Kaip mus veikia stresas ir nuolatiniai jaudinimaisi? Įdomu, ką fiziologiškai daro toks stresas, kas vyksta organizme, kai esame susijaudinę, ir ką daryti, kad nusiramintumėm? Gal yra kažkokių kvėpavimo pratimų?
Stresas
© Corbis/Scanpix

Atsako Rasa Kūgienė, Baltijos ir Amerikos klinikos kardiologė

Stresas nėra liga. Tai būklė. Tačiau jei jis tampa ilgalaikiu stipriu dirgikliu, tuomet gali sukelti įvairių ligų. Nors stresas nėra tiesioginis rizikos faktorius širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi, bet visgi pavojingas tuo, kad dažnai Jūs su stresu kovojate tam tikrais žalojančiais veiksmais: persivalgymu, alkoholio vartojimu, rūkymu.

Rūkymas ypač kenkia, nes nikotinas ir streso hormonai veikia panašiai – dar labiau stiprina kraujagyslių spazmus, keičia kraujo sudėtį, didina arterinį kraujospūdį. Neretai stresas slopinamas maistu, todėl didėja kūno masė, auga antsvoris, dar labiau apsunkinantis širdies darbą.
Visi šie faktoriai skatina infarkto atsiradimą.

Taip pat būtina prisiminti sveikos gyvensenos taisykles (sveika mityba, fizinis aktyvumas) bei jų laikytis, nes tai padeda būti fiziškai stipresniems, lengviau įveikti mus užklumpančius stresus.

Kai mus veikia stresas, nuolatinis jaudinimasis, organizme atsiranda tam tikrų pokyčių: padažnėja širdies plakimas, pakyla arterinis kraujo spaudimas, vystosi širdies ir kraujagyslių ligos.

Jei stresinės situacijos jūsų gyvenime yra dažnos, būtina išmokti atsipalaiduoti. Kai kuriems tai padeda padaryti fizinė veikla: plaukiojimas baseine, pasivaikščiojimas gryname ore ar važinėjimasis dviračiu. Joga bei kitos relaksacinės priemonės tampa populiarios ir gali būti labai veiksmingos. O gal Jūsų gyvenime atsiras visai kiti ritualai, padedantys nurimti? Kas jums geriausia, kuomet jaučiatės ramūs, atsipalaidavę?

Kovoti su stresu gali padėti šie veiksmai:

- sena kaip pasaulis taisyklė: prieš pradėdami kalbėti, suskaičiuokite iki dešimties;

- 3-4 kartus giliai įkvėpkite;

- stenkitės užmiršti stresą, mąstydami, kad sprendimą surasite vėliau;

- išeikite pasivaikščioti;

- atsiprašykite, jei tai buvo jūsų klaida;

- bandykite problemas suskaidyti į mažesnes dalis ir jas spręskite palaipsniui. Nespręskite visų problemų vienu metu;

Klauskite kardiologės Rasos Kūgienės, rašykite: gyvenimas@delfi.lt

Visi DELFI projekto "PAŽINK SAVE: rūpinamės širdimi" straipsniai čia.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Pentagono Kalėdų dovanos Baltijos šalims: kam ir kodėl atiteks 100 mln. dolerių? (140)

Po to, kai JAV Kongrese sutarta dėl rekordinio, beveik 700 mlrd. dolerių gynybos biudžeto,...

Už pažangios įmonės fasado – purvinų pinigų šleifas (28)

Prieš 7 metus mokslinės gamybinės akcinės bendrovės „ Precizika “ valdybos pirmininką...

Orai: šalį užlies šiluma, bet džiaugsmo neatneš (16)

Po žiemiškesnės savaitės pradžios, antroje savaitės pusėje temperatūra šoktels aukštyn, tad...

20 dienų valgė ligoninės maistą: kai kurie pasiūlymai gerokai nustebino ligoninės komentaras (443)

Šimtai legendų, mitų, komentarų, nuotraukų, klausimų, nuolatinių diskusijų – daug neramumų...

Teisėjai skaudžiai pamokė skolų išieškotojus: tą pačią skolą bandė išsireikalauti tris kartus (142)

Teisėjai skaudžiai pamokė skolų išieškotojus – už tai, kad jau trečią kartą tam pačiam...

Legendinio Benny Hillo gyvenimas už kadro buvo lyg tragikomedija: vaidino ištvirkėlį, mirė vienas prieš televizorių (6)

Alfredas Hawthorne‘as „Benny“ Hillas (1924 m. sausio 21–1992 balandžio 20) buvo britų...

Eismo sąlygas sunkina plikledis

Telšių, Šiaulių ir Kauno apskrityse ketvirtadienio rytą ant valstybinės reikšmės kelių dangų...

Geriausią kėlinį klubo istorijoje sužaidę „Knicks“ nutraukė Toronto pergalių seriją (3)

Pirmąją nesėkmę po keturių pergalių iš eilės NBA pirmenybėse patyrė Toronto „Raptors“...

Kraujagyslių raizginiai ant blauzdų gali ir pražudyti

Dailios kojos yra kaip moters vizitinė kortelė. Bet ką daryti, jei po plonyte kapronine kojine...

Pasakiško grožio Kinijos miestas atrodo tarsi iš atviruko

Lyg atsidurtum paveiksliuke – taip kartais sakoma apie Kinijos Sužou miesto senamiestį. Ir ne...