aA
Skubėdami į darbą, ne visada randame laiko papusryčiauti. Tačiau tyrimai rodo, kad vertėtų jiems skirti bent kelias minutes. Nustatyta, kad sveiki pusryčiai yra naudingi sveikatai. Jie sumažina cholesterolio lygį ir padeda atsikratyti svorio, suteikia energijos, pagerina koncentraciją ir padeda lieknėti.
Pusryčiai
© Corbis

Sveikų pusryčių privalumai

Pagreitina medžiagų apykaitą: mūsų metabolizmas lėtėja, kai ilgai negauname maisto. Virškindamas maistą, organizmas degina kalorijas, todėl paspartėja medžiagų apykaita. Pusryčiai - puikus laikas ją pagreitinti visai dienai.

Suteikia energijos: tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys pusryčius, turi daugiau energijos.

Sumažina cholesterolio lygį: avižose, sėlenose, citrusiniuose vaisiuose ir braškėse yra ląstelienos, kuri padeda sumažinti cholesterolį ir širdies ligų riziką.

Pagerina koncentraciją: tyrimai rodo, kad pusryčius valgantys žmonės pasižymi geresne koncentracija, atmintimi ir lengviau susidoroja su problemomis.

Padeda lieknėti: žmonės, valgantys pusryčius, per dieną gauna mažiau kalorijų nei tie, kurie jų nevalgo. Atėjus pietų metui nepusryčiavusieji būna alkanesni ir suvartoja daugiau kalorijų.

Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje: jei pusryčiams suvalgysite spurgą ar dribsnių, kuriuose daug cukraus, kraujyje padidės cukraus lygis. Jūs greičiau išalksite ir norėsite angliavandenių. Tuo tarpu sveiki pusryčiai padės išlaikyti normalų cukraus kiekį, o apetitas išliks normalus.

Pusryčiai turėtų susidėti iš sudėtinių angliavandenių, baltymų ir riebalų.

Štai keletas greitų ir sveikų pusryčių idėjų:

* Avižinė košė su šviežiais vaisiais ir riekelė skrudintos viso grūdo duonos.

* Kiaušinienė ir riekė viso grūdo duonos su trupučiu sviesto.

* Vegetariškas omletas su sūriu, pavyzdžiui, Mozzarellos.

* Sveikuoliškas, daug ląstelienos turintis keksiukas, vaisius ir stiklinė sulčių arba lieso pieno.

* Blynai iš nevalytų miltų ir gabalėlis kalakutienos.

* Dribsniai, kuriuose yra daug ląstelienos ir mažai cukraus, su stikline pieno ir šviežiomis uogomis.

* Riekė pilno grūdo duonos su riešutų sviestu, vaisius.

Jei esate iš tų žmonių, kurie rytais negali pažiūrėti į maistą, savo pusryčius „išgerkite” - susiplakite kokteilį iš lieso pieno, jogurto ar sulčių ir šviežių vaisių.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Tarptautiniame kontrabandos tinkle įsipainiojo lietuviai: genialus planas apeiti Rusijos sankcijas (90)

Šeštame aukšte esančiame bute Sankt Peterburgo Lenino prospekte Nastia Loškina ant virtuvės...

Gyventojai prezidentei už darbą surašė pažymius: kokia Grybauskaitė liks atmintyje? (219)

Per beveik dešimt metų prezidentės Dalios Grybauskaitės populiarumo kreivė nukrito daugiau negu...

Lustų rinka smigo žemyn: 400 mlrd. dolerių vertės pramonės klestėjimas eina į pabaigą (16)

Nuostoliai lustų gamintojų rinkoje praėjusią savaitę tęsiasi, ypač po to, kai JAV...

Dvejus metus nelaiminčios rinktinės vedlys posto palikti neskuba: ne laikas apie tai kalbėti specialiai DELFI iš Belgrado (32)

Pirmas Tautų lygos turnyras lietuviams prisvilo: C divizione 4 grupėje Lietuvos futbolo rinktinė...

Juozaičio pranašystė: jei taip toliau, po 20 m. nebebus lietuvių kalbos ir tautos (1699)

„Niekada taip nebuvo, kad lietuvis taip ėstų lietuvį. Po bet kurio straipsnio tokių keiksmų...

Monikai Šalčiūtei nenusisekė romanas su Donatu Motiejūnu: buvau apgauta, buvo daug melo (70)

Daugeliui vis dar yra paslaptis, kaip žmonės uždirba pinigus socialiniuose tinkluose dėdami savo...

Naujo „Mercedes-Benz G63 AMG“ testas: kam rūpi bekelė – kalbame apie įvaizdį už 180 tūkst. eurų (15)

Garsiausia „ Mercedes-Benz “ gamos ikona galima laikyti G klasę. 39-erius metus gaminamas...

Darbe – kaip namuose: kas turi užtikrinti gerą savijautą dirbant biure

Ekspertai vieningi: šiuolaikiniai darbdaviai, norintys pritraukti ir išlaikyti talentus savo...

Studentų gyvenimas tarpukariu: „karvė ar studijos?“, išradingi „versliukai“ ir noras maištauti

Studentų gyvenimas visuomet buvo apaugęs mitais ir stereotipais. Nuo mamos kotletų, įdėtų į...

Su Nekrošiumi dirbusios aktorės vos tramdo ašaras: taip netikėta, taip staiga (43)

Antradienio rytą Lietuvą žaibiškai apskriejo liūdna žinia – mirė garsus teatro režisierius...