riebalų) vartojimą,
venkite saldžių gėrimų; venkite apdorotos mėsos; ribokite raudonos mėsos ir sūraus maisto vartojimą.

Vėžys
Vėžys
© Shutterstock

F.J. PSO rekomenduoja per dieną suvartoti 5 porcijas vaisių ir daržovių. Taip ne tik mažiname vėžio, bet ir kitų ligų riziką, atitoliname senatvę. Daržovės, vaisiai, jūros gėrybės, viso grūdo produktai – tai ne tik sveiki produktai. Jie įkvepia kūrybai virtuvėje. Pailsėję nuo nesveikų produktų skonio receptoriai labai greitai pajunta sveiko maisto patrauklumą, o akis įvertina jų žavesį. Parneškime namo pintinę daržovių ir paruoškime sveikatos šventę savo artimiesiems.

6. Ribokite bet kokios rūšies alkoholio vartojimą. Siekiant išvengti vėžio geriausia jo nevartoti visai.

F.J. Pasieksime daugiau, jeigu įsiklausysime net ir į tuos draudimus, kurie iš pradžių mums gali pasirodyti nepriimtini ir neįprasti. Specialistai paskaičiavo, kad 3–4 procentų mirčių nuo vėžio galima būtų išvengti atsisakius alkoholio vartojimo. Alkoholis sustiprina kitų savanoriškai naudojamų kancerogenų – tabako, rūkyto ir skrudinto maisto – veikimą. Kiekvienas turime pasakyti „ne“ savanoriškam kancerogenų vartojimui.

7. Venkite per ilgai būti saulėje, ypač nuo to saugokite vaikus. Naudokitės apsaugos nuo saulės priemonėmis. Nesinaudokite soliariumais.

F.J. Nors esame toje geografinėje platumoje, kur nebūna daug saulės, bet budrumo neturime prarasti. Lietuvoje kasmet nustatoma apie 1800 naujų odos vėžio atvejų, susirgimų skaičius kasmet auga. Saulėtą dieną naudokime apsaugos nuo saulės priemones, venkime tiesioginių saulės spindulių, o niūrią dieną gerą nuotaiką kurkime savo šypsenomis.

8. Saugokitės vėžį sukeliančių medžiagų poveikio savo darbo vietoje vadovaudamiesi saugaus darbo instrukcijomis.

F.J. Įvairios tarnybos imasi visų priemonių, kad profesinėje aplinkoje kontaktai su kancerogeniniais veiksniais būtų maksimaliai ribojami, darbuotojai informuojami apie galimus pavojus. Dažnai mums pakiša koją nežinojimas ir neatidumas. Rūpinkimės savo profesinės aplinkos sveikumu ir įspėkime kolegas.

9. Išsiaiškinkite, ar nesate veikiami natūraliai jūsų namuose susidarančios pernelyg didelės koncentracijos radono spinduliuotės. Imkitės priemonių jai sumažinti.

F.J. Lietuvoje nėra daug teritorijų, kuriose radono kiekis viršyja normą, tačiau turime atminti kad visas jonizuojančios spinduliuotės poveikis kaupiasi ir sumuojasi gyvenimo eigoje. Pasidomėkite– iš kokių statybinių medžiagų pastatytas Jūsų būstas, kokioje vietovėje. Turėkime galvoje, kad į patalpas radono gali patekti iš grunto, statybinių medžiagų, šiek tiek iš oro ir labai minimaliai iš vandentiekio vandens ir gamtinių dujų.

10. Moterims: kūdikio žindymas mažina motinos riziką susirgti vėžiu, ypač krūties. Jei tik galite, žindykite savo kūdikį. Pakaitinė hormonoterapija (PHT) didina tam tikrų formų vėžio riziką. Ribokite PHT vartojimą.

F.J. Jeigu moteriai, kas būtų labai natūralu, motinystė būtų savaime suprantamas prioritetas, daugumos minimų problemų išvengtume. Visuomenė, valstybė galėtų labai smarkiai prie to prisidėti stiprindama jaunų šeimų ekonominį stabilumą.

11. Suteikite galimybę savo vaikams dalyvauti skiepų programose: hepatito B – naujagimiams; žmogaus papilomos viruso (ŽPV) – mergaitėms.

F.J. Vėžio prevencija persikelia į vis ankstesnį žmogaus gyvenimo laikotarpį. Nobelio premija įvertintas vokiečių mokslininko Haroldo zur Hauseno įrodytas ryšys tarp žmogaus papilomos viruso ir vėžio – tai ne paskutinis mokslininkų pasiekimas kovojant su šia liga.

