Prieš akis - keli mėnesiai gero oro, tad pats metas pasirūpinti figūra ir sveikata. Gražios saulėtos dienos - puiki proga maloniai pasportuoti lauke. Ir jei pasirinksite tinkamą būdą, be vargo padailinsite kūno formas!
© Corbis

Bėgiojimas laiptais: 400 kcal per 30 min.

Stiprina sėdmenų, dubens raumenis. Britų mokslininkai įrodė, kad bėgiojimas laiptais stiprina širdį, kaulus, užkerta kelią osteoporozės susiformavimui. Pradžia gali būti sunki, todėl labai nepersistenkite ir krūvį didinkite po truputį.

Šuoliukai per šokdynę: 250 kcal per 30 min.

Stiprina dubens raumenis, lavina lankstumą, judesių koordinaciją, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Šokinėjant kojas reikia laikyti suglaustas, nugara - tiesi, alkūnės prispaustos prie kūno.

Važinėjimas dviračiu: važiuojant 15 km/h greičiu - 166 kcal per 30 min.

Stiprina sėdmenų, dubens raumenis. Taip pat gerina imunitetą, mažina stresą, stiprina nervų sistemą, yra puikus venų varikozės profilaktikos būdas. Norėdami, kad treniruotė būtų dar efektyvesnė, važinėkite ne tik lygiu, bet ir kalvotu keliu.

Tinklinis: 225 kcal per 30 min.

Treniruoja nugaros, preso, stambiuosius kojų raumenis. Šis komandinis žaidimas ypač tiks tiems, kurie dėl tam tikrų priežasčių negali užsiiminėti jėgos aerobika.

Riedučiai: 130 kcal per 30 min.

Treniruoja sėdmenų bei dubens raumenis. Išmokę važinėtis riedučiais, nepamirškite apie apsaugas ir teisingą stovėseną - korpusas šiek tiek palinkęs į priekį, kojos šiek tiek sulenktos per kelius pečių plotyje.

Badmintonas: 150 kcal per 30 min.

Treniruoja nugaros, pilvo, kojų raumenis. Badmintonas - viena efektyviausių sporto šakų, norint išlaikyti dailias kūno linijas. Šis judrus žaidimas lavina miklumą, koordinaciją ir reakciją.

Jojimas: 183 kcal per 30 min.

Treniruoja nugaros, sėdmenų, pilvo raumenis. Jojimas gerina laikyseną, normalizuoja širdies darbą.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Perėjusi tikrą pragarą žydė į Vilijampolę grįžo ieškoti užkastos dėžės (6)

Izraelyje šiuo metu gyvenanti Kaune gimusi Dita Šperling savo akimis regėjo, kaip baltaraiščiai...

Lenkijos ekonomikos architektas: sukame pavojingu keliu

Pirmosios nekomunistinės Lenkijos vyriausybės finansų ministras Leszekas Balcerowiczius sako, kad...

Šveicarų specialistai įvertino Gedimino kalno gelbėjimo planą: tikrai yra dėl ko nustebti (342)

Lietuvos mokslininkai ir specialistai vis dar nesutaria, kaip gelbėti Gedimino kalną. Kol mūsų...

Nori uždirbti padėdami išvengti įvestų „Sodros“ mokesčių (54)

Netylant kalboms dėl nuo šių metų įvestų „Sodros“ grindų ir jau prasidėjusių atleidimų,...

Orai: laukia šalčiausia šios žiemos naktis (15)

Antradienio naktis bus bene šalčiausia šią žiemą. Vietomis, rytiniuose ir pietiniuose šalies...

Woody Alleno įdukros pasakojimas apie tvirkinimą sukrečia: ar tikrai režisierius tai darė 7-erių mergaitei vasarnamio palėpėje? (6)

Dylan Farrow sako norinti, kad režisieriui Woody Allenui būtų pateikti kaltinimai dėl seksualinės...

Šimonytė pasakė, ką reikėjo daryt LRT: kliuvo ir Karbauskiui, ir Jakilaičiui (299)

Didesnis Lietuvos radijo ir televizijos (LRT) finansinių duomenų viešumas būtų apsaugojęs...

Galingas Kuzminsko dėjimas išplėšė dramatišką „AX Armani“ pergalę (14)

Italijos pirmenybėse pirmadienį vakare Milano „AX Armani“ namuose po atkaklios kovos 82:80...

Turi priekaištų vilniečiams: kas jums darosi, kad taip pripratote skųstis? (63)

Per paskutinius kelerius metus teko lankytis aštuoniose Europos valstybių sostinėse ir dar bent...