aA
Atėjus pirmą kartą į sporto salę, sugrįžus po pertraukos, ar tiesiog pakeitus treniruotės modelį, jaučiame raumenų skausmą kitą dieną, o dažnu atveju ir po kelių dienų. Išsiaiškinkime faktus, o ne nuogirdas apie tai, kas nutinka mūsų raumenims ir ar tai tik fiziologinė organizmo reakcija, ar iš to gauname ir realios naudos.
Jolanta Verseckaitė (N. Koinovos nuotr.), asociatyvi nuotr.
Jolanta Verseckaitė (N. Koinovos nuotr.), asociatyvi nuotr.

Faktas/mitas: Ar normalu jausti raumenų skausmą po treniruotės?

Statusas: Patvirtintas.

Paaiškinimas: Dauguma mokslininkų ir sporto specialistų pripažino, jog senoji teorija, dėl raumenyse besikaupiančios pieno rūgšties neatitinka tikrovės. Ir iš tiesų pieno rūgštis kaupiasi raumenyse dėl patirto intensyvaus fizinio krūvio, kai į raumenų skaidulas nepatenka deguonis, tačiau iš raumenų pieno rūgštis pašalinama labai greitai, praėjus vos valandai po fizinio krūvio. Todėl faktas, kad pieno rūgštis negali būti skausmo priežastis, kuris atsiranda per kelias ateinančias dienas.

Dabartinės teorijos rodo, kad uždelstas arba vėluojantis raumenų skausmas – DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) yra uždegiminės reakcijos rezultatas dėl mikroskopinių raumenų pažeidimų, kurie patiriami treniruotės metu. Skamba nemaloniai, tačiau būtent šie mikro įtrūkimai lemia raumenų hipertrofiją ir adaptaciją, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl treniruočių metu mes tobulėjame ir stiprėjame. Šis procesas ugdo raumenis ir priverčia dirbti vis daugiau raumenų skaidulų (padidėja raumenų tonusas) ir gerina raumenų aprūpinimą krauju, o su juo ir maistinėmis medžiagomis (raumens kapiliarizaciją).

Jeigu kalbame apie profesionalius atletus, šie turi nepaprastą atsparumą skausmui treniruotės metu ir po jos. Norint tapti geriausiu pasaulyje reikia pasiruošti sunkiai dirbti ir kartais pakentėti. Bet kalbant apie mus visus, stiprus skausmas yra visai nebūtinas. Kiekvienas iš mūsų siekiame ilgalaikės naudos savo kūnui ir jeigu jūsų tikslas nėra varžybos su geriausiais pasaulio atletais, verta pagalvoti, ar yra prasmė save taip stipriai spausti?

Išvengti stipraus raumenų skausmo ar įtampos galite tuomet, kai žinosite savo fizines galimybes ir ribas. Nustumkite šalin savo ego ir pradžioje pasirinkite lengvesnę ir mažiau skausmingą treniruotę, jūsų raumenys vis tiek gaus naudos, mažiau save žalosite, o ir jums patiems nedings malonumas ir motyvacija judėti. Treniruotėje svarbu išlaikyti kokybę, susikoncentruoti į pratimų techniką, teisingą bei sąžiningą jų atlikimą.

Shutterstock nuotr.

Rezultatas: Tai visgi, ar normalu jausti kai kurių raumenų skausmą, kai pradedame mankštintis? Taip, jausti nežymius raumenų skausmus po treniruotės yra visiškai normalu. Bet skausmas neturėtų būti per daug stiprus. Jei vertiname skausmą skalėje nuo 0 iki 10, priimtiniausias vertinimas būtų ne daugiau kaip 4 iš 10. Tam, kad teisingai pritaikytumėte fizinį krūvį, iš lėto didinkite pratimų dažnį, trukmę, intensyvumą bei svorius.

