aA
Kineziterapeutų teigimu, mankšta vandenyje yra bene sveikiausias ir naudingiausias sportas, tinkantis visiems be išimties. Dėl ypatingų vandens fizikinių savybių sutvirtinti raumenis pavyksta net keturis kartus greičiau nei triūsiant sporto salėje.
Mankštinantis vandenyje raumenys tvirtėja keturis kartus greičiau
© Shutterstock

Vandens teikiamą naudą ypač vertina kenčiantieji sąnarių, nugaros skausmus ir atsigaunantys po traumų. Pradėti mankštintis vandenyje nereikia jokio specialaus pasiruošimo ir net nebūtina mokėti plaukti.

Vandenyje fizinis krūvis atrodo daug mažesnis, o tokių treniruočių nauda sveikatai yra didžiulė, – tikina medikai. „Mankštą vandenyje pamėgsta net tie, kuriems sportas labiau kančia nei malonumas. Panirus į vandenį kūnas tampa lengvas, o šiltas vanduo atpalaiduoja, tad net ir po intensyvios treniruotės nuovargio beveik nejusti“, – sako kineziterapeutė Viktorija Dirgėlaitė.

Vanduo nuima stuburui ir sąnariams tenkančią apkrovą

„Treniruotės vandenyje turi itin teigiamą poveikį visam žmogaus organizmui. Vandenyje traumų ir patempimų tikimybė yra mažesnė, vanduo tarsi „nuima“ stuburui ir sąnariams tenkančią apkrovą“, – mankštos vandenyje pranašumus prieš įprastą mankštą vardija kineziterapeutė V. Dirgėlaitė.

Mankštintis vandenyje rekomenduojama ir sveikiems, ir sveikatos problemų turintiems žmonėms. Šį treniruočių būdą sveikatingumo specialistai ypač pataria išbandyti kenčiantiems nugaros, juosmens skausmus, sergantiems sąnarių ligomis, atsigaunantiems po traumų ar ortopedinių operacijų, taip pat turintiems antsvorio. Mankšta vandenyje padeda atsikratyti varginančių nugaros skausmų, susigrąžinti prarastas kūno formas.

„Mankšta vandenyje stimuliuoja kraujo apytaką, pagerina deguonies pasisavinimą organizme, gerina smegenų veiklą, normalizuoja kraujospūdį, todėl palengvina širdies ir kraujagyslių ligų eigą, tinka esant smegenų kraujotakos nepakankamumui, depresijai, patiriant įtampą“, – treniruočių vandenyje naudą sveikatai pranešime spaudai vardija kineziterapeute–masažuotoja poilsio ir sveikatinimo komplekse „Atostogų parkas“ dirbanti V. Dirgėlaitė.

Mankšta vandenyje – idealus sprendimas turintiems antsvorio

Pasak kineziterapeutės, vandenyje mankštintis yra daug lengviau nei sausumoje. Nors pratimams atlikti išeikvojama tiek pat energijos, jie pavyksta tarsi be ypatingų pastangų. Dėl didelės vandens keliamosios galios baseine įmanoma atlikti pratimus, kurių neįstengtume atlikti ant žemės: „Tai lyg astronautų skraidymas beorėje erdvėje“, – vaizdžiai palygina V. Dirgėlaitė.

Vandenyje žmogaus kūnas sveria vos dešimtąją dalį to, kiek svertų stovint ant žemės. Tai ypač svarbu kenčiantiems sąnarių skausmus. Vandens aerobikos treniruotes vedanti Židrūnė Mikelėnaitė pastebi, kad sąnarių skausmų varginami žmonės neretai vengia sportuoti vien dėl to, kad patirdami fizinį krūvį kenčia dar labiau. Vanduo leidžia šito išvengti.

Vanduo paslepia kūno trūkumus, nerangius judesius

Anot Ž. Mikelėnaitės, fiziškai silpnesni, kenčiantys skausmus labai mėgsta baseiną, nes ten aplinkiniai negali matyti nerangių jų judesių – vanduo tarsi paslepia kūną, užmaskuoja trūkumus.
Mankštą vandenyje derėtų rinktis ir sportuojantiems su tikslu padidinti ar sutvirtinti raumenis, ir norintiems atsikratyti antsvorio.

„Treniruojantis vandenyje raumenų masė didėja netgi keturis kartus sparčiau nei atliekant tą pačią treniruočių programą sausumoje. Taip yra dėl to, kad vandens tankis daug didesnis nei oro, atliekant kiekvieną judesį reikia įveikti daug didesnį pasipriešinimą. Tai dvigubas darbas, kuris idealiai lavina raumenis“, – teigė treniruočių vandenyje instruktorė Ž. Mikelėnaitė.

