aA
Laiko nesustabdysi ir atgal neatsuksi, tačiau išorinius laiko požymius ant savo kūno tikrai galime sumažinti, rašoma sveikatingumo portale „Kikifit“. Su senėjimo ženklais kovoti padeda ir mityba. Paradoksas tas, jog gamta laikui bėgant iš mūsų atima jaunystę, tačiau kartu mums siunčia tokio maisto, kuriame yra visos reikalingiausios medžiagos, vitaminai ir mineralai, galintys padėti stabdyti senėjimo procesus. Ar žinote, kokius ingredientus būtina įtraukti į savo kasdienę mitybą, kad oda ilgai išliktų graži ir jaunatviška?
© Shutterstock

Pirmiausia: mikroelementai, vitaminai bei antioksidantai

Svarbu, kad jūsų mityba būtų įvairiapusiška ir subalansuota, o su kasdieniu maistu ne tik pasisotintumėte, bet ir gautumėte būtiniausius vitaminus, mineralus, bei rūgštis. Štai kokių medžiagų turi būti gausu jūsų mityboje:

Vitaminai A ir C

Vitaminas A yra laikomas pagrindiniu su senėjimu kovojančiu vitaminu ir stipriu antioksidantu. Jis būtinas ląstelių augimui ir atsinaujinimui, norint kuo ilgiau turėti gerą regėjimą. Šio vitamino gauso kepenėlėse ir žuvyje, įvairiuose sūriuose.

Vitaminas C yra būtinas spindinčiai ir stangriai odai, sveikiems dantims bei kaulams. C vitamino gausiausia vaisiuose bei žaliose daržovėse: brokoliuose, lapiniuose kopūstuose, briuselio kopūstuose.

Mineralai selenas ir cinkas

Nepamainomas pagalbininkas kovojant su infekcijomis, peršalimais ir uždegimais yra cinkas. Valgant cinko turinčius produktus, galima pagerinti nagų, plaukų, odos išvaizdą. Natūralaus cinko šaltinis yra austrės, krevetės, silkė, kepenys, grybai, grūdinės kultūros, saulėgrąžų ir arbūzų sėklos.

O štai selenas labai svarbus išlaikant odą, plaukus ir nagus sveikus, tuo labiau, kad senstant kūnas natūraliai netenka galimybės absorbuoti tinkamo jo kiekio. Seleno taip pat gausu mėsoje ir žuvyje, pieno produktuose, špinatuose, bananuose bei kai kuriuose riešutuose.

Antioksidantas CoQ10

Laikui bėgant mūsų organizmas gamina vis mažiau antioksidanto Q10, kuris svarbus ne tik mūsų grožiui, bet ir sveikatai, tad ieškokite jo maisto produktuose. Valgykite raudoną mėsą, kepenėles, lapinius kopūstus, avokadus, granatus.

Riebalų rūgštis Omega-3

Omega-3 saugo nuo žalingo aplinkos poveikio, ypač nuo saulės daromos žalos mūsų odai. Pats organizmas šios rūgšties negamina, todėl jos būtina gauti su maistu. Pagrindinis Omega-3 šaltinis yra žuvis, o vegetarams ar alergiškiems žmonėms rekomenduojame kasdien vartoti linų sėmenų aliejų, kaip alternatyvą žuviai.

Supermaistas

Supermaistu vadinami produktai, kurie mūsų organizmui naudingų medžiagų turi žymiai daugiau nei kiti maisto produktai. Štai penki maisto produktai, kurie turi kone daugiausia aukščiau išvardintų vitaminų bei mikroelementų, pasistenkite juos vartoti bent kelis kartus per savaitę.

Chia (ispaninio šalavijo) sėklos

Jos buvo valgomos dar actekų ir majų civilizacijose ir jau nuo tų laikų šios sėklos yra laikomos stiprybės šaltiniu. Chia turi daug Omega-3 rūgščių, kalcio, geležies, baltymų bei dar daugybės kitų vitaminų ir mineralų.

Goji (kininio ožerškio) uogos

Goji kinų medicinoje naudojamas daugiau kaip 2000 metų, o teigiamos jų savybės yra įrodytos moksliškai. Jos naudojamos stiprinti kraujui, normalizuoti kraujospūdžiui, stiprinti imunitetui ir turi labai daug vitamino A ir C.

Spirulina

Vandenynų stebuklu vadinami melsvadumbliai yra seniausi Žemėje gyvuojantys dumbliai. Spirulinoje gausu pigmento fikocianino, kuris yra vienintelė pasaulyje žinoma medžiaga, kovojanti prieš vėžinių ląstelių dauginimąsi. Joje taip pat gausu geležies, B grupės vitaminų bei kitų mikroelementų. Kadangi spirulinos miltelių vartojimas iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti gana sudėtingas, patariame pažintį su spirulina pradėti nuo sulčių barų, kur galite paprašyti, jog jos papildomai įdėtų į jūsų sultis. Būtinai išbandykite – iškart pasijusite energingesni.

Granatai

Tai – vaisiai, pretenduojantys tapti sveikiausiais vaisiais Žemėje. Granatų sultys yra vienas iš geriausių antioksidantų šaltinių, o jų aliejus gausus rūgščių, pasižyminčių senėjimą tolinančiomis savybėmis. Granatų sėklomis taip pat galima paskaninti dauguma salotų – bus ir skanu, ir sveika.

Špinatai

Šių daržovių nauda sveikatai yra didžiulė, juose ypatingai gausu vitamino K, kuris dalyvauja organizmo regeneracijos procesuose. Špinatai taip pat turi daug vitamino A, svarbaus odai, regėjimui, ląstelių augimui ir vystymuisi. Tai – viena universaliausių daržovių, kuria galite paskaninti įvairius troškinius ir sriubas.

www.kikifit.lt – informacija ir motyvacija tiems, kurie nori tapti geriausia savo versija. „Kiki Fit“ atvirai ir nuoširdžiai kalba apie mūsų kūną – vienintelius savo namus, kuriuose kiekvienas nori jaustis geriau.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(77 žmonės įvertino)
3.8052
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Nuo veido nubraukti 5 ar 10 metų galite ir be skalpelio kosmetologės verdiktas (17)

Rūgštiniai pilingai – efektyvus ir laiko patikrintas būdas atnaujinti ir atjauninti odą, sako...

Veiksmingiau nei kosmetika: 5 produktai, kurie padės atsukti laiką atgal (2)

Suvalgius apelsiną galima gauti iki dviejų trečdalių dienos vitamino C normos, portalui LRT.lt...

Kokių makiažo klaidų būtina vengti, jei jūs – vyresnio amžiaus moteris (35)

„Neišsemiama tema – liftinginis makiažas , arba makiažas brandžiai odai. Paruošiau jums...

5 metus bandžiau atsiauginti savo pažeistus plaukus ir štai, kas man padėjo (87)

„Bright Side“ rašanti autorė dalinasi, kaip jai pavyko atsiauginti kasas ir atgaivinti savo...

Plaukų reabilitacija: vaistininkė pataria, kaip iki pavasario sugrąžinti plaukams sveiką išvaizdą (10)

Artėjantis pavasaris skatina išsibudinti iš žiemos miego ir skirti daugiau dėmesio savo...

Top naujienos

Užkalnis. Pagaliau idealūs rinkimai viskuo besiskundžiantiems (2)

Lietuvoje viskas eina geryn. Ne tik atlyginimai kyla, nedarbas krenta, vis daugiau namų statoma, bet...

„Nutylėta žinia“: svarbaus vizito metu JAV žengtas dar vienas žingsnis dėl Venckienės išlaisvinimo (498)

Vasario 7 dieną Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) Senate ir Atstovų rūmuose kartu su Baltijos...

Švedijos finansų inspekcija: kaltinimai „Swedbank“ yra labai rimti (49)

Žiniasklaidos reportaže išsakyti kaltinimai „Swedbank“ , esą bankas yra susijęs su „Danske...

Lietuviams kelionė mikroautobusu iš Olandijos virto pragaru: išsekęs vairuotojas vos nepražudė (6)

Dažnai tenka keliauti į užsienį autobusais arba lėktuvais, nes dirbu turizmo sferoje, tačiau...

Teisėjų korupcijos byloje aiškėja pirmosios kardomosios priemonės: verslininkų sąrašas plečiasi papildyta 13:35 val.  (1527)

Vilniaus miesto apylinkės teisme ketvirtadienį toliau teikiami prašymai suimti teisėjų korupcijos...

Druskininkų merui Ričardui Malinauskui pareikšti įtarimai prekyba poveikiu ir papirkimu papildyta (66)

Druskininkų merui Ričardui Malinauskui ir jo patarėjui Aivarui Kadziauskui teisėsauga...

Lenkijos vienuolyno vyresnioji: kunigai lytiškai išnaudoja vienuoles (59)

Po beprecedenčio popiežiaus Pranciškaus pripažinimo lenkų aukšto rango vienuolė pirmą...

Įžvelgia valdžios gudrybę: siūlymas įmonėms didžiąją dalį pelno skirti neįgaliesiems – pinigų nusavinimas (2)

Seimas ketina įpareigoti neįgaliuosius įdarbinančias įmones didžiąją dalį savo pelno –...

Unikauskas įvertino pipirus: žinodami 6 faktus, juos vartosite žymiai dažniau (2)

Pipirai kovoja su nutukimu, todėl puikiai tinka sergantiems diabetu. Be to, juose esantis piperinas...

Perspėjo vairuojančius pajūryje – naujas radaras per kelias dienas užfiksavo 1000 KET pažeidėjų (54)

Klaipėdos vairuotojai turėtų suklusti - į naują vietą perkeltas Liepų g. ir Jaunystės g....