aA
Atvėsus orams daugumos žmonių fizinis aktyvumas sumažėja, o dažniausiai girdimas pasiteisinimas – prastas oras. Vis dėl to, artėjant „Eurovaistinės Kalėdiniam bėgimui“, daugybė sostinės gyventojų aktyviai ruošiasi tradiciniam Vilniaus sporto renginiui ir treniruojasi lauke.
Ekspertė pataria: ką būtina žinoti bėgiojantiems žiemą
© DELFI / Tomas Vinickas

Net ir spaudžiant nedideliam šaltukui bėgioti galima, tačiau tam reikia tinkamai pasiruošti. „Eurovaistinės“ farmacininkė Elvyra Ramaškienė pateikia septynias taisykles, padėsiančias pasiruošti bėgioti žiemą.

Apranga – sluoksniai

Žiemą sporto apranga turi atlikti keletą funkcijų: nevaržyti judesių, palaikyti tinkamą kūno temperatūrą, gerai išgarinti drėgmę ir apsaugoti nuo žvarbaus oro. Sporto drabužius patariama rengtis keliais sluoksniais: apatinis – specialus sintetinis sportinis trikotažas, kurio funkcija – išgarinti drėgmę, antras – saugantis kūno temperatūrą (marškinėliai ilgomis rankovėmis, plonos liemenės), trečias – striukė, apsauganti nuo vėjo ir kritulių ir gerai garinanti drėgmę.

Kojas galima apsaugoti specialiomis pašiltintomis arba vasarinėmis timpomis, dėvėti sportines kelnes.

Tinkama avalynė

Renkantis avalynę, patariama atkreipti dėmesį į tai, kur bėgiojama, koks reljefas bėgimo trasoje. Į tai atsižvelgus nuspręsite, ar reikalingas specialus bėgimo apavas. Jeigu bėgiojama slidžiais ir apsnigtais takeliais, būtina avėti specialią, mažiau slystančią avalynę, o jei treniruojatės visada nuvalomais takais, tiks įprasti bėgimo bateliai.

Įvertinkite vidines ir išorines aplinkybes

Žiemą bėgiojant lauke svarbu pasirinkti tinkamo ilgio distanciją, kurią sugebėsite įveikti. Nepatartina sustoti ar prisėsti – tokiu atveju iškyla pavojus peršalti ir susirgti. Farmacininkė taip pat rekomenduoja įvertinti oro sąlygas ir nebėgioti lauke tada, kai pučia itin stiprus vėjas arba oro temperatūra yra nukritusi iki 18 laipsnių šalčio ar mažiau.

Nepamirškite apsauginių priemonių

Bėgikams šaltuoju metu būtina apgalvoti smulkmenas, apie kurias nereikia sukti galvos vasarą. Bėgant žiemą atviras kūno vietas rekomenduojama patepti vazelinu arba specialiu kremu nuo šalčio. Esant didesniems šalčiams reikėtų dėvėti kaklajuostę, kuri apsaugotų kaklą ir uždengtų burną. Galite dėvėti specialią kaukę su skylutėmis priekyje, kuri apsaugos nuo šalto oro įkvėpimo.

Taisyklingai kvėpuokite

Farmacininkė perspėja, kad bėgiojant šaltu oru rekomenduojama įkvėpti per nosį, o iškvėpti per burną. Tada įkvėptas oras sušildomas ir išvengiama gerklės ir plaučių peršalimo. Svarbiausia išlaikyti ritmą ir vengti kalbėjimo – tokiu atveju gali pritrūkti deguonies, sutriks kvėpavimas.

Svarbu – tinkama mityba

Intensyviai sportuojant ar bėgiojant žiemą lauke, būtina papildyti mitybą krakmolingomis daržovėmis, grūdinėmis kultūromis, vaisiais, riešutais, specialiais gėrimais, kurie aprūpina organizmą angliavandeniais, vitaminais ir mineralais. Jeigu nešatės į treniruotę elektrolitų gėrimą, patariama jį supilti į gertuvę dar karštą, kad nereiktų gerti ledinio skysčio.

