aA
Atvėsus orams daugumos žmonių fizinis aktyvumas sumažėja, o dažniausiai girdimas pasiteisinimas – prastas oras. Vis dėl to, artėjant „Eurovaistinės Kalėdiniam bėgimui“, daugybė sostinės gyventojų aktyviai ruošiasi tradiciniam Vilniaus sporto renginiui ir treniruojasi lauke.
Ekspertė pataria: ką būtina žinoti bėgiojantiems žiemą
© DELFI / Tomas Vinickas

Net ir spaudžiant nedideliam šaltukui bėgioti galima, tačiau tam reikia tinkamai pasiruošti. „Eurovaistinės“ farmacininkė Elvyra Ramaškienė pateikia septynias taisykles, padėsiančias pasiruošti bėgioti žiemą.

Apranga – sluoksniai

Žiemą sporto apranga turi atlikti keletą funkcijų: nevaržyti judesių, palaikyti tinkamą kūno temperatūrą, gerai išgarinti drėgmę ir apsaugoti nuo žvarbaus oro. Sporto drabužius patariama rengtis keliais sluoksniais: apatinis – specialus sintetinis sportinis trikotažas, kurio funkcija – išgarinti drėgmę, antras – saugantis kūno temperatūrą (marškinėliai ilgomis rankovėmis, plonos liemenės), trečias – striukė, apsauganti nuo vėjo ir kritulių ir gerai garinanti drėgmę.

Kojas galima apsaugoti specialiomis pašiltintomis arba vasarinėmis timpomis, dėvėti sportines kelnes.

Tinkama avalynė

Renkantis avalynę, patariama atkreipti dėmesį į tai, kur bėgiojama, koks reljefas bėgimo trasoje. Į tai atsižvelgus nuspręsite, ar reikalingas specialus bėgimo apavas. Jeigu bėgiojama slidžiais ir apsnigtais takeliais, būtina avėti specialią, mažiau slystančią avalynę, o jei treniruojatės visada nuvalomais takais, tiks įprasti bėgimo bateliai.

Įvertinkite vidines ir išorines aplinkybes

Žiemą bėgiojant lauke svarbu pasirinkti tinkamo ilgio distanciją, kurią sugebėsite įveikti. Nepatartina sustoti ar prisėsti – tokiu atveju iškyla pavojus peršalti ir susirgti. Farmacininkė taip pat rekomenduoja įvertinti oro sąlygas ir nebėgioti lauke tada, kai pučia itin stiprus vėjas arba oro temperatūra yra nukritusi iki 18 laipsnių šalčio ar mažiau.

Nepamirškite apsauginių priemonių

Bėgikams šaltuoju metu būtina apgalvoti smulkmenas, apie kurias nereikia sukti galvos vasarą. Bėgant žiemą atviras kūno vietas rekomenduojama patepti vazelinu arba specialiu kremu nuo šalčio. Esant didesniems šalčiams reikėtų dėvėti kaklajuostę, kuri apsaugotų kaklą ir uždengtų burną. Galite dėvėti specialią kaukę su skylutėmis priekyje, kuri apsaugos nuo šalto oro įkvėpimo.

Taisyklingai kvėpuokite

Farmacininkė perspėja, kad bėgiojant šaltu oru rekomenduojama įkvėpti per nosį, o iškvėpti per burną. Tada įkvėptas oras sušildomas ir išvengiama gerklės ir plaučių peršalimo. Svarbiausia išlaikyti ritmą ir vengti kalbėjimo – tokiu atveju gali pritrūkti deguonies, sutriks kvėpavimas.

Svarbu – tinkama mityba

Intensyviai sportuojant ar bėgiojant žiemą lauke, būtina papildyti mitybą krakmolingomis daržovėmis, grūdinėmis kultūromis, vaisiais, riešutais, specialiais gėrimais, kurie aprūpina organizmą angliavandeniais, vitaminais ir mineralais. Jeigu nešatės į treniruotę elektrolitų gėrimą, patariama jį supilti į gertuvę dar karštą, kad nereiktų gerti ledinio skysčio.

