aA
Imunitetu svarbu rūpintis ne tik žvarbiuoju metų laiku. Žmogaus imunitetas yra nepaprastai sudėtinga kompleksinė organizmo gynybinė sistema. Kiekvieną akimirką mūsų imunitetas privalo būti pasiruošęs likviduoti bakterijų ir virusų keliamą pavojų. Ne išimtis ir puikiai pažįstamos sezoninės peršalimo ligos, ar net nauji virusiniai susirgimai bei jų protrūkiai visame pasaulyje.
Imunitetas
Imunitetas
© Shutterstock

Dėl nežinojimo ar kritinio mąstymo trūkumo žmonės dažnai puola į kraštutinumus – vartoja abejotinos kokybės maisto papildus, pradeda ekstremaliai grūdintis ar imtis kitų priemonių, kurios mažų mažiausiai gali brangiai kainuoti ar net pakenkti sveikatai.

Kokios svarbiausios imuninės sistemos dalys?

Mitybos specialistas sako, kad mūsų imunitetas sudarytas iš pagrindinių dalių „barjerų“.

Tai yra kraujas, limfa ir limfiniai audiniai, kaulų čiulpai, užkrūčio liauka, blužnis, tonzilės ir pejero plokštelės. Tai –tik pagrindiniai geriau žinomi organizmo barjerai, naikinantys mums kenksmingas medžiagas.

Mitybos specialistas pataria, kaip pasirūpinti imunitetu: 4 taisyklės dabar ypač pravers
© DELFI / Andrius Ufartas

Būtų neįmanoma skaitytojui išdėstyti visų komponentų tarpusavio ryšį ir smulkius, tačiau labai svarbius mechanizmus, kurie leidžia mums kasdien įkvėpti ir išvėpti.

Kokios maisto medžiagos svarbios mūsų imunitetui?

Reikia kalbėti ne tik apie maisto medžiagas, bet taip pat apie medžiagą, kurios su maistu gauti pakankamai mums nepavyksta – vitaminą D3.

Lietuviai tiek dėl geografinės platumos, tiek dėl mitybos įpročių, turi masinį šio vitamino stygių.

Trumpai išskirčiau du svarbiausius vitaminus, kuriuos, esant nepalankioms oro sąlygoms, profilaktiškai vartoti kaip maisto papildus tikrai nepakenktų – tai vitaminus C ir D3. Žinoma, tinkamai imuninės sistemos veiklai reikia ir B grupės bei kitų tirpių riebaluose vitaminų – E, K, A.

Kiekvienas iš šių vitaminų gaunamas su maistu atlieka itin svarbias funkcijas mūsų organizme.

Svarbu pabrėžti, jog gyvename laikais, kuomet kalorijų netrūksta, todėl renkantis maistą, reikia prisiminti, kad ne tik sotumo pojūtis, bet ir maistinė vertė bei potenciali nauda yra nemažiau svarbios.

Vartoti kaip maisto papildus vitaminus E ar A tikrai nerekomenduočiau nepasitarus su gydytoju, kadangi, kaip ir daugelio kitų papildų, jų vartojimas didesniais kiekiais gali pakenkti. Pavyzdžiui, yra mokslinių studijų, kurios rodo E neigiamą poveikį sveikatai sergant tam tikromis lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis.

Žinoma, daugeliu atveju, jeigu žmogus vartoja daržoves, vaisius, grūdinius produktus, pieno ir mėsos gaminius, kurie nėra stipriai perdirbti ar termiškai apdoroti, daugelio išvardintų vitaminų vartoti papildomai nėra būtinybės. Pavyzdžiui, puikiai žinomos ligos skorbuto šiuolaikinėje visuomenėje beveik nepasitaiko, kadangi žmonės šiais laikais gali vartoti vaisius, nors ir prastesnės maistinės vertės, bet ištisus metus nepriklausomai nuo sezono.

Mitybos specialistas pataria, kaip pasirūpinti imunitetu: 4 taisyklės dabar ypač pravers
© Shutterstock

Kas dar svarbu?

Kalbant apie protingą grūdinimąsi, organizmui labai naudinga gauti lengvą žemesnės temperatūros „terapiją“ būnant šaltame vandenyje. Grūdinimasis naudojant šaltesnį vandenį duše taip pat gali duoti daug naudos. Svarbu tai atlikti atsižvelgiant tiek į specialistų rekomendacijas, tiek į savo kūno siunčiamus signalus. Prie organizmo stiprinimo būtina paminėti fizinį krūvį, kuris, pratimus atliekant taisyklingai ir pastoviai, yra puikus „vaistas“. Taip pat, grūdinimasis naudojant šaltesnį vandenį duše gali duoti daug naudos. Bendrai, pastovi komforto zona mūsų imunitetui nėra naudinga. Šiuos faktus jau gana seniai patvirtino eilė mokslinių tyrimų.
Pagrindiniai patarimai žmonėms.

Svarbu atsižvelgti į kritinį mąstymą – imunitetas turi būti stiprinamas arba bent jau nesilpninamas nuolatos.