Pastaba: Ką daryti, jeigu vis tik jaučiate stiprų skausmą po treniruotės? Eikite pasivaikščioti arba pasirinkite žemo intesyvumo kardio treniruotę. Venkite per daug ir stipraus tempimo, kadangi raumenys yra labai jautrūs. Ir kitoje treniruotėje nekartokite tų pačių pratimų, kurie sukėlė nemalonų skausmą, pasirinkite treniruoti kitas raumenų grupes. Taip pat gerkite kuo daugiau vandens ir pasirinkite visavertę mitybą, kuri padės atstatyti pažeistą raumens audinį.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(17 žmonių įvertino)
4.0000

Pirmosios raukšlės gali pasirodyti 25-erių – kad taip nenutiktų, imkitės „lengvosios artilerijos“ (1)

Nauji metai simbolizuoja naują pradžią, naujus iššūkius, tikslus ir pasižadėjimus sau....

Venų varikozė – kaip atsikratyti šios neestetiškai atrodančios problemos? (3)

Venų varikozė – toli gražu ne tik grožio, bet ir tikras sveikatos priešas, kurio tikisi...

Erika Vitulskienė pristatė plius dydžio naktinių kolekciją: tai mano slaptas ginklas išvyskite (120)

„Erikos Vitulskienės mados namų“ įkūrėja Erika Vitulskienė , artėjant Šv. Valentino...

Iš „Grožio mitų griovėjų“ lūpų – laiko patikrinti ir veiksmingi patarimai (1)

Jau keletą mėnesių socialinėse platformose trys moterys – kosmetikos kūrėja Justė...

Išsausėjo lūpos? Vaistininkė paaiškino, kokiais atvejais balzamas yra didžiausias priešas (4)

Rūpindamiesi oda, neretai pamirštame tinkamą dėmesį skirti ir lūpoms. O kai joms to dėmesio...

Top naujienos

Atimta parlamentarų privilegija įgauna naują netikėtą pavidalą: gali pasinaudoti dar šiemet (67)

Seimo Etikos ir procedūrų komisija yra linkusi Seimo nariams leisti trumpalaikę automobilių...

Pareigūnę įkaite paėmęs ir pabėgęs kalinys nuteistas už žvėrišką dviejų 18-mečių merginų nužudymą atliktos masinės kratos (173)

Trečiadienį iš ryto į Šiaulių tardymo izoliatorių iš Vilniaus atvyko keliasdešimt Kalėjimų...

Alkoholio „paštomatų“ veiklą pradėjęs verslininkas: nauji draudimai gali prieštarauti Konstitucijai (5)

Vyriausybei pritarus siūlymui sugriežtinti vadinamųjų alkoholio „paštomatų“ veiklą –...

Naujas DELFI TV žingsnis – bus pasiekiama atskiru kanalu visiems televizijos vartotojams Lietuvoje (33)

Interneto televizijos lyderės pozicijas užimanti DELFI TV žengia naują žingsnį ir jau greitai...

Roko Masiulio atsakas Karbauskiui ir neskelbtas susisiekimo ministrų pažadas vienas kitam (252)

Lietuvos valstiečių žaliųjų sąjungos lyderiui Ramūnui Karbauskiui griaudėjant, kad paskelbs...

Policija paskelbė gatvių sąrašą, kur Šiauliuose gali būti „trikojai“ (22)

Kilus sumaiščiai dėl „trikojais“ pramintų mobilių greičio matavimo įrenginių naudojimo...

Gyvai / „Brexit“ epopėjoje dedamas galutinis taškas

Europos Parlamentas trečiadienį galutinai uždegs žalią šviesą „ Brexit “, kai per...

Alvidas Tautkus – apie jaučiamą kartėlį dėl „Rondo“: kas gali paneigti, kad tai nėra vagystė? (11)

Vienas iš legendinės grupės „ Rondo “ įkūrėjų, renginių organizavimo kompanijos vadovas...

Baltarusijoje vienu metu dingo visų keturių cukraus gamyklų direktoriai (13)

Baltarusijoje vienu metu dingo visų keturių šalies cukraus gamyklų direktoriai ir Baltarusijos...

Konkurenciją Toronte prisiminęs Biyombo šypsosi: nekenčiu Valančiūno (4)

„Aš nekenčiu Valančiūno! Valančiūnas yra pašėlęs!“, – išgirdęs savo buvusio...