aA
Kaip mus veikia stresas ir nuolatiniai jaudinimaisi? Įdomu, ką fiziologiškai daro toks stresas, kas vyksta organizme, kai esame susijaudinę, ir ką daryti, kad nusiramintumėm? Gal yra kažkokių kvėpavimo pratimų?
Stresas
© Corbis/Scanpix

Atsako Rasa Kūgienė, Baltijos ir Amerikos klinikos kardiologė

Stresas nėra liga. Tai būklė. Tačiau jei jis tampa ilgalaikiu stipriu dirgikliu, tuomet gali sukelti įvairių ligų. Nors stresas nėra tiesioginis rizikos faktorius širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi, bet visgi pavojingas tuo, kad dažnai Jūs su stresu kovojate tam tikrais žalojančiais veiksmais: persivalgymu, alkoholio vartojimu, rūkymu.

Rūkymas ypač kenkia, nes nikotinas ir streso hormonai veikia panašiai – dar labiau stiprina kraujagyslių spazmus, keičia kraujo sudėtį, didina arterinį kraujospūdį. Neretai stresas slopinamas maistu, todėl didėja kūno masė, auga antsvoris, dar labiau apsunkinantis širdies darbą.
Visi šie faktoriai skatina infarkto atsiradimą.

Taip pat būtina prisiminti sveikos gyvensenos taisykles (sveika mityba, fizinis aktyvumas) bei jų laikytis, nes tai padeda būti fiziškai stipresniems, lengviau įveikti mus užklumpančius stresus.

Kai mus veikia stresas, nuolatinis jaudinimasis, organizme atsiranda tam tikrų pokyčių: padažnėja širdies plakimas, pakyla arterinis kraujo spaudimas, vystosi širdies ir kraujagyslių ligos.

Jei stresinės situacijos jūsų gyvenime yra dažnos, būtina išmokti atsipalaiduoti. Kai kuriems tai padeda padaryti fizinė veikla: plaukiojimas baseine, pasivaikščiojimas gryname ore ar važinėjimasis dviračiu. Joga bei kitos relaksacinės priemonės tampa populiarios ir gali būti labai veiksmingos. O gal Jūsų gyvenime atsiras visai kiti ritualai, padedantys nurimti? Kas jums geriausia, kuomet jaučiatės ramūs, atsipalaidavę?

Kovoti su stresu gali padėti šie veiksmai:

- sena kaip pasaulis taisyklė: prieš pradėdami kalbėti, suskaičiuokite iki dešimties;

- 3-4 kartus giliai įkvėpkite;

- stenkitės užmiršti stresą, mąstydami, kad sprendimą surasite vėliau;

- išeikite pasivaikščioti;

- atsiprašykite, jei tai buvo jūsų klaida;

- bandykite problemas suskaidyti į mažesnes dalis ir jas spręskite palaipsniui. Nespręskite visų problemų vienu metu;

Klauskite kardiologės Rasos Kūgienės, rašykite: gyvenimas@delfi.lt

Visi DELFI projekto "PAŽINK SAVE: rūpinamės širdimi" straipsniai čia.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Į Rytų Ukrainą plūdo išskirtinė Rusijos technika: po mokymų rusų kariams nustatė vienodą diagnozę (172)

Prieš penkerius metus, antrojoje 2014 m. rugpjūčio mėnesio pusėje, vadinamasis „Ilovaisko...

Lietuvis daro tai, apie ką daugelis svajoja, bet nedrįsta: mano tikslas – pasiekti visišką dugną (39)

Prieš trejus metus prisidengęs Modus Vivendi slapyvardžiu 24-erių Edgaras Bajerčius sėdęs ant...

Pinigų tema lietuviams kalbėti gėda ne mažiau nei apie seksą: jei už žinias rašytų pažymį, dažnas gautų 4 (85)

Pinigų klausimas lietuviams kartais yra toks pats tabu kaip ir seksas ar politika. Dar labiau nejauku...

Kodėl lietuviški kurortai yra daug blogiau nei užsienio: turtingųjų pasaulis Interlakenas ir jo beprotiškos kainos (194)

„Niekada nevažiuočiau į lietuviškus kurortus“, „Palanga – brangi tragedija“, „Į...

13 daug antioksidantų turinčių produktų: valgydami juos kovojate su kenksmingais procesais organizme (7)

Antioksidantai yra junginiai, padedantys atitolinti ląstelių pažeidimus ar net galintys užkirsti...

Investuotojai nenurašo penktojo pagal dydį miesto: vaiduoklį keis nauja verslo oazė (18)

Nors per pastarąjį dešimtmetį Panevėžyje gyventojų sumažėjo daugiau nei dvidešimčia...

Iš „Misijos Sibiras“ grįžusi Amerikos lietuvaitė: dabar važinėsiu po Ameriką ir viską pasakosiu (105)

Tarp šešiolikos šių metų ekspedicijos „ Misija Sibiras “ dalyvių pirmą kartą buvo...

Bretanė – vieta, kur saugoma istorija ir gerbiamos tradicijos (13)

Gerai išvystytas Prancūzijos greitųjų traukinių (TGV) transporto tinklas suteikia unikalią...

Linkytė ir Vaitiekūnas papasakojo apie slogias mintis ir kaip pavyko pamilti save (75)

Laisvės pikniko metu „Rytojaus jaunimo“ diskusijų zonoje didelio susidomėjimo sulaukė...

Gamtos ženklus stebinti dzūkė jau žino, kokie bus rudens orai ir kada sulauksime pirmojo sniego (88)

Gamtos ženklus stebinti ir orus pagal juos prognozuojanti marcinkoniškė Janina Janušauskienė...