Intensyviai atliekant pratimus vandenyje per valandą galima sudeginti iki 520 kcal. Pasak treniruočių vandenyje instruktorės, mankšta vandenyje taip pat stiprina imunitetą, tad dabar pats metas išbandyti treniruotes baseine ir parengti organizmą atlaikyti žiemos išbandymus.

www.DELFI.lt
Onkologo užrašai
Kaip laiku aptikti vėžį ar net užkirsti jam kelią? Asmeninėmis įžvalgomis ir patarimais dalijasi Nacionalinio vėžio instituto ekspertai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Kaip vėl tilpti į pavasarinius džinsus? Planams sutrukdyti gali kelios klaidos (13)

Atėjęs pavasaris, lengvesni rūbai tuos, kurie žiemą leido pasyviai, mažiau dėmesio skyrė...

Kineziterapeutas Žilvinas Pušnys | D+

Tai – viena dažniausiai ignoruojamų mankštos dalių: ją praleidžiantys daro didelę klaidą

Vienas dažniausiai pamirštų ar ignoruojamų mankštos komponentų yra apšilimas . Tačiau...

4 požymiai, kad jūsų organizme kaupiasi toksinai: štai kas padės jiems lengviau pasišalinti (26)

Organizmo detoksikacija – vienas iš labiausiai linksniuojamų terminų artėjant šiltajam...

Giedrė Balčiūtė | D+

Dietologė patarė, kam labiau tinka ryte gerti kavą, o kam – arbatą

Daugybė žmonių savo ryto neįsivaizduoja be puodelio kavos ir teigia negalintys atsibusti, kol...

Gydytoja įspėjo ilgalaikio lakavimo mėgėjas – gresia net vėžys (56)

Sakoma,kad moters rankos ir kaklas – tikrasis jos amžiaus atspindys, tad neretai moterys...

Top naujienos

Kada gi visa tai baigsis? Garsūs mokslininkai keičia pandemijos eigos prognozę (286)

Vašingtono universiteto ligų ekspertas Chrisas Murray‘us, kurio prognozes apie COVID-19 atvejus...

Lengvatinės paskolos įmonės išlikimui negavo dėl „per prastos“ veiklos prognozės: vadina absurdu (76)

Įmonės paraiška lengvatinei INVEGA paskolai gauti buvo atmesta dėl pateiktų netinkamų veiklos...

Save laikė sveiku, o patekus į reanimaciją – pluoštas ligų: tyrimai, kurie gali išgelbėti jūsų gyvybę (7)

Kaip dažnai reikėtų profilaktiškai tikrintis sveikatą? Ar pakanka karto per metus ir į ką...

Europoje šioje srityje mes esame dugne kartu su portugalais: kokių naujovių mes netenkame? (46)

Beveik 7 trln. eurų – tokia suma iki 2030 metų pasaulio BVP papildys naujoji 5G technologija,...

Po tyrimo policija atsidūrė aklavietėje: surinkti įrodymai pripažinti niekiniais, o dabar – dar ir nemalonumai (230)

Senos nuoskaudos iki šiol neužgijo – Telšių verslininkas, kurį policijos pareigūnai be...

Savaitę uždarys nemalonūs orai, naktį kelius nuklos plikledis ir sniegas (22)

Sekmadienio dieną Lietuvos orus lems aktyvus, iš šiaurės atkeliavęs ir šaltą orą su savim...

Darželiai koreguoja tėvų vasaros planus (21)

Panevėžio biudžetas koreguoja ir vasaros atostogų planus. Ieškant būdų, kaip sutaupyti,...

Tikroji gražiausios pasaulio moters istorija: Holivudas, 6 santuokos ir... išradimai, be kurių neįsivaizduojamas šiuolaikinis pasaulis (2)

Ji suvaidino daugiau nei 30 filmų Europoje bei Holivude, bet ir pačios gyvenimas galėtų tapti...

Dvi Tylos | D+

Kūno terapeutė siūlo veiksmingą būdą, kaip iš naujo atrasti gyvenimo džiaugsmą

„Žmonės dažnai pastebi neklausantys savęs: man nepatinka tai, ką darau, bet vis tiek bandau sau...

Karantino pabaigos nematyti, tačiau lietuviai jau planuoja keliones: prognozuoja, kad kainos didės (9)

Akivaizdu, kad žmonės jau labai pasiilgo kelionių. Nors karantino pabaigos dar nesimato, kai kurie...