Apšilkite ir būkite atsargūs

Žiemą prieš sportuojant apšilimą patartina atlikti šiltoje patalpoje. Taip pat kūną apsaugoti padės raumenis ir sąnarius šildantys tepalai – ypač tinka tie, kurie savo sudėtyje turi augalinių eterinių aliejų. Būkite itin atsargūs, nes paslydus galite pasitemti sausgysles, raiščius, išsinarinti sąnarius, jausti nugaros skausmus. Įvykus traumai organizmui būtinas poilsis, būtina kreiptis į gydytoją.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(3 žmonės įvertino)
1.0000

Aukšto meistriškumo sportininkai įtraukti į prioritetinį vakcinuojamų asmenų sąrašą (7)

Į prioritetinių grupių asmenų skiepijimo COVID-19 ligos vakcina sąrašą įtraukiami 2021 metų...

Lietuvos biatlonininkai pasaulio taurės etape pasiekė sezono rekordą (6)

Oberhofe, Vokietijoje, vykstantis penktasis pasaulio biatlono taurės etapas Lietuvai baigėsi. Vyrų...

Šunų kinkinių lenktynės Prancūzijos Alpėse šįkart be žiūrovų

Šiais metais Prancūzijos Alpėse vykstančiose šunų kinkinių lenktynėse „La Grande...

„Hockey Punks“ nutraukė aštuonių kauniečių pergalių seriją

Lietuvos ledo ritulio čempionate sužaistos rungtynės tarp principinių varžovų – Vilniaus...

Naujasis Lietuvos muai tai federacijos prezidentas viliasi šią sporto šaką išvysti olimpiadoje (5)

Lietuvos muai tai federacijos prezidentu ketverių metų kadencijai išrinktas Andrejus Zemitanas....

Top naujienos

Du galingiausi Trumpo ginklai: atėmus vieną, gali kilti dar pavojingesnių pagundų (37)

Iš JAV prezidento atėmė „Twitter“ paskyrą, kad jis nekurstytų maišto, kurį sukėlė jo...

Užuot užsidariusi mokyklos valgykla rado kitą išeitį ir veiklą tęsia: sostinėje siūlo patiekalus už porą eurų (85)

Mokyklos tuščios, mokiniai mokosi nuotoliniu būdu, tačiau Vilniaus Riešės gimnazijos...

Istorinis įvykis: Kauno klinikose transplantuoti donoro, persirgusio COVID-19 liga, inkstai (65)

Istorinis įvykis – Kauno klinikose pirmą kartą Lietuvoje atlikta inkstų transplantacija iš...

Pajūrį nuklojęs sniegas klaipėdiečius vilioja iš namų: beslidinėjančius nuo kopų stebi policija (73)

Šeštadienį klaipėdiečius džiugina reto grožio žiemiškas oras – per naktį gausiai prisnigo,...

Pandemijos iššūkiai italo ir lietuvės meilei nebaisūs: karantino įkarštyje atvėrė restoraną Rietave (92)

Ilgai brandintą idėją – įkurti savo verslą Rietave – Virginijos ir Fabio Canino šeimai...

Vytautas Jokubauskas | D+

Kapitolijaus šturmas – tik simptomas: ar pavyks išgyti priklausys nuo vieno faktoriaus (1)

Jungtinės Amerikos Valstijos su nerimu laukia sausio 20 dienos. Federalinis tyrimų biuras ( FTB...

Kretingos rajone sugriuvo namas, viduje – du žmonės vienas žmogus žuvo  (84)

Šeštadienio popietę bendruoju pagalbos telefonu pranešta, kad Kretingos rajone sugriuvo namas,...

Profesorius Kasiulevičius: karantino ribojimai būtini bent iki balandžio vidurio (965)

Gydytojas, medicinos profesorius Vytautas Kasiulevičius šeštadienį savo Feisbuko paskyroje...

KMT pusfinalis arba nieko: „Rytas“ – „Juventus“ tiesioginė vaizdo transliacija (21)

Citadele-Karaliaus Mindaugo taurės (KMT) turnyre atėjo tiesos akimirka – per savaitgalį ir...

Per speigą lauke nakvojančiai benamei pagalbą įsiūlyti sudėtinga (287)

Nors lauke spaudžia speigas, kai kurie benamiai yra priversti nakvoti gatvėje. Prie šalia...