Apšilkite ir būkite atsargūs

Žiemą prieš sportuojant apšilimą patartina atlikti šiltoje patalpoje. Taip pat kūną apsaugoti padės raumenis ir sąnarius šildantys tepalai – ypač tinka tie, kurie savo sudėtyje turi augalinių eterinių aliejų. Būkite itin atsargūs, nes paslydus galite pasitemti sausgysles, raiščius, išsinarinti sąnarius, jausti nugaros skausmus. Įvykus traumai organizmui būtinas poilsis, būtina kreiptis į gydytoją.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(3 žmonės įvertino)
1.0000

Kanadietiška rokiruotė: Lietuvos rinktinę treniruos kitas specialistas iš ledo ritulio tėvynės (2)

Olimpinėje atrankoje ir pasaulio čempionato IB divizione šiemet kovosiančiai Lietuvos ledo ritulio...

Lengvaatlečių dešimtmetis: daugiausiai medalių į Lietuvą parvežė Palšytė ir Gudžius

Kitą savaitgalį LLAF taurės varžybomis dauguma pajėgiausių Lietuvos lengvaatlečių pradės...

Lietuvos stalo tenisininkai Portugalijoje varžysis dėl kelialapių į olimpines žaidynes

Sausio 22-26 dienomis, Gondomaro mieste Portugalijoje vyks stalo teniso pasaulio komandinis atrankos...

Valinskas davė pažadą Lietuvos golbolo rinktinei (3)

Sausio 16 dieną įvykusiuose „Parateam Lietuva apdovanojimuose 2019” ant scenos pasirodęs...

Prestižiniame turnyre Švedijoje – lietuvės imtynininkės auksas (2)

Švedijoje vykusiame „Klippan Lady Open 2020“ moterų imtynių turnyre Danutė Domikaitytė (72...

Top naujienos

Premjero patarėjas dėl Narkevičiaus skandalo: aš pasakysiu, ko galbūt neturėčiau (8)

Premjeras pirmadienį interviu DELFI pareiškė, kad diskusijų dėl susisiekimo ministro Jaroslavo...

Pasipiktino aikštelių apmokestinimu šalia prekybos centrų: gerai neapsižiūrėjus galima gauti baudą (71)

Į DELFI redakciją kreipęsis vilnietis Eugenijus pasakojo pastaruoju metu susidūręs su nauja,...

Profesorius Stukas viską išklojo apie raugintus kopūstus: nuo šiol į juos žiūrėsite visiškai kitaip (1)

Rauginimas – ilgų metų patikrintas būdas išlaikyti tinkamas vartoti daržoves ilgesnį...

Fausta Marija Leščiauskaitė. Storos ir laimingos – o gal plius dydžio modeliai skatina nutukimą? (91)

Modeliai, neatitinkantys stereotipinio įsivaizdavimo apie tai, kaip turi atrodyti modelis, ir kaip...

Tyrimų komisija imsis Pranckiečio: nuo dabar viskas bus dar įdomiau Graužinienė liudyti nesutiko  (97)

Trečiadienį parlamentinį tyrimą dėl Seimo narės Irinos Rozovos atliekantis Seimo Nacionalinio...

Galutinai naikinamos atliekų šachtos: pasipiktinę žmonės grasina šiukšles krauti laiptinėje ir išlaužti spynas (332)

Smarvė , musės, žiurkės ir šiukšlių krūvos – tokia dažno vilniečio, kurio daugiabutyje...

Lietuvis papasakojo, kaip statomi tiltai: svarbu ne tik praktiškumas (3)

Šiuo metu projektuojami ir statomi tiltai Lietuvoje – pavyzdys to, kaip dera modernios...

Šią japonų paslaptį nuo šiol žinosite ir jūs: mielinės bandelės, kurios minkštos išlieka ir po kelių dienų

Jei dar manote, kad mielinė tešla – ne jūsų nosiai, išbandykite šį receptą. Tinklaraščio...

Pavojingi Putino žingsniai: naujos Rusijos ambicijos – didelio konflikto pradžia (174)

Gynybos ekspertas Ianas Brzezinskis teigia skeptiškai vertinantis Rusijos galimybes prisijungti...

Žala ir Jurgelėnas apie Dakarą: skaičiavome kilometrus, kol galėsime važiuoti į namus (1)

Pirmąją Dakaro dieną visus nustebinęs Vaidoto Žalos ir Sauliaus Jurgelėno ekipažas džiaugėsi,...