12. Dalyvaukite vėžio profilaktikos programose: gimdos kaklelio vėžio (moterys); krūties vėžio (moterys); storosios žarnos vėžio (vyrai ir moterys).

F.J. Tiek sveikatos politikai, tiek ir mes, onkologai praktikai, turime padaryti viską, kad minėtos profilaktinės programos Lietuvoje neduotų pagrindo būti vadinamos oportunistinėmis, o taptų optimistinėmis – gerai organizuotos, kaip tai siūloma ES šalims parengtose rekomendacijose. Investicija į vėžio prevenciją atsiperka keleriopai. Tai investicija į sveiką visuomenę. Na, o jei vėžys aptinkamas ankstyvų stadijų, 90 proc. atvejų – tai pagydoma liga.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Patvirtina nauja prevencijos programa: spręs narkotikų, alkoholio ir tabako problemas

Seimas patvirtino Valstybinę narkotikų, tabako ir alkoholio kontrolės ir vartojimo prevencijos...

Visuomenės sveikatos stiprinimo fondui – virš 3 milijonų eurų (12)

Ministrų kabinetas pritarė sveikatos apsaugos ministro Aurelijaus Verygos siūlymui didinti 2019...

Lietuvoje daugiausiai serga trijų grupių ligomis: per metus sergančiųjų skaičius grėsmingai padidėjo (47)

Higienos instituto duomenimis, pernai naujai diagnozuotų onkologinėmis ligomis sergančių...

Pritarta rekordiniam Privalomojo sveikatos draudimo fondo biudžetui (7)

Seimas po balsavimo patvirtino kitų metų Privalomojo sveikatos draudimo fondo biudžetą ( PSDF ) -...

Vėžiu susirgusi Vaiva pinigų negauna: kovoja ne tik su liga, bet ir su draudimo bendrove (226)

Kaip ir daugeliui vėžio diagnozė Vaivai Mickuvienei buvo tarsi žaibas iš giedro dangaus. „Man...

Top naujienos

Jokių išimčių: iš Lukiškių iškeliami kaliniai, vaikžudė Bružaitė bus įkalinta su moterimis virš tūkstančio kalinių liks laisvėje (43)

Lukiškių tardymo izoliatorius-kalėjimas su daugiau kaip 600 kalinių iš Vilniaus centre...

Kubilius turi pasiūlymą Skverneliui: kamšant biudžeto skyles, verta svarstyti NT mokestį (1)

Sumažinus darbo apmokestinimą atsirado unikali galimybė įvesti kitus mokesčius, pavyzdžiui,...

Ekonomistai perspėja: Lietuva gali prarasti tik ką atgautus Baltijos tigro marškinius (225)

Krizės ženklai yra matomi ir jei sunkmetis ateis – neišvengiamai palies Lietuvą, tačiau kiti...

Skvernelis kirto Grybauskaitei: prezidentės politiką iliustruoja „tulpių paštas“ valdančiuosius bandoma „sumonstrinti“ (1683)

Ministras pirmininkas Saulius Skvernelis ketvirtadienį pareiškė, kad prezidentės Dalios...

Mokytojų derybos pajudėjo: labai norime Kūčias sutikti namuose papildyta (400)

Ketvirtadienio rytą mokytojai su laikinai Švietimo ir mokslo ministro pareigas einančiu Roku...

Palygino kelionių organizatorių pasiūlymus: poilsis ten pat, o kainų skirtumas – 400 eurų (138)

Planuojant kelionę visuomet svarbu gauti norimo tipo poilsį už geriausią įmanomą kainą. Vis...

Šaras į Miuncheną skrenda ramus – vietoje traumuotų žaidėjų atsiranda galimybė kitiems į rikiuotę grįžta Jankūnas (13)

Kauno „Žalgiriui“ Eurolygos rungtynėse su tiek pat pergalių turinčia (5/6) Miuncheno...

Įteisino lengvatą, bet vairuotojai įpročių nekeičia – naujove naudojasi vos 2 iš 10 (87)

Jau pusmetį Lietuvos vairuotojai neprivalo su savimi vežiotis krūvos dokumentų, tačiau 8 iš 10...

DELFI „Miestai“ reklamose filmavosi iš jų kilusios žvaigždės (1)

Lapkričio pradžioje naujienų portalas DELFI pristatė kanalą „ Miestai “, kuriame skaitytojai...

Visiems vietos po saule nėra: Lietuvos ūkininkų organizacijos Briuselyje mitinguoja atskirai pastebėta ir Grybauskaitė (3)

Šiandien Briuselyje mitinguos dvi konkuruojančios ūkininkų organizacijos – Maisto taryba, kuri...