Rekomenduoju kelis svarbius žingsnius:

  1. Asmens higiena, rankų plovimas po kontakto su aplinka, tinkama odos priežiūra, kadangi oda yra vienas iš didžiausių barjerų mus saugančių nuo aplinkos veiksnių.
  2. Stiprinkite savo imunitetą sportuodami bent 2-3 kartus per savaitę arba sportui skirdami bent 150-200 minučių per savaitę. Svarbu suvokti, kad per didelis krūvis gali ir pakenkti.
  3. Rūpinkitės savo žarnyno veikla – rauginti produktai yra puiki pagalba žarnyno mikrofloros veiklos profilaktikai. Žarnynas - tai dar vienas labai svarbus barjeras užtikrinantis imunitetą.
  4. Jei reikia, vartokite D3 ir C vitaminus, valgykite daugiau skaidulų ir vitaminų turintį, mažai termiškai apdorotą maistą. Vartokite maistą, turintį baltymų po fizinio krūvio. Ir pabaigai, leiskite sau išeiti iš komforto zonos ir truputėlį padrebėti nuo šalčio!
www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichoterapeutė Aistė Jasaitytė - Čeburiak. Atsakymų ieškokite Delfi Plius. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(69 žmonės įvertino)
4.4928

Medikė išvardijo didžiausius odos priešus: apie dalį jų nė nesusimąstome (8)

Sveika, skaisti ir graži oda yra kiekvieno žmogaus siekiamybė. Įvairių ligų atsiradimui...

Eva Tombak metė sau iššūkį: potyris tikrai vertas naujo dublio (66)

Rašytoja, srautinio rašymo ir jogos mokytoja Eva Tombak moka stebinti. Kažkada ji pradėjo leisti...

Gydytoja dietologė atkreipė dėmesį į populiarią dietą: tai naudinga tik labai mažai grupei žmonių (54)

Sveikas maitinimasis yra vienas iš svarbiausių išorinių faktorių, veikiančių mūsų...

Kineziterapeutas parodė 4 pratimus viršutinei kūno daliai – jie išvaduos nuo skausmų pečių srityje (15)

Skausmai pečių srityje yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių. „Gijos klinikų“...

Patarė, ką daryti, kad kraujospūdis nebūtų didelis ir neprireiktų vaistų (27)

Širdies kraujagyslių ligos Lietuvoje yra vienos dažniausių ir net 33 proc. mirčių šalyje yra...

Top naujienos

Covid-19 plitimas Lietuvoje – nebūtinai tik neatsakingumo pasekmė: mokslininkai neabejoja, kad reikšmingai pakito pats virusas (267)

Mokslininkai jau neabejoja, kad per savo gyvavimo laiką Covid-19 virusas ne kartą mutavo. Tiesa, ne...

Liko mėnuo iki „Brexit“: už siuntinius – papildomi mokesčiai, o norintiems dirbti – griežtesni reikalavimai (94)

Likus mėnesiui iki „Brexit“ jau aišku, kad daug lietuvių tą pajus tiesiogiai. Turėtų...

Lietuvoje – 2104 nauji koronaviruso atvejai, mirė dar 17 žmonių (20)

Per pastarąją parą Lietuvoje patvirtinti 2104 nauji COVID-19 ligos atvejai, dėl koronaviruso mirė...

Prezidentūrai abejonių kelia du kandidatai į ministrus: kai kurios istorijos uždega raudoną lemputę (120)

Prezidentas Gitanas Nausėda mato rizikų dėl Laisvės partijos kandidato į susisiekimo ministrus...

Veryga: komendanto valandos reikėtų ne naktims, o savaitgaliams (157)

Laikinasis sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga ketvirtadienio rytą Žinių radijo laidoje...

Azerai: rusai grįžo, kortas sumaišė Putino karinė gudrybė (171)

Antradienis, lapkričio 10 d. Baku gatvės šurmuliuoja nuo euforijos, dainų, šokių ir šūksnių....

Veryga įvertino idėją Seimo nariams balsuoti su skafandrais: nėra galimybės užtikrinti saugumo

Seimo valdybos posėdyje ketvirtadienio rytą buvo aptartas Seimo darbo organizavimas karantino metu,...

Tiesioginė transliacija / Delfi rytas. Karantinas gerokai keičia kalėdinę nuotaiką: kas šįmet bus kitaip (1)

Karantinas aukštyn kojomis apvertė ne vieno gyvenimą. Ir nors pandemija, rodos, nesirinko,...

Lietuviams rekordiškai perkant būstus, analitikas įspėja: matomi pirmieji NT kainų burbulo ženklai (166)

Jeigu rugsėjo mėnesį NT pardavimo sandorių kiekis NT ekspertus privertė aiktelėti, tai spalį...

Gamyklą Lietuvoje žadėjusi JAV gynybos paslaugų įmonė bankrutuoja (1)

Šių metų pradžioje į Lietuvą atėjusi JAV kapitalo gynybos paslaugų kompanija „NBC...

|Maža didelių žinių kaina