aA
Laiko nesustabdysi ir atgal neatsuksi, tačiau išorinius laiko požymius ant savo kūno tikrai galime sumažinti, rašoma sveikatingumo portale „Kikifit“. Su senėjimo ženklais kovoti padeda ir mityba. Paradoksas tas, jog gamta laikui bėgant iš mūsų atima jaunystę, tačiau kartu mums siunčia tokio maisto, kuriame yra visos reikalingiausios medžiagos, vitaminai ir mineralai, galintys padėti stabdyti senėjimo procesus. Ar žinote, kokius ingredientus būtina įtraukti į savo kasdienę mitybą, kad oda ilgai išliktų graži ir jaunatviška?
Norite „užkonservuoti“ savo jaunystę? Štai ką turite valgyti kasdien
© Shutterstock

Pirmiausia: mikroelementai, vitaminai bei antioksidantai

Svarbu, kad jūsų mityba būtų įvairiapusiška ir subalansuota, o su kasdieniu maistu ne tik pasisotintumėte, bet ir gautumėte būtiniausius vitaminus, mineralus, bei rūgštis. Štai kokių medžiagų turi būti gausu jūsų mityboje:

Vitaminai A ir C

Vitaminas A yra laikomas pagrindiniu su senėjimu kovojančiu vitaminu ir stipriu antioksidantu. Jis būtinas ląstelių augimui ir atsinaujinimui, norint kuo ilgiau turėti gerą regėjimą. Šio vitamino gauso kepenėlėse ir žuvyje, įvairiuose sūriuose.

Vitaminas C yra būtinas spindinčiai ir stangriai odai, sveikiems dantims bei kaulams. C vitamino gausiausia vaisiuose bei žaliose daržovėse: brokoliuose, lapiniuose kopūstuose, briuselio kopūstuose.

Mineralai selenas ir cinkas

Nepamainomas pagalbininkas kovojant su infekcijomis, peršalimais ir uždegimais yra cinkas. Valgant cinko turinčius produktus, galima pagerinti nagų, plaukų, odos išvaizdą. Natūralaus cinko šaltinis yra austrės, krevetės, silkė, kepenys, grybai, grūdinės kultūros, saulėgrąžų ir arbūzų sėklos.

O štai selenas labai svarbus išlaikant odą, plaukus ir nagus sveikus, tuo labiau, kad senstant kūnas natūraliai netenka galimybės absorbuoti tinkamo jo kiekio. Seleno taip pat gausu mėsoje ir žuvyje, pieno produktuose, špinatuose, bananuose bei kai kuriuose riešutuose.

Antioksidantas CoQ10

Laikui bėgant mūsų organizmas gamina vis mažiau antioksidanto Q10, kuris svarbus ne tik mūsų grožiui, bet ir sveikatai, tad ieškokite jo maisto produktuose. Valgykite raudoną mėsą, kepenėles, lapinius kopūstus, avokadus, granatus.

Riebalų rūgštis Omega-3

Omega-3 saugo nuo žalingo aplinkos poveikio, ypač nuo saulės daromos žalos mūsų odai. Pats organizmas šios rūgšties negamina, todėl jos būtina gauti su maistu. Pagrindinis Omega-3 šaltinis yra žuvis, o vegetarams ar alergiškiems žmonėms rekomenduojame kasdien vartoti linų sėmenų aliejų, kaip alternatyvą žuviai.

Supermaistas

Supermaistu vadinami produktai, kurie mūsų organizmui naudingų medžiagų turi žymiai daugiau nei kiti maisto produktai. Štai penki maisto produktai, kurie turi kone daugiausia aukščiau išvardintų vitaminų bei mikroelementų, pasistenkite juos vartoti bent kelis kartus per savaitę.

Chia (ispaninio šalavijo) sėklos

Jos buvo valgomos dar actekų ir majų civilizacijose ir jau nuo tų laikų šios sėklos yra laikomos stiprybės šaltiniu. Chia turi daug Omega-3 rūgščių, kalcio, geležies, baltymų bei dar daugybės kitų vitaminų ir mineralų.

Goji (kininio ožerškio) uogos

Goji kinų medicinoje naudojamas daugiau kaip 2000 metų, o teigiamos jų savybės yra įrodytos moksliškai. Jos naudojamos stiprinti kraujui, normalizuoti kraujospūdžiui, stiprinti imunitetui ir turi labai daug vitamino A ir C.

Spirulina

Vandenynų stebuklu vadinami melsvadumbliai yra seniausi Žemėje gyvuojantys dumbliai. Spirulinoje gausu pigmento fikocianino, kuris yra vienintelė pasaulyje žinoma medžiaga, kovojanti prieš vėžinių ląstelių dauginimąsi. Joje taip pat gausu geležies, B grupės vitaminų bei kitų mikroelementų. Kadangi spirulinos miltelių vartojimas iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti gana sudėtingas, patariame pažintį su spirulina pradėti nuo sulčių barų, kur galite paprašyti, jog jos papildomai įdėtų į jūsų sultis. Būtinai išbandykite – iškart pasijusite energingesni.

Granatai

Tai – vaisiai, pretenduojantys tapti sveikiausiais vaisiais Žemėje. Granatų sultys yra vienas iš geriausių antioksidantų šaltinių, o jų aliejus gausus rūgščių, pasižyminčių senėjimą tolinančiomis savybėmis. Granatų sėklomis taip pat galima paskaninti dauguma salotų – bus ir skanu, ir sveika.

Špinatai

Šių daržovių nauda sveikatai yra didžiulė, juose ypatingai gausu vitamino K, kuris dalyvauja organizmo regeneracijos procesuose. Špinatai taip pat turi daug vitamino A, svarbaus odai, regėjimui, ląstelių augimui ir vystymuisi. Tai – viena universaliausių daržovių, kuria galite paskaninti įvairius troškinius ir sriubas.

www.kikifit.lt – informacija ir motyvacija tiems, kurie nori tapti geriausia savo versija. „Kiki Fit“ atvirai ir nuoširdžiai kalba apie mūsų kūną – vienintelius savo namus, kuriuose kiekvienas nori jaustis geriau.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(94 žmonės įvertino)
3.9574

5 požymiai, kad galvą plaunate pernelyg dažnai (6)

Kai kas iš mūsų neįsivaizduoja, kaip galima gyventi kasdien neišsiplaunant galvos. O štai kiti...

Kosmetologė – apie teisingą veido valymą: skausmingi spuogų spaudymai jau praeityje (3)

Veido valymas - tokia pat svarbi procedūra kaip dantų higiena, tačiau žmonės neretai jos vis dar...

Vaidas Baumila ryžosi plaukų transplantacijai: man pasisekė, kad susirūpinti teko tik dabar (106)

Tvarkinga, prižiūrėta šukuosena – svarbi vyro įvaizdžio dalis, įsitikinęs populiarus...

Ar per dažnos grožio procedūros gali pabloginti veido būklę? (2)

Reguliariai lankytis pas specialistus, norint pasirūpinti savo plaukais, nagais ar antakiais yra...

Nauji vėjai konkurse „Mis Vokietija“: dėmesys skiriamas moters požiūriui ir asmenybei, o ne jos išvaizdai (8)

Šeštadienį, vasario 27 d., 33-ejų dviejų vaikų motina buvo karūnuota „ Mis Vokietija “....

Top naujienos

Judėjimo ribojimai kursto aistras: gyventojų siunčiama žinutė labai aiški (159)

Trečiadienį Vyriausybei apsisprendus dėl kai kurių karantino režimo švelninimų, judėjimo tarp...

Šiandien investuoti į NT nuomą galima ir jo neįsigyjant: įspėja įvertinti ir galimas rizikas (10)

Ekonomistų teigimu, lietuvių indėliai pernai metais kaip reikiant šoktelėjo. Ką tai reiškia?...

The Economist | D+

Slaptas abortų tinklas Europoje: uždraudus juos Lenkijos moterys ėmė pirkti traukinių bilietus

Pasivaikščioję po bet kurį Lenkijos miestą netikėtose vietose išvysite vis tą patį telefono...

Vardan vieno tikslo už šį metalą pirkėjai pasiryžę mokėti daugiau (2)

Aliuminio gamintojai jau seniai siūlė ekologiškesnius metodus, kaip šį metalą padaryti...

Visa tiesa apie kanapių aliejų – kada tai vaistas, o kada beprasmis pinigų švaistymas? (6)

Siautėja pavasarinis pocovidinis pokarantininis nuovargis ir žmonės griebiasi pagalbos: kažkas...

Dominykas Niūniava – apie per klaidą jam prilipdytą titulą, skandalą su Maslobojevu ir kodėl neįvyko jų kova (19)

Dominyko Niūniavos pavardė pastaruoju metu buvo linksniuojama dėl viešo konflikto su Sergeju...

Euro zonos gamyklų kaštai auga didžiausiu tempu per pastarąjį dešimtmetį: dalis bus perkelta pirkėjams (5)

Euro zonos gamintojai praneša apie didžiausią gamybos sąnaudų augimą per kone ištisą...

Jevgenijaus Šuklino gyvenimas, pasitraukus iš sporto: nauja mylimoji, augintinis ir keli verslai

Nors šaltą žiemą Visaginas atrodo gan tuščias, čia žymiausias Lietuvos kanojininkas Jevgenijus...

Sabonis fiksavo trigubą dublį, tačiau pergale džiaugėsi Jokičius (3)

NBA čempionate penktą nesėkmę per paskutinius 6 mačus patyrė Indianos „Pacers“ (16/19):...

Ne veltui jis vadinamas vaisių karaliumi: saugo nuo vėžio, puoselėja odą ir netgi padeda numesti svorio (4)

Mitybos specialistai nuolat pabrėžia, kad svarbu laikytis subalansuotos mitybos bei labai